Äge alaseljavalu? Proovige seda esimest korda

1 -

Füüsikaline teraapia harjutusprogramm ägeda alaseljavalu puhul

Kui teil on alaseljavalu , siis teate, kui rasked ja nõrgad on seda seisundit. Seljaosa süstekoha või jalgade valu, mis pärineb seljaosa istmikunärvi ärritusest, võib põhjustada valu ja tuimus või jalgade kipitust ning võib piirata teie võimet istuda, sõita, jalutada või minna tööle.

Kui teil tekib ekstreemse alaseljavalu või iraasi äkiline tekkimine, on teil mõned põhilised sammud, mis aitavad teil kiirelt taastuda ja jälle uuesti normaliseeruda. Pidage meeles, et kuigi enamus alaseljavalu pole ohtlik, on hea mõte pöörduda arsti või füsioterapeudi poole , kirjeldada oma sümptomeid täpselt ja veenduda, et teete oma asju õigesti.

Kui teil tekivad valu või ihaasia tõttu neuroloogilised sümptomid nagu jalgade nõrkus või soole- või kusepõie kaotus, peate viivitamatult pöörduma ravimi arsti või kiirtoitlustuskeskuse poole.

Puudub üks ravi, mis on kõigile õige, kuid paljudel juhtudel võivad ägedad alaseljavalu ja isheemiad hästi nende enesehoolitsustega raviks. Registreerige oma arstiga ja järgige neid astmelisi strateegiaid, et juhtida oma ägeda alaselja valu.

2 -

Äge alaseljavalu: esiteks, ärge paanika

Kui äge ja äärmuslik alaseljavalu lööb, võib teie esimene reaktsioon olla murelikuks. Valus võib olla nii tõsine, et see võib piirata teie võimet valetada või mugavalt istuda. Püsikäik ja jalutuskülad võivad olla rasked ja töötamine võib osutuda võimatuks.

Pidage meeles, et enamus alaseljavalu ja ishiaski muutuvad üsna kiiresti kiireks ja paljudel juhtudel lahendatakse mõne nädala jooksul täielikult. Mõnikord võib teie alaseljavalu minna ilma igasuguse ravita.

Ole kindel, et kuigi teie praegune valu on intensiivne ja teie funktsionaalne liikuvus on piiratud, saate mõne lühikese päeva jooksul olla õige ravi ja nõuanne.

3 -

Li näo alla

Mõnikord seisab ja kõnnib või istub ägeda alaseljavaluga peaaegu võimatu. Nii et teie esmane ravi peaks seisma kõva pinna alla. See on esimene samm harjutuste progresseerumisel, mida kasutatakse alaseljavalu raviks . Kui põrandale pääsemine on keeruline, siis on teie voodis vale.

Pange oma kõhtu alla, asetage oma käed oma külgedesse ja pöörake pea ühel küljel ja lõõgastuge. Proovige loomulikult hingata ja lamades maha lõdvestuda.

Lamades kõhuga, võta teadmiseks, et teie sümptomid muutuvad. Pange tähele tsentraliseeritust , mis on teie selg, selja või reie ühel küljel aset leidnud valu liikumine lüli keskjoonele lähemale. Valu tsentraliseerimine on hea märk ja see tähendab, et teete oma asjadele õigeid asju.

Mõne minuti pärast lamades oma kõhupiirkonnas, liikuge järgmisel astmel hädaabi alaseljavalu ravi.

4 -

Prop teie küünarnukidesse

Lamades kõhuga, tõmmake aeglaselt oma küünarnukki. See manööver peaks teie tagasihoidlikul põhjusel veidi tagasi painutama. Võtke veidi sügavat hingetõmmet ja proovige selles asendis lõõgastuda.

Korgeldades oma küünarnukeid, proovige uuesti oma sümptomeid jälgida mis tahes muudatuste puhul. Siin on hea märk teie sümptomite vähenemine või valu tsentraliseerimine.

