Nimelt painutamine või painutamine edasi võib olla õiged harjutused seljavalu või ishias. Kuid kuidas teie korralikult edu saavutatakse madala tagasilanguse harjutustega?
Kui teil on alaseljavalu , siis on kehaline ja posturaalne parandus kaks lihtsat asja, mida saate teha, et aidata valu vähendada ja liikuvust parandada. Füsioterapeudi visiit aitab teil kindlaks teha õiged harjutused ja aitab teil õigesti teostada harjutust.
Mõnikord on seljavalu raviks õigustatud tagasihoidmise pikendamise harjutused. Teie seljaosa pikendamine tekib siis, kui te kallutate tagasi.
Mõnikord on seljavalu raviks parim liikumisharjumused nimmepiirkonna painutamine või painutamine. Inimesed, kellel on sellised seisundid nagu degeneratiivsed ketashaigused ja seljaaju stenoos, tavaliselt-kuid mitte alati-eelised painde.
Kui teil on nõrk seljavalu raviks, on teil ohutu ja tõhus viis oma painutusõppuste edenemiseks. Õige kulgemise tagamine tagab, et jõud, mis asetsevad seljal, on teie seisundi jaoks ohutud ja efektiivsed. See järk-järguline harjutuse progressioon teie selga keskendub sellele, kuidas õigesti edasi minna lülisamba painutusele, ja see on tüüpiline sellele, kuidas teie PT võib oma tagasi harjutusprogrammi edasi arendada. See programm on osa McKenzie meetodist , mis on spetsialiseerunud meetod seljavalu raviks.
Ärge unustage enne selle alustamist või mõnda muud treeningprogrammi oma arstilt või füsioterapeudilt kontrollida, et saaksite seda jätkata.
1 -
Supine nimmepiirkondTagakülgse seljatoelise harjutuse ohutum toetumine selja taga asetseval tagumisel alaseljal. See harjutus painutab teie selgroogu, kuid jõu ja rõhu aste seljale on minimaalne.
Treeningu tegemiseks lange oma selga põlvedega painutatud ja tõmmake aeglaselt oma põlvi üles rinna poole. Haara oma põlved kätega ja andke õrn puksiir. Hoidke asendit teise või kaheks, seejärel vabastage põlved ja pöörake tagasi algasendisse.
Seda treeningut saab teha mitu korda päevas, et juhtida ägedat seljavalu, mis reageerib positiivselt painutusprotsessile. Seda võib teha ka, et säilitada seljaaju tervis ja vältida seljavalu probleeme, kui sümptomid on kadunud.
2 -
Istuv nimmepiirkondKui teie selja taga aset leidnud alaselja painutamine on kergelt muutunud, saate liikuda seljaosa külge. Istuvas asendis võib gravitatsioon lisada selgroole veidi jõudu, suurendades seeläbi painde kogust.
Lihtsalt istuge toolis ja seejärel kallutage nii kaugele kui võimalik. Kui teete seda treeningut, saab teie pahkluu haarata ja õrnalt tõmmata tõsta selga.
Ärge unustage jälgida oma valu selle treeningu läbiviimisel. Seljavalu suurenemine näitab, et tuleb kasutada ettevaatust ja selle jätkamine võib teie seisundit halvendada.
3 -
Püsiva nimmepöörde tagurpidi asendisKui lumetoru flexioon lamades ja istuvate harjutuste ajal muutub kergeks ja valutuks, tuleb teostada püstiste nimmepandava painde harjutusi.
Püsisepoolne alaselja painutamine on hea treening, et maksimeerida oma selgroolülitusvõimet. Seisundis võib gravitatsioon tõesti lisada natuke lisamõju, et suurendada oma seljaosa paindlikkust. Lihtsalt püsti ja kallutage nii kaugele kui võimalik. Hoidke veel sekundit või kahte ja siis tagasi algasendisse. Korrake umbes 10 korda.
Nimelt painutava positsiooni korral on ka hamstringi lihased ka piklikud ja seda harjutust saab kasutada kui üldist hamstringi paindlikkust parandava meetodi abil.
Kui teil on seljavalu ja teil on nõutav nimmepiirkonna painduvus, et aidata oma sümptomeid juhtida, peate järgima nimmepiirkonna painde progressiooni. See võib aidata tagada selgroo liikuvuse parandamiseks või seljaaju vigastuse taastamiseks selgroo püsimise ohutuks.
Külastage oma arsti või füsioterapeudiga, et näha, kas edasiarenenud lülisamba painutamine on õige (ja ohutu) viis üldise spinaalse tervise parandamiseks.
> Allikas:
> McKenzie, R., & May, S. (2003). Nimmepiirkonna mehaaniline diagnoosimine ja ravi. (2. väljaanne, 1. köide). Waikanae: Spinal Publications Uus-Meremaa