Harjutuste progressioon madalate seljavalu ja iraanikahaiguste raviks

1 -

Alustage oma isheemiat ja seljavalu

Kui teil on alaseljavalu või ishias, võib teie jaoks üldine küsimus: " Mida ma peaksin vältima , mida ma peaksin tegema ja millal ma peaksin seda tegema?" Tundub, et teil on sadu ravimeid alaseljavalu ja palju erinevaid harjutusi, mida saab teha, et aidata teie seisundit ravida. Mõned harjutused on aidata oma selgroogu tugevdada, teised aga parandavad selja paindlikkust.

Kui teil pöördutakse seljavalu jaoks füsioterapeudi poole, õpib ta tõenäoliselt, kuidas saavutada ja säilitada õiget kehahoia . Lööve ülemäära korraldus on lihtne viis õpetada ennast asendisse, mis on vajalik sobiva seljaaju joonduse säilitamiseks

Teie füsioterapeut võib kasutada ka ravivõtteid, mis aitavad valu vähendada. Kuigi need võivad end hästi tunda, tuleb olla ettevaatlik; paljud neist ravimitest ei ole tõestatud tõhusalt valu vähendamiseks ja hoiavad seda ära.

McKenzie meetodiga väljaõppinud füüsilised terapeudid on spetsialistid, kes tegelevad tagasihaarde ja kaelavaluga inimeste ravimisel. Kui leiate McKenzie meetodil sertifitseeritud terapeudi, teostab ta tõenäoliselt oma probleemi põhjalikku hindamist ja õpetab teile enesetäiendamise harjutusi, mis võivad teie valu kiiresti kaotada ja aitavad teil oma eelmisele funktsioonile tagasi minna.

See on harjutusprogramm, mida tavaliselt kasutatakse alaseljavalu ja ishias, või jalgade valu, mis on pärit seljast. Need on loetletud progresseerumisena. Alustage treeningu numbriga nr 1 ja harjutuste läbimiseks vajalikku edu. Teil ei pruugi kõik õppused olla vajalikud, kuid kui esimene ei anna teile piisavat vabastamist teie valu, proovige teist ja nii edasi.

Kuidas ma tean, kas alaselja harjutus on minu jaoks õige?

Kui teil tekib valu selja või jalgu ühel küljel, siis proovige esimest harjutust ja jälgige sümptomeid, kui te harjutate. Jälgige tsentraliseerimist , mis on jala või reide valu langus ja alaseljavalu suurenemine. Tsentraliseerimine, mis toimub treeningu ajal, on hea märk ja näitab, et konkreetne ülesanne on teie jaoks õige.

Kui teie sümptomid halvenevad, ei keskendu või ainult tsentraliseeritakse osaliselt, liigutage loendisse järgmisse treeningusse. Katsetage treeningut ja jälgige oma sümptomite muutusi. Pea meeles, valu, mis liigub selgroole lähemale, on hea märk.

Enne kui alustate mõnda harjutust teie selja jaoks, on hea mõte pöörduda oma arsti poole, et olla kindel, et teie harjutus on teie jaoks ohutu. Teie kohalik füsioterapeut aitab teil otsustada parimate harjutuste üle teie konkreetse seisundi järele.

2 -

Tundmatu lehitsemine, kallutusprospekt ja pressiteated

Ägeda alaseljavaene äkilise tekkimise korral peaksite kõigepealt proovima esmaabi . Pange mõni minut kõhule, siis asetage oma küünarnukid minut või kaks. Jälgige oma sümptomeid tsentraliseerimiseks.

Mõni minut toetatud asendis proovige mõni ajakirjandus . Püüdke hoida oma puusi ja tagasi lõdvestunud, kui kasutate oma käsi, et suruda ülemise keha ülespoole. Proovige võimalikult palju vajutada, et taastada tavapärane esikõver oma seljaosas. Ütle ennast: "Veelgi kaugemale, kaugemale", kui vajutate. Liiguta oma selgroo läbi täieliku, valu vaba, liikumisvõimalused. Tehke 10 kordust ja jälgige oma sümptomeid.

Kui teie valu ei liigu täieliku tsentraliseerimisega ülespoole, võib juhtuda, et peate liikuma järgmisse treeningusse: hüpikaknad puusade keskel.

3 -

Vajutage üles koos puusade väliskeskusega

Keskuse puusade ajakirjandus on lihtsalt vajutades oma puusad ühe või teise poole. Selleks kandke oma küünarnukid tagasi ja nihutage oma puusi ühel küljel. Enamasti saavad inimesed kasu puusade liigutamisest valusalt küljelt.

Kui teie puusad on ühelt poolt välja lülitatud, siis vajutage üles. Te võite märgata, et te ei saa vajutada niivõrd, kuivõrd tegi regulaarset vajutamist, kuid proovige endiselt nii palju kui võimalik. Tehke kümme korda pealetungi oma puusade keskel ja jälgige oma valu tsentraliseerimiseks. Kui teie sümptomid püsivad, võib tekkida vajadus järgmise sammuna progresseerumiseni: nimmeosa külg seisab.

4 -

Nimmeosa külgmine püstises asendis

Kui puusade väljapoole jääv vajutus ei suuda märkimisväärselt leevendada või sümptomeid koondada, siis peaksite proovima nimmepõhja glidikut .

See harjutus tehakse seistes jalgsi seistest, kus teie valulik külg eemale seest. Pane oma õla vastu seina, oma küünarnuki külge oma ribi külge kinni ja vajutage aeglaselt oma vaagnast rinnakorvi all.

Tehke 10 kordust külgsuunas ja jälgige oma valu muutusi. Kui teie valu jätkub või ei tsentreerita, proovige järgmist harjutust: lülisamba painutamine pöörleb venitada.

5 -

Nimmepiirkonna pöörlemise venitus

Painde pöörlemissuund algab lamades ühel küljel. Tavaliselt on teie valulik külg lauale. Sirvige oma alaosa ja asetage oma ülemine jalg põlve alt.

Pange oma ülemine käsi oma ülemisele labale ja pöörake oma selg, nii et teie ülemine õlg liigub põranda suunas tagasi. Hoidke seda asendit teise või kaheks ja seejärel tagasi algasendisse. Korda 10 kordust ja märkige oma sümptomite muutused.

Ikka tegelevad sümptomitega? Võimalik, et peate proovima lumbaalse painde progressiooni . Vaadake selle programmi viimast etappi, et teada saada, kuidas seda alustada.

6 -

Nimmepiirkond

Nimmeosa flexioon venitus tehakse lihtsalt lamades selga nii põlved painutatud. Aeglaselt tõmmake mõlemad põlved üles rinnale ja haarake mõlema käe all põlvede all. See avab lülisamba mõlemal küljel olevad avad, andes oma närvidele väikese ruumi.

Anna oma põlvedele õrnalt tõmmake selja venitada ja hoidke seda asendit teise või kaheks. Seejärel vabastage venitus aeglaselt. Viige 10 korda korduvalt rindkere põlved ja jälgige hoolikalt oma sümptomite muutusi.

Sõna on

Kui teil on seljavalu, pöörduge arsti poole, kui alaseljavalu on alati hea mõte. Teie füsioteraapiaga töötamine, et teada saada, milline treenimine on teie seisundile kõige parem, aitab teil kiiresti valu kaotada ja naasta oma tavapärase tegevuse juurde.