Pärast oma kontoritooli kõrguse reguleerimist on istme sügavus järgmine.
Õige kõrguse reguleerimine võimaldab oma puusi ja madalat taset istuda, kui see on tervena võimalik. (Kas ma ütlesin, et istub on üks halvemaid asju teie jaoks ? See on nii, kui kurb meie spiini, et nii paljud meist veedavad enamikku meie päeva sellisel viisil!) Hüppaja positsioon, mille teete, kui saate korrigeerida kõrgust pakub lähtepunkti kõigile teistele toolide korrigeerimistele.
Kui teil on kõrgust nii, et see sobib teie raami külge, on järgmise kohanemisega tegemist istme sügavus.
Miks?
Korrektselt valmistatud istme sügavuse reguleerimine võimaldab teil päästikuga ringlusest eemaldada juukselõu toetust.
Istme sügavuse mõõtmine on teie keha ettepoole suunatud - ideaalne istme sügavus on selline, mis tagab juhatusel võimalikult palju mugavust ja toe. Kui tool toetab teid õigesti, ei pea keha teiega püsti aset leidma.
Millised on hea asukoha sügavuse põhijooned? Siin on minu lühike nimekiri:
Kellade minimaalne rõhk
Kui istmepann, nagu seda tihti nimetatakse, on liiga kaugel ettepoole, võib see pisarate seljatoele liigse surve alla panna. Püüdke istuda, nii et see jõuab teie reide veidi kõrgemale. Ka siis, kui ostate oma tooli, pidage silma servas oleva "juga" disainiga. Joodika disainiga tõmbab istme serva järk-järgult alla, mis võib tõenäoliselt aidata vähendada või kõrvaldada survet jalgadele.
Vältige või vähendage tagasihajuvat lihaspinget
Nagu ma juba mainisin, aitab istme sügavuse reguleerimine teil oma juhatuses ja oma töös ennast optimaalses edasi-tagasi suunas seada.
Liiga kaugele ette
Kui istud liiga kaugele edasi, võib see julgustada sind seljatugi loobuma.
Põhjused, miks inimesed liiguvad oma toolil edasi, on järgmised: leevendada survet põlve seljadele või puududa vajalik kõrgus, et hoida neid tööle lähedal, kui istuda.
Loomulikult tekitab juhatusel olevate juhtnuppude üldine teadmatus tõenäoliselt juhusliku ergonoomilise seadistuse ja kõik, mida ma tean, võib põhjustada teie juhatusel liikumist. (Sellepärast ma julgustan inimesi kontrollide tundmaõppimist. Tõepoolest, see pole raske.)
Nii et oletame, et teil on harjumus istuda oma tooli ees ja mitte kasutada oma tooli oma istme toetamiseks. Teie puusa- ja seljaajalised lihased võivad pinguldada ja aja jooksul võib tekkida liigne lordoos , mis on posturaalne ebaühtlus, milles teie tavaline alaselja kõver muutub tugevamaks. Liigne lordosis võib teil tekkida isegi jäigemad seljaajalised lihased või lihasspasmid.
Liiga selga istudes:
Mis siis, kui istud liiga kaugele tagasi? Sellisel juhul on optilise spinaalse probleemi potentsiaal seal olemas. Sel korral on tõenäoline, et kasutate seljatuge, ja see on hea. Kuid nüüd võib teie vaagna alla tõmmata (eriti tõsi, kui sul pole üldse juhatust), mis võib aja jooksul põhjustada lamedat madalat seljaasendit ja / või ketta herniatsiooni .
Valige oma iste jaoks toetav materjal
Kui ostate oma tooli, otsige istme ja seljatoe materjali, mis on polsterdatud, kuid mitte liiga pehme. Ultra pehme materjal ei ole toetav. Pikendatud istumine pehme tooliga võib nõuda, et teie lihased kahekordistuvad.
See võib viia mõne väga pingulise ja valuliku lihasspasmideni.
Õppige head kehahoone istudes
Koos istekoha reguleerimisega, et see toetaks teid, kui olete heas kooskõlas, võite soovida istungi parimate kehategevuste kontrollimist. Tõsi, tooli seadistamine võib olla tõesti kasulik, kuid teie positsioonilised harjumused mängivad ehk veelgi olulisemat rolli.
> Allikad:
> USA tööministeerium. Arvuti tööjaamad. Toolid.
> Washingtoni töö- ja tööstusministeerium. Office Ergonomics: Arvuti Workstation & Mobile Computing.