Kas elate kaela artriidiga ? Kui jah, siis on siin mõned elustiili nõuanded, mis võivad osutuda kasulikuks valu ennetamiseks ja / või juhtimiseks.
Enamik näpunäidetest on seotud teie keha liigutamisega, kuid sisaldab ka teavet unega seotud teabe kohta.
1 -
Suurendage oma liikumissuundaKaela liikumise ulatuse suurendamine on kõige olulisem strateegia teie artriidiga seotud valu, jäikuse ja puude vähendamiseks. Hea uudis on see, et teil ei ole intensiivset harjutust - sageli väga lihtne liikumine toob häid tulemusi.
Sellegipoolest peaksite oma arstilt või füsioterapeudilt taotleda treeningprogrammi, sest iga inimese artriit on ainulaadne.
Määramaks täpselt, mida teha, mitu korda neid teha ja nende intensiivsuse tase on kõige parem teha koostöös tervishoiutöötajaga, kes on teid hindanud.
Ja kuna sellised tervishoiutöötajad mõistavad artriitilisi haigusi, saavad nad tõhusalt oma edusamme jälgida ja täpselt vastata võimalikele küsimustele.
2 -
Tugevuse arendamineVeendumaks, et teie kaela lihased on toredad ja tugevad (koos treenimisega) on teine ühiste sümptomite, näiteks valu ja jäikuse juhtimise strateegia. Tugevad lihased hoia oma kaela üles ja hoiavad seda heas korras. Ilma selleta võite kaotada ebameeldiva surve või rõhu, mis üldiselt muudab sümptomid halvemaks.
Kaela kaotamise harjutused võivad samuti aidata teil haiguse kulgu paremini juhtida.
New Yorgi eriarhitektuuri haigla ühise liikuvuskeskuse fagoterapeut Hagit Rajter soovitab tugevdada lihaseid oma kolju tagaküljel. Eriti ütleb ta, et emakakaela tagasitõmbumine on väga kasulik liikumine. Rajter soovitab ka isomeetrilist harjutust .
3 -
AM ja PM artriit ühine valuMõnedel inimestel, kellel on kaela artriit, on suurimad väljakutsed hommikul ja öödel. Kuidas sa tegeled hommikuse jäikusega? Ja mida sa teed, et magama jääksid, kui kaela kaebab?
Esimesed asjad kõigepealt: liikumisvõimaluste suurendamine on võti mis tahes tüüpi artriidi, sealhulgas kaelaarteriidi sümptomite raviks. Kui te seda meeles pidate - näiteks teete oma igapäevase mantra, nii et räägiksite - teil on hea strateegia algus, eriti kui tegelete hommikuse jäikus.
Te saate oma ulatust välja arendada venituseta, jooga ja väga lihtsate ja õrna kaela liikumisega. Parim on saada oma treeningprogrammi (teie arstilt või füsioterapeudilt), mis on kohandatud teie seisundile.
Samuti toetab artriidi fondi sponsor klasside kohalikke kogukondi kogu riigis. Kui osalete ühes või mitmes neist, võite õppida ja praktiseerida sagedamini soovitatavaid liikumisi grupi seadetes. Üldiselt on sellistes tegevustes muusikat ja ettevõtet, nii et kes teab - võite isegi lõbutseda!
Suureneb mitte ainult suurenenud liikumisvõime ja kaela paindlikkus, mis aitab vähendada jäikus, vaid aitab ka positiivselt kaasa lülisamba omavahel seotud muutusi, mis põhjustavad jäikus. See omakorda võib aidata ka valu leevendamisel. Ja paindlikkus aitab üldiselt vähendada kahju tekkimise tõenäosust.
Mõelge oma positsioneerimisele. Reegel nr 1 on: Ole mugav. Samuti veenduge, et tead, kuidas voodist ohutult väljuda .
4 -
Magama kaela artriidigaKoos mugavuse positsioneerimisega saate parandada oma võimalust saada une, veendudes, et teie pea on teie kaelaga vastavuses. See tähendab, et teie peaga ei keerata ega kaela keerata, sest selline asend võib viia tihendusse, nõtke närvid ja / või sellised sümptomid nagu radikulopathia . Et vältida oma kaela pööramisega magamist, on kõige parem vältida magamast maos.
Teine võimalus viia oma pea oma magamiskõlbmatuks on kasutada kaela toetamiseks sobivat padi (või valtsitud rätikut - pole vaja kulutada palju raha). Kui olete oma padja ostnud, valige kindlasti see, mis on mugav.
Ja lõpuks võite küsida oma arstilt või füsioterapeudilt pehme kraega, mis on mõeldud enne magamaminekut. Mõne inimese jaoks on õhtul öösel kulunud pehmed ääred, mis aitavad ka kaela toetada, mis võib ka aidata selle viimist.
5 -
Tee huvi joogagaPaljud inimesed, keda on tugevalt julgustanud oma arstide poolt harjutama, saavad igavaks üldise rutiiniga, eriti siis, kui tegelikkuses tehakse sama täpseid liikumisi iga päev.
Kui teie arstilt ja / või füsioterapealt saate oma asju, võite soovida joogat proovides veidi muuta. Jooga aitab viia, mis võib omakorda aidata teie selgrool suruda. Samuti on tuntud paindlikkuse ja lihaste tugevuse arendamine. Nagu me juba arutasime, aitab paindlikkus ja jõud aidata teil selliseid sümptomeid nagu valu ja jäikus juhtida.
6 -
Märjaks saamaVee harjutus on teine levinud soovituslik tegevus inimestele, kellel on selgroogne artriit. Tegelikult on mõne jaoks valikuvabadus.
Vesi on ujuv, mis eemaldab raskusjõu mõju ja vähendab survet selgroole, võimaldades teil liikuda veelgi täpsemalt. Kui olete huvitatud, otsige klassi või proovige seda põhilist veetarbimise rutiinist .