Kuidas päästa bed ilma peavalu

Ohutud liigutused, et minimeerida teie selja keeristamist

Paljud inimesed ärkavad hommikust jäikuse jäikusega. Sa tahad kaitsta oma selga, kui sa pääsete voodist, kasutades ohutuid käike, mis minimeerivad keerdumist. Te ei tohi kunagi mõelnud sellele, kuidas te voodist välja pääsete, ja et see võib hõlmata keeristamist. Kasutage neid kaheksa etappi, et seda õigesti teha.

1 -

Sügav hingamine ja venitamine
Hommikust voodist välja saamine (c) Anne Asher

Proovige esimesi hetki enne mõnda sügavat hingamist ja venitamist voodist välja võtta. Pidage meeles, et see on järgnevate juhiste jaoks soojendus. Kui teil venitada, on kõik, mida peate tegema, on teie keha pikendamine paariks sekundiks ning te olete loomulikult valmis pääsema voodist ohutult.

Kui olete valmis voodist välja saama, alustage oma selga, voodi serva lähedal.

2 -

Painuta oma põlvi
Painuta oma põlvi. (c) Anne Asher

Seejärel painutage oma põlvi ja asetage jalad voodile. Seda nimetatakse konksu asetuseks . See on sarnane manööverdamisjoontega , füsioteraapia algfaasis fikseeritud tuumade stabiliseerimise tehnika abil patsientidele selgroog.

3 -

Rullige sinu poole

4 -

Push ise end istuma

5 -

Valmis seisma panema

6 -

Pöörake puusadest edasi

Pöörake oma pagasiruumi oma puusaliigeste ette, hoides samal ajal sirgelt selga.

7 -

Sirgendage üles tulema

8 -

Jalad koos

Võtke oma tagumik jalg ees ees.

Õnnitleme, olete valmis ja olete valmis suurepäraseks päevaks.

Võimalik, et soovite oma paindlikkust parandada hommikueinetega . Samuti pidage meeles, et leidke mugavam magamiskoht, mis võib hommikul põhjustada selja jäikus.

> Allikas:

> Kisner C, Colby LA. Terapeutilised harjutused: alused ja tehnikad . Philadelphia: FA Davis; 2013