Kõrgharja venitus koos ab tööks selja ja kaelavalu jaoks

Üks parimaid ülemise osa harjutusi on ka üks kõige tavalisemaid - pealiigendi venitus. Kuid paljud inimesed jätavad vahele osa, mis tõesti toetab nende kõhuõõne lihaseid , mis omakorda aitab juhtida selgroole ja / või kaela valu . Võti hoiab oma rinnakorvi seisvat, kui te tõsta aeglaselt oma käsi üle.

Kuidas venitada

  1. Oletame algseisundit: alustage oma selga lamades. Kui olete algaja, painutage oma põlvi ja asetage jalad tasasele põrandale. Proovige iga kreeni kokku panna vastava istuva luuga. See aitab teil vältida põlve- ja puusaliigese tüve. Kui teil on tugev südamik ja arenenumad, võite seda harjutust proovida, sirutades oma jalgu.

    Teie käed peaksid olema su kõrval ja sirged, kuid küünarnukeid ei tohiks lukustada.

  1. Valmistage: võtke mõni hetk või kaks, et valmistada ette nii keha kui meelt, mis järgmisena läheb. Nagu varem mainitud, pole see harjutus mitte ainult ülakeha venimine. Niipea, kui liigute oma relvade peal, suunate te oma tähelepanu rinnakorvile, et vältida selle avanemist.

    Alguses olevas asendis hingake, seejärel hingake ja libistage oma õlad selja taga. Selleks püüdes tõmmake käeulatusest ettevaatlikult oma pead. Püüa hoida oma õlgade esiosa lahti ja lai, kui jõuad. Nagu teed, võite tunda natuke venitada õlavöötmel.

  2. Alustage oma relvade tõstmist: tõmmake käed aeglaselt, kuni need on teie keha suhtes õige nurga all. Kontrollige, kas teie ribid on samas asendis, nagu need olid siis, kui alustasid. Kui teete seda, siis tõenäoliselt tundub, et teie abs töötab.

  3. Täitke käeulatus. Selle treeningu järgmise osa jooksul on teie ribi pehmendamine keerulisem. Samuti võib olla liiga raske saada oma käed kogu tee peal põrandale tagasi. See on nii, et minna ainult niipalju, kui suudate ilma valututa, kuid neid riike ei tohi vabandada.

    Hea vormis harjutamiseks võtke seljatoed tagasi nii kaugele kui võimalik, hoides samal ajal oma rinnakorvi puuri. See seab väljakutse rectus abdominisule ja teistele ülemistele lihastele.

  1. Pöörake oma relvad teie poolelt tagasi: alustades algseisundisse naasmist, libistage oma õlariba uuesti oma selja taha. Kasutage võimendust, mille õlaribad võimaldavad tõsta oma käsi põranda taga. (Teete seda, jättes õlariba oma selja alla - käed tulevad loomulikult välja.)

    Ärge unustage hoida oma roibu põrandal. Hoidke oma küünarnukid otse, kuid mitte lukustatud, kuna need tõmbavad neid aeglaselt teie ette.