Kui teil on hamstringi tüvi või pisar (neid mõisteid võib kasutada vaheldumisi), võite saada kasu füsioteraapia kvalifitseeritud teenustest, et aidata teil täielikult taastuda. Teie PT saab teie valu ravida ja välja kirjutada harjutusi, mis aitavad teil normaliseerida oma liikumisi (ROM) , tugevust ja üldist funktsionaalset liikuvust .
Hamstringi tüve sümptomid
Hamstringi tüve sümptomite mõistmine aitab õigel ajal õiget ravi saada.
Hamstringi tüve tüüpilised sümptomid võivad sisaldada:
- valu reieli tagant, kas põlve taga, lihaskesta või sassi lähedal
- raskused põlve täielikult sirgendamiseks ilma valuuta
- raskusi suurte sammude astumisega või kõndimist kiiresti või valu ronimis treppidega.
- raskused ja valu jooksmisega
Tundlik valu võib ulatuda kergest kuni raskeni ja sümptomite täpne asukoht võib inimeselt erineda. Kui te kahtlustate, et teil on kõhulahtisuse tüve, peaksite kohe arsti poole pöörduma, et alustada õiget ravi.
Torn Hamstringi põhjused
Hamstringi tüve sümptomid võivad ilmneda äkitselt, tavaliselt spordiga tegelemisel kiirelt liikumiseks, mis tekib jooksmise või lõikemanöövritega. Mõnikord võib juhtuda, et teil võib tekkida kitsas tüvi, liigutades lihtsalt juhist ülespoole või kõndides ja jooksudes valesti.
Mis juhtub teie hamstringlihastega, kui teil on tüvi?
Lihase või lihase-kõõluse liides kannatab tõepoolest pisaraga. Kollageenkiud, mis moodustavad teie lihaseid, tõmbuvad lahti ja verejooksud kudedesse võivad tekkida. Teie keha kohe läheb seejärel "parandamise režiimi", kasutades põletikulist protsessi . See protsess hõlmab järgmist:
- verejooks kahjustuskohta, et viia rakud piirkonna puhastamiseks ja muutuks tervislikuks kollageeniks.
- armide kudede sildade moodustumine, mis saab ühel päeval tervislike lihaste ja kõõluste kudedeks.
- selle kollageeni kude ümberkujundamine, et saada normaalne, terve hamstringu lihaskoe.
Te saate aidata parandamise protsessi, tehes õiged asjad - õigel ajal - oma hamstringi liigutamiseks ja nõuetekohaseks toimimiseks.
Esimesed sammud taastumise suunas
Kui kahtlustate, et teil on räsitud suusüsassein, peate võtma esialgsed sammud taastumise teele minekuks. Need võivad hõlmata järgmist:
- ära paanitse. Hamstringi tüved, mis on valusad, ei ole tavaliselt ohtlikud.
- vaata oma arsti, et olla kindel, et saate täpset diagnoosi.
- külastada oma füsioterapeudi, et alustada valu ravimist ja alustada tavapärase liikuvuse taastamist.
- vältige raskendavaid tegevusi, mis võivad põhjustada valu või takistada hamstringi normaalset kudede paranemist.
Kui õigeaegselt alustad õigeid asju, saate oma liikuvuse taastada ja oma tavapärase tegevuse juurde tagasi tuua.
Kui raske on sinu hamstring?
Niisiis, kuidas te teate (ja teie PT või arst), kui tugev teie hamstringi tüvi on? Kas on olemas viise, kuidas klassifitseerida hamstringi pisaraid raskust? Seal on.
Hamstringi tüved ja kõik lihaste tüved ja pisarad liigitatakse kolmeastmelisse süsteemi.
Kolme klassi lihaste tüved on järgmised:
- I klass: lihaskiud on lihtsalt ülekoormatud ja koe mikroskoopiline pisaravool võib esineda. Tüüpiliselt puudub I klassi lihaspinge välimine tunnus. Esineb valulikkus ja piiratud liikuvus.
- II klass II: nõgestõbi lihase osaline pisaravool, mõõdukas turse ja verevalumid.
- III klass. Lihaste kudede täispikk pisarad, märkimisväärne valu ja mobiilsuse, turse ja verevalumite kaotus reie tagumisel küljel.
Teie arst võib teie haigusseisundit uurida ja võib tellida spetsiaalseid katseid, näiteks MRI-d, et määrata teie hamstringi tüve täielik tõsidus.
Mõnikord ei tellita diagnostilisi katseid, sest diagnoosi tegemiseks võib selgelt näha, et teie hamstri tüve sümptomid võivad ilmneda.
