Kuidas ravida Levator Scapula lihaseid (õlavarrelihaseid) valu

1 -

Levator Scapula Muscle'i mõistmine

Levatorilaba lihas on selja lihaste pinnapealse kihi liige. Levator-lambaliha lihaseid (või lühiajalist levatorit) nimetatakse tavaliselt õla lihaseks.

Levatoril on mõlemad kaela liikumine ja ülemine tagakülg. Ta vastutab lambaliha (õlariba) tõstmise eest ja osaleb glenoidõõnsuse pöörlemisel (kui ülemiste luude pall sobib õlaga).

Liftilaua aluseks on üks kuni neli (C1 kuni C4) emakakaela selgroot ja see on kinnitatud lambaliha siseküljele.

2 -

Levator Scapula lihase roll pea ja kaela positsioonis

Kontoritöötajate tavaline probleem on kaela- ja õlavalu, mis on põhjustatud pikka aega laua taga istumisest ja kehva seljatuge. Sama võib juhtuda pikamaa juhtidega.

Kui venitus ja liikumine võivad sümptomit leevendada, ei pruugi kumbki neist olla piisav, kui esineb krooniline pingutus või lihasspasmid. Enamikul juhtudel on need ajutised parandused.

Üks levatoripesa esmane ülesanne on hoida oma pea liiga kaugele liikuma. Probleem on selles, et õlariba on äärmiselt liigutatav luu. Selle hoidmine kaela positsiooni säilitamiseks ei ole kerge vaevata.

Võite võrrelda seda, kui seisate ookeani lainelaual, kui töötate oma sülearvutiga. On dünaamilisi vastandlikke liikumisi, mis nõuavad, et teie lihased muutuvad iseseisvaks, kui jõuad telefoni, tõstavad pliiatsi või keerake oma tooli.

Kui see juhtub, võib levatorite esikülg ületähendada ja tema peamine positsiooni säilitamise võime on tõsiselt nõrgenenud. See olukord muutub halvemaks, kui inimene ripub , tal ei ole nimme toetust või on lauale või roolile, mis on kas liiga kõrge või liiga madal (sundimine õlgadele ülespoole või allapoole).

3 -

Kaela ja õlavarre ravimine

Veel üks levatorite lambaliha funktsioonidest on tõsta labaluud. Kuna teradel on loomulik kalduvus sõita kõrvade suunas, on sageli levatoriklaas ette nähtud, et hoida allapoole ja stabiliseeruda. Selle saavutamiseks peab levatorite küünarnukk kokku lükkama ja pikendama samal ajal. See võib põhjustada tihedust ja valu kaelal ja õlal, mõnikord raskeks.

Selle leevendamiseks võite kasutada suhteliselt lihtsat massaažitehnikat :

1. Leidke oma vastaskäepideme õlariba sisemine ülemine nurk.
2. Sõrmedega suruge pehme kudede pealmise ala ülaosa ülaserva kohal. Me nimetame seda valdkonda "kohapeal". Sa peaksid olema täielikult kondist ja lihast, mis kinnitub luu külge.
3. Kui surve on piisavalt tugev, et tekitada pingeid (kuid mitte nii tugev, et see valutab), liigutage sõrmed ringi liikudes edasi-tagasi kohapeal.
4. Jälgige lihaseid kogu oma kaela suunas, tee väikesed ringid, laske lihasepinge juhendada õlariba sisepinnast täielikult kaela külge.
5. Korda teisel pool.

> Allikas

• > Wheeless, C. "Levator Scapula." Wheelessi ortopeedia õpikut. Nunley, J. and Urbaniak, J. eds. Durham, Põhja-Caroline: hertsog-ortopeedia; 2016.