Seljavalu kui magate? See võib olla teie positsioon

1 -

Seljavalu kui magate - murda kurjuse tsükkel

Kui olete nagu enamik inimesi, kellel on krooniline kaelapiirkond või seljavalu, on üks suurimaid probleeme, millega peate tegelema, magades ja jäädes sel viisil. Sageli on see ebamugav valu põhjustatud ebamugav valu, kuid mõnikord võivad teie positsioon iseenesest kaasa aidata ja muuta asjad halvemaks. Ja muidugi, une puudumine suurendab tõenäoliselt vaid teie valu.

See on nõiaring.

Selle negatiivse spiraali häirimiseks võite teha kõike, mida vajate: siin on mõned ideed, kuidas oma keha toetada ja kuidas hoida rõhku oma selgelt, kui magate.

2 -

Kasutage padjaid targalt

Hea magamaminekujärgse positsiooni loomise võtmeks on kasulikud padjad. Spetsiaalsed kehaosad võivad asetada nõela, mis muudab täiskasvanuks. see on tingitud sellest, et kastmist võib toetada, mis omakorda võib aidata teil lõõgastuda, muuta teid mugavamaks ja aidata teil vältida lihaste või liigeste pinget haavatavates piirkondades.

Kui teil on selja- või kaelavalu , on idee eksperimenteerida tilgutamisega, et vähendada tüve ümber selgroolülide liigest.

Padjapuksiir võib olla eriti väärtuslik selgroo kõverate ümber või selle ümber, kuna need alad ei saa voodist palju toetust. Teie nimmepiirkond (seljapiirkond) ja emakakaela (kaelapiirkonna) kõverad on need, mida saate midagi teha; taaskatsetamine on võti.

.

3 -

Pilliroo strateegiad külgapõlengute jaoks

Kui olete külgmine magamiskoht, võite kaaluda järgmist padi strateegiat.

Pange oma põlvede vahele pistikupesa, et natuke üles tõsta. See ülakeha väike tõus võib hoida oma puusa ja põlve hea joondusega, mis võib omakorda aidata lõdvestuda puusaluu lihaseid ja hoida neid pingul. Puusa- ja põlveliigese taseme parandamine võib samuti aidata vältida puusaliigese pinget või ärritust - vähem asi, mis hoiab teid öösel.

Sellega võite kasutada voodri ja vöökoha vahele asetamiseks ka padi. Sama mõte kehtib teie kaela kõvera kohta. Mõelge oma (tavalise) padi paigutamisele selliselt, et osa sellest oleks kaela all ja seeläbi täidaks ruumi kaela ja voodi vahel, pakkudes oma kaela kõvera jaoks rohkem toetust.

4 -

Tagasipustikute täidistuse strateegiad

Supine (st magama seljal) on üldiselt soovitatav asetus. Lisaks muudele positiivsetele tervisega seotud eelistele on see teil võimalik luua hea kehaehituse, mis võib aidata vähendada liigeste pinget ja leevendada mis tahes valu, mis on seotud lihaste tüvega.

Kuid selles asendis - nii nagu küljel magab - veidi polsterdatud tugi võib minna pikk tee, et aidata teil öösel magada. Sellisel juhul on see põlved.

Paljude inimeste jaoks, kes langevad selga, oma põlved täies ulatuses (sirgeks), tekitab tagasihoidliku tüve. Selles asendis tõmmatakse vaagn selle normaalsest joondusest välja ja viib tagasi seljaosasse . Seljakestusega kogu öö magamine võib pinguldada madalama selja lihaseid ja põhjustada valu.

Nii et kui te toetate põlvede tagumist, asetades nende alla pilli, siis tõenäoliselt jäävad jalad pisut painutatud asendisse, mis omakorda soodustab neutraalset vaagnapositsiooni. See on teine ​​(suurepärane) viis koe tüve ja alaseljavalu leevendamiseks öösel.

Muide, kui sa magad oma selga, võite lisaks põlvede alla asetatud padile asetada padi alla oma pahkluude. See on enamasti mugavus, kuid te võite märganud, et teie hüppeliigese all hoidmine suurendab teie mugavust.

5 -

Kõhu kopsupõletiku maha paigaldamise strateegiad

Mõned magamiskotid, mis on nn kalduvusega seotud positsioon, kipuvad paljudele inimestele problemaatiliseks. See tekitab stressi selja lihastes, rõhutades oma tagasihoidlikku kõverat - mitte nii, et see oleks hea kehaga harmooniline. Selle asemel pannakse see liiga palju kaare, mis võib kaasa tuua asjatuid pingeid lähedalasuvates lihastes.

Koos sellega kõht magab kõik, kuid nõuab, et pöörata oma pea ühel või teisel küljel. See võib põhjustada kaelavalu või põhjustada ülemise selja lihase spasmi (õlaribaste vahel).

Nii et parim nõuanne on vältida kõht magab üldse. Kui see pole võimalik, võite kaaluda lameda allapanu kandmist kõht alla, et pikendada tagasihoidlikku kõverat (ja lõõgastuda lihaseid).

Võite ka vahele jätta pead oma nõela abil, et võimaldada peas öösel hea puhkepaik.