Hamstringi tüve füüsilise teraapia hindamine
Kui te esmakordselt külastate PT-d oma hamstring-tüve raviks, viib ta läbi esialgse hindamise, et koguda teavet teie seisundi kohta ja määrata parim ravi. Tavalise tüve koormuse PT hindamise komponendid võivad sisaldada järgmist:
- oma vigastuse ja terviseajaloo arutelu. Teie PT arutleb, kuidas teie vigastus tekkis ja kuidas teie sümptomid käituvad ja muutuvad. Teie terapeut arutleb teie terviseajalugu, et otsustada, kas on mingeid põhjuseid ravi mitte rahuldamiseks või kui teie seisund võib vajada teie arsti või ortopeedi uurimist põhjalikumalt.
- palpatsioon . Teie terapeut võib palpeerida või uurida puudutades teie hamstringu lihaseid ja ümbritsevaid kudesid.
- ROM-i mõõtmed ja paindlikkus. Teie füsioterapeut mõõdab puusa ja põlve ROM-i. Hamstringi tüved piiravad tavaliselt nende liikumistega liikumise ja paindlikkuse suurust.
- tugevuse mõõtmised . Teie PT mõõdab hamstrike ja ümbritsevate lihaste tugevust.
- funktsionaalsed liikuvuse mõõtmised ja tähelepanekud. Teie füsioterapeut kontrollib, kuidas hamstringu valu vähendab teie võimet normaalset tegevust teostada. Ta vaatab sind jalgsi, jookse, tõuseb trepist üles või hüppab, sõltuvalt teie seisundi tõsidusest.
- tasakaal. Teie PT võib oma tasakaalu ja proprioceptimise mõõtmiseks kasutada spetsiifilisi katseid , mis mõlemad võivad nõrkade vigastuse tõttu halvendada.
Teie füsioterapeut kasutab hindamise tulemusi, et kujundada teie hamstringi tüve rehabilitatsiooni hooldusplaan.
Hambaarstide tüve PT ravi
Kui teie PT töötab koos teiega, et töötada välja hamstringi tüve spetsiifiline raviplaan, hakkab ta ravi alustama. PT-i peamised eesmärgid hamstringi tüve jaoks on normaalse paindlikkuse ja ROM-i taastamine, normaalse tugevuse taastamine, valu ja turse kontrollimine ning optimaalse funktsiooni taastumine.
Seal on palju erinevaid ravimeetodeid ja mooduseid, mida teie PT võib kasutada hamstringi tüve jaoks. Need võivad hõlmata järgmist:
- ultraheli . Ultraheli on sügav küttesüsteem, mis võib aidata parandada vereringet ja laiendatavust hamstringi vigastatud kudede ümber. Teie PT võib seda ravi kasutada, kuigi uuringud näitavad, et ultraheliraku kasutamine lihas-skeleti rakendustes ei pruugi anda kasu, mida kunagi usuti.
- Massaaž. Vigastatud koe massaging võib aidata parandada armide kudede liikuvust.
- elektriline stimulatsioon . Elektrilist stimulatsiooni võib kasutada erinevate eesmärkide saavutamiseks hamstringi rehabilitatsiooni ajal. Teie PT võib kasutada e-stitti, mis aitab kontrollida valu, vähendada turset või parandada hamstringi lihaste kokkutõmbumist.
- kinesioloogia lindistamine . Mõned füsioterapeudid kasutavad kinesioloogiat puudutavaid võtteid, mis aitavad parandada hamstringlihaste funktsioneerimist. Kinesioloogia tembeldamist saab kasutada ka hamstri lihaste ümberpaigutamise ja verevalumite vähendamiseks. K-lindi kasutamine on piiratud, nii arutage selle meditsiinipersonali kasutamist oma terapeudiga.
- kõnnakoolitus . Pärast tõsiseid hamstringi tüvesid peate teid kõndima karkudega, kui asjad paranevad. Teie PT peaks õpetama teile, kuidas õigesti käituda ja kuidas edendada abivahendi kasutamist tavapärase käimisega.
- jää. Jahu võib kontrollida turse vigastuse ägedas faasis ja vähendada valu, mida tunnete.
- kuumus. Teie füsioterapeut võib kasutada niiske soojusega pakendeid, mis aitavad hamstringlihaseid lõõgastuda ja parandavad koe venitamist enne venitamist.
Kõige olulisem ravi, mida terapeut võib teile pakkuda, on terapeutiline harjutus. Teie PT määrab teile spetsiaalsed harjutused, mida teil kliinikus teha teha, ja tõenäoliselt määratakse teile tavapärane treeningprogramm. See aitab teil kontrollida oma hamstringi tüve rehabilitatsiooni ja paneb sind juhiistme teie hoolde.
Hariliku tüve harjutused võivad hõlmata järgmist:
- hamstring laieneb. Staatilised ja dünaamilised hamstringi venitusharjutused võivad aidata parandada hamstringi funktsioneerimist. Pidage meeles, et vigastatud lihased moodustavad armeki, kuna see on tervendav, ja üks parimaid viise selle koe ümberkujundamiseks on venitamisega kaasnev liikumine. Pingutamise ajal peaksite tundma tüve või tõmbama vigastuskohta, kuid see peaks naaseb teie algseisundisse mõne minuti jooksul pärast venitusetapi peatumist.
