Kui see näib olevat ideaalne, ideaalne asend , kus ülemine selja on sirge ja mitte ümardatud, ja alaseljal on õrn püstjooneline joon, mis ei kummarda ega kaarte üle, on rohkem erand kui reegel, siis ei pruugi see olla liiga kaugel maha tõde. Enamik inimesi ei tea, et hea seisundi saamine võtab tööd. Ilma igapäevaste jõupingutusteta ideaalse poosimise suunas võite aja jooksul leida, et liikumine ilma valueta nõuab veelgi rohkem tööd kui ennetava programmi puhul.
Milline ideaalne positsioon ja hea kehasuunduvus on ühised
Ideaalne positsioon on tõepoolest kehasuunitlusega ; teisisõnu, kuidas teie struktuuriosad, nagu pea, pagasiruumid, puusad, põlved jne, on seotud teie vormi tervikuna.
Ükskõik, kas te seisate, istute, peate lamades või liigute, tuleb kehaosad tasakaalustada, et ideaalne asend saaks toimuda.
Postuuri tüübid
Kui sa istuvad või seisad püsivalt, peetakse poos olevat staatiline, ja kui liigute, peetakse seda dünaamiliseks. Nii staatilised kui ka dünaamilised asendid liigitatakse aktiivseteks asenditeks.
Kui te lamades ja ei tee midagi, on see tuntud kui mitteaktiivne poos.
Ükskõik milline ülaltoodud aste võib olla ideaalne või mitte-ideaalne. See on koht, kus kehast välja joondatakse.
Õige joondus on ideaalne asend
Sa oled ilmselt päris lähedal ideaalsele kehahoiale, kui suudad oma pea, õlad, selgroo, puusad, põlved ja pahkluud üksteisega hästi kokku tulla.
Seda nimetatakse ka nõuetekohaseks joondamiseks, see kehasalduse seisund põhineb kõigil juhtudel heast tööjaamast ja tööstuslikust ergonoomilisest edukast seljaoperatsioonist. Üldiselt võib aga hea kehaehituse loomine ja säilitamine olla üks viis, kuidas vähendada või isegi kõrvaldada ebamõistlik stress teie selgrool.
Nagu olete tõenäoliselt arvanud, on ideaalne või korralik keha joondamine hea positsiooni võtmeks.
Ideaalne joondamine on standardne ja (peamiselt teoreetiline) positsioon, milles kõik keha liigesed on keskel ja tasakaalustatud. Ideaalne joondamine on igas konkreetses tegevuses (staatiline või dünaamiline) kõige mehhaaniliselt tõhusam positsioon.
Miks see on tähtis? Kuna mehaaniline efektiivsus võimaldab liigeste ümbritsevatel lihastel töötada tasakaalustatult, mis omakorda võib vähendada pinget, pinget ja vigastusi. Tasakaalustatud lihased säästavad ka energiat.
Selle asemel on enamik meist "harjumusi", mis aja jooksul tähendavad, oleme oma ühise positsioneerimise käigus välja töötanud teatud harjumused, mis võivad põhjustada tasakaalustamata lihaseid. Sellisel juhul muutuvad mõned lihased krooniliselt venitatuks, teised muutuvad krooniliselt kitsaks - kõik selleks, et hoida sind või liikuda sind ümber. Tasakaalustamata lihased põhjustavad sageli valu või liikumispiiranguid.
Kas teil on positesti hinnang?
Füsioterapeutide Kendalli ja Kendalli sõnul on oma märkimisväljaandes " Lihased: testimine ja funktsioon" (koos asendiga ja valu ) parim viis määrata, kas oma poos on ideaalne või vähem kui ideaalne, vaadates ühiseid positsioone ja kogudes visuaalset teavet kusjuures iga liigendi osad liiguvad, samuti teljed, mille ümber need liikumised toimuvad.
Seda nimetatakse kehahoidete hindamiseks.
Asendi hindamisel võrreldakse teie keha joondamist ideaalse standardiga, mis on vererõhu joonena. Tõstejooneks on tavaliselt altkinnitusega väike kaaluosa, mis aitab hoida seda otse. Lindi teine ots kinnitatakse laele nii, et seda saab täiusliku võrdlusena kasutada ideaalseks joondamiseks.
Olukorra hindamisel seisate silmade kõrvale, samal ajal kui hindaja võrdleb järgmiste osade suhtelisi positsioone.
- kõrvad
- õlaliigesed
- selgroog
- puusaliiges
- põlveliigese
- pahkluu ja
- jalad
Kui mõni osa ei vasta viitele, võib see tähendada kõrvalekaldeid ühes või mitmes valdkonnas.
Hea uudis on see, et selliseid keha kõrvalekaldeid nagu neid saab üsna tihti käsitleda tugeva tugevuse venitamise , tugevdamise ja arendamise ning parema istu, püsiva ja puhkejärgse kehade harjumuste arendamise teel. See tähendab, et on oluline töötada kvalifitseeritud, litsentseeritud füsioterapeudiga, et kasutada ideaalpositsiooni saavutamiseks harjutust.
Õige keha tasandamine. Riiklik Osteoporoosi Fondi veebileht.