Kui teie alaseljavalu või ishias paraneb asendisse, siis lihtsalt naasta lamades näost allapoole ja lõdvestuge veel mõni minut ja seejärel proovige uuesti kinni hoida. Mõnikord on valu lihtsalt liiga intensiivne, et sattuda toetatud asendisse. Kui see nii on, oodake paar tundi ja proovige uuesti.

Jätke mõni minut toetatud asendisse ja seejärel aeglaselt tagasi kalduvas asendis. Korda seda tsüklit 3-5 kordusega ja seejärel edasi järgmisele treeningule.

5 -

Tehke Press Up harjutus

Pärast libiseva näo allapoole edukat täitmist ja küünarnukkide manöövrite toetamist on aeg liikuda alt ülespoole . See harjutus on suurepärane normaalse lordoosi või kõvera taastamiseks teie seljaosas.

Vajutage pressimiseks üles, asetage oma käed põrandale allapoole oma õlgadele allapoole. Kindlasti hoidke oma alaselja lõdvestunud ja seejärel aeglaselt vajutage üles, nii et teie ülemine keha tõuseb, kui alumine keha jääb põrandale.

Kui teie sümptomid on üsna intensiivsed, ei pruugi te minna väga kaugele. See on korras. Langetage aeglaselt ja puhuge 1-2 sekundit ja vajutage uuesti. Proovige iga kord natuke edasi minna. Teie liigutused peaksid olema aeglased ja rütmilised, kui vajutate ülemise keha üles, kuni alumine keha lõheb põrandale.

Kui te vajutate, peaksite proovima iga kord natuke edasi minna, et teie selgroo liikumine ja ettepoole kõver oleks taastatud. Kui vajutate, jälgige kindlasti oma sümptomite muutusi ja pidage meeles, et teie valu liikumine selgroo keskjoonele on hea märk.

Tehke umbes 10-15 kordust pressi üles ja seejärel lõõgastuda jälle kõhuga. Põrandalt üles tõusmiseks vajutage lihtsalt viimast korda välja ja pange aeglaselt põlve üles ja siis teine, kuni jalad on põrandal ja võite seista. Proovige oma tõusust kinni hoida oma selgroo ees kõver.

Kolm harjutust, mis langevad näo alla, toetuvad küünarnukkidele ja ajakirjandust, saab teha terve päeva jooksul mitu korda. Ärge üllatage, kui teil on vaja teha harjutusi iga tunni või kahe esimese paari päeva jooksul. See on tavaline.

Harjutused on mõeldud seljavalu tavapärase seisundi taastamiseks seljavalu ägeda episoodi korral. Pidage meeles, et kui valu kestab kauem kui paar päeva, on teie kohaliku arsti või tervishoiuteenuse osutaja külastus korras.

Kasutatav harjutus: pressida üles koos puusade väliskeskusega

6 -

Säilitada püsti positsioon

Harjutused, mis aitavad teil alaselja valu või iraasi vähendada kiiresti, on teie hädavajaliku seljavalu ravi olulised komponendid. Sobiva tasakaalu hoidmine teie seljaaju jaoks on võrdselt tähtis. Oluline on hoida oma seljataga õiges asendis istudes ja seismisel .

Istuge, kasutage väikest padi või nimmepiirkonda, et aidata teie endas kõverat madalal seljas hoida. Vajutage oma seljatugi vastu tooli tagakülge ja asetage padi või rulli taga oma turvavöö tasemel. Võite kohandada rulli üles või alla tolli või kaks mugavust.

Kui äkiline alaseljavalu äkksurm tekib, ärge paanitsege. Kindlasti käivitage hädaabi tagasihoidlik harjutus ja jälgige oma sümptomeid. Hoidke istu ajal korralikku asendit ja proovige jääda nii aktiivseks kui võimalik. Pikk voodipäev ei ole soovitatav. Pigem on kõndimine ja kerge harjutus, nagu käesolevas programmis kirjeldatud, hädavajalik, et saaksite valu kiiresti lahti saada ja jälle ennast tunda.