- alajäseme tugevdamise harjutused . Pärast hamstringi tüve võib teie PT määrata harjutused hamstrike ja ümbritsevate lihaste jaoks. Harjutused peaksid algama aeglase ja olema valutu. Kuna teie vigastus paraneb, saate liikuda intensiivsemate harjutuste tugevdamiseni.
- puusa- ja südamelöögi harjutused. Uuringud näitavad, et puusade ja tuumalihaste tugev hoidmine võib olla tõhus viis normaalse aktiivsuse taastamiseks pärast hamstringi tüvest. Kerge hammaste tugevdamine ja dünaamiline kõhupiirkonna tugevdus võib olla ette nähtud hamstringi rehabilitatsiooni ajal.
- agility puurid, sealhulgas hüppamine ja hüpped . Kui teie taastusravi kasutab, võib teie PT-l olla rohkem arenenud käsitsemisõppusi nagu hüppamine ja hüpped. Õppimine hüppama ja õigesti maanduma võib aidata kaitsta oma hamstringuid (ja teisi alajäsemete liigesid ja lihaseid) vigastustest, kui pöördute tagasi aktiivse spordiüritusega.
- tasakaalu ja proprioception harjutusi. Sobiva tasakaalu säilitamine ja alajäsemete teadlikkus võib olla teie hamstringi tüve rehabilitatsiooni osa. See aitab tagada, et teie lihased töötavad korralikult, et jalad, jookseb ja hüppavad jalgu, põlved ja pahkluud õiges asendis.
Teie PT peaks selgitama teile iga teo tegemise põhialust ja ta peaks veenduma, et teete õigesti. Kui tunnete valu või teil on harjutusi puudutavad küsimused, rääkige oma füsioterapeudiga.
Kui kaua see võtab paremini?
Hamstringi tüved võivad olla üks nendest silmakahjustustest. Uuringud näitavad, et tüüpiline hamstringi tüvi muutub paremaks umbes 40 päevaks või nii. Teie konkreetne vigastus võib sõltuvalt tüve tõsidusest kuluda kauem või lühemalt.
Üheks probleemiks, kui tüved on kitsas, on see, et neid võib vigastada, kui neid ei rehabbed korralikult. Tõsiste tüvede kordumine toimub tavaliselt esimese vigastuse aastal. Töötamine oma PT-ga, et õppida õigeid harjutusi, võib aidata teil minimeerida teie võimalusi koormata vigastusi.
Hamstringi tüvede ennetamine
Kas teil on võimalus vältida või minimeerida oma võimalust kannatada koorma vigastuse tagajärjel? Võib juhtuda. Uuringud näitavad, et inimesed, kellel on tugev hamstring tugevus (eriti ekstsentriline tugevus), võivad tõenäoliselt kergendada hamstringi. Ekstsentriline tugevus on siis, kui teie lihased lõpetavad selle pikendamise. Näidati, et Põhjamaade ekstsentriline hamstringi harjutus on raske teha, vähendades eliittulekti sportlaste tüvede kokkutõmbumist.
Juhuslike harjutuste sooritamine, nagu ühekordse jalgpalli harjutus ja tõusu hüppamine, võivad samuti aidata teil takistada kõhukinnisust. Võimalus hüpata, joosta ja teha kiiret käivitamist ja peatumist võib aidata ronida hamstritel korralikult spordiga tegelemisel.
Võib olla kaitsev toime, mis seisneb hea liikuvuse, nõgestõmbede ja ümbritsevate lihaste lihaskontrolli ning hea liikumisvõimega. Jälgige oma PT-ga koostööd, et teada saada, millised on teie jaoks kõige paremad harjutused, et vähendada vigastuste tekitamise ohtu.
Hamstringi tüvi või pisar võib olla valulik vigastus, mis takistab teil osaleda normaalsetes töö- ja puhkevõimalustes. Kui teil on hamstringiga seotud vigastus või valu, pöörduge arsti poole, et teada saada, kas PT on teie jaoks õige. Teie füsioteraapia aitab hallata valu ja parandada liikuvust ja tugevust, nii et saate kiirelt ja ohutult oma tavapärase tegevuse juurde minna.
Allikad:
Bourne, MN et al. "Ekstsentriline põlve painde tugevus ja vigastuste kokkutõmbamise oht rägasliidus." Am J Sports Med. 2015. aasta algus; 43 (11): 2663-70.
Goosens, EW et al. "Madalam ekstsentriline hamstringi tugevus ja ühe jalajoone kaugus ennustavad hambaarstliku vigastuse PETE üliõpilastel." Euro J Sport Sci. 2015 15 (5): 436-42.
Sherry, MA ja Best, TM. "Comaprison 2 taastusravi programmid ägedate hamstring tüvede raviks." JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.