Prone vajutage üles puusad off keskus

Madal seljajoon, mis aitab ravida valu selja ühel küljel.

Seljavalu on tavaline esinemine, mis ühel või teisel viisil lööb kuni 85% inimestest. See on üks levinumaid diagnoosi füsioteraapia kliinikutes ning see on üks peamisi kaotatud tööajaga seotud põhjuseid.

Kui teil on alaseljavalu, siis teate, kui raske on liikuda, töötada või puhata aega. Kui alaseljavalu lööb, siis tõenäoliselt soovite seda kiiresti kontrollida, et see minema minema ja eemale jääda.

Esimesed sammud seljavalu korral

Kui teil on seljavalu akuutne rünnak, on teil esmalt vaja teha mõned asjad , mis teie olukorra üle kontrolli all hoiavad. Esiteks, pöörduge oma arsti poole, eriti kui teil on teatud sümptomid nagu soole või põie muutused või äkiline nõrkus või halvatus jalgadel. Need võivad olla hädaolukorra märk, mis vajab kohest ravi.

Tagasi alustamiseks peate tegema mõned esimesed sammud. Need sisaldavad:

  1. Lõõgastuda. Enamik alaseljavalu leevendab üsna kiiresti.
  2. Liiguge kõva pinna poole, nagu põrand. Kui see on raske, siis peaks oma voodil olema hea.
  3. Proovige mõnda surunuppu, et aidata oma selgroo normaalset asendit taastada. Liigutage näo ette, asetage oma käed koridorile põrandal ja vajutage üles, hoides oma selja lõdvestumiseks.
  4. Jälgige oma sümptomeid. Otsige tsentraliseerimist või valu liikumist oma selgroo lähedale. Teie sümptomite tsentraliseerimine kui teie pressiteade on hea märk.
  1. Olge ettevaatlik, et säilitada õige kehahoia . Ärge ülekoormatud treeningu sooritamine aitab teil oma keha rentida, et saavutada õiget positsiooni.

Järgmised sammud seljavalu raviks

Kui olete proovinud vajutamist ja hoidsid õiget kehahoiakuid, kuid teie sümptomid on püsinud selgroo ühel poolel, siis peaksite liikuma uuele harjutusele: pressi üles puusade keskel.

Keskmise puusade väljapressimine on McKenzie meetodi kasutamine, mis on suurepärane alaseljavalu ja ihaasia ravimisel, mis asub selgroo ühel küljel. Siin on, kuidas te seda teete:

  1. Liiguge näo alla ja kandke küünarnukid.
  2. Toetage oma jalgu ja liigutage oma puusi ühel küljel, teisaldades jalad ja jalad teisele poole. Kui teie valu on selja paremal küljel, nihutage oma puusi vasakule. Kui teie valu on vasakul, nihutage oma puusad õigesti.
  3. Langetage oma käes, säilitades nihkunud positsiooni. Teie keha peaks olema poolkuu kujul.
  4. Asetage oma käed tasaseks põranda alla oma õlgadele ja tehke vajutus. Kindlasti hoidke oma puusad kesklinnast ühel küljel ja hoidke oma selga lõdvestunud.
  5. Vajutage üles nii palju kui võimalik, hoidke lõppasendit ühe sekundi jooksul ja seejärel aeglaselt allapoole. Teie puusad peaksid kogu aeg olema nihkunud.
  6. Korrake seda treeningut 10 kuni 15 kordusega, jälgides seljavalu asukoha või intensiivsuse muutusi.

Jälgige oma sümptomeid

Hoolimata oma tugipunktidest väljaspool keskust, kontrollige kindlasti oma sümptomeid. Pidage meeles, et teie valu tsentraliseerimine teie kehal on hea märk. Kui teie sümptomid on koondunud, jätkake harjutust.

Seda saab teha mitu korda päevas, koos posturaalse korrektsiooniga, et parandada oma alaseljavalu.

Kui teie puusade väljalülitamine vajutades põhjustab teie valu halvenemist, proovige seda harjutada oma puusadega, mis on nihkunud vastassuunas. Jällegi jälgige sümptomeid ja otsige tsentraliseerimist.

Kui tunnete end parema mobiilsuse ja valu vähendamiseks, kui puusad on välja lülitatud, jätkake kasutamist kuni sümptomite kadumiseni. Seejärel lülitage kohe väljapoole, et valu ära hoida.

Kui teie valu muutub paremaks, kuid püsib ja te tunnete end oma edusammudena, peate võib-olla proovima teist harjutust seljavalu raviks.

Painde pöörlemispiirkond on mõistlik kulgema väljapoole, kusjuures puusad on keskel.

Seljavalu võib olla hirmutav kogemus. Kui üritate ennast ravida harjutustega nagu puusade väljapoole keskküte, võib teil olla võimalus valutundetulekuks ja kiiresti naasta oma tavapärasele tegevusele ja funktsioonile.

Muidugi, kui teie alaseljavalu püsib, võib teie kohaliku füsioterapeudi külastamine olla selleks, et aidata teil asju lahendada

Allikas: McKenzie, Robin. Kohelda oma tagasi. 8. Raumati rand: Spinaalsed väljaanded Uus-Meremaa, 2006. Prindi.