Kuidas teha peavalu päevikumalli

Kujutage ette, kas järgmine kord, kui arst küsib peavalude kohta üksikasju, oli teil kogu asjakohane teave teie käes: kui tihti see esineb, kui kaua see kestab ja millised sümptomid teil oli enne ja pärast.

Nüüd võite ette kujutada, et kasutate seda teavet ennast ise aidata - võib-olla aitab see tuvastada peavalu vallandajad, mida saate siis vältida või näidata, et ravimi muutus võib teie migreeni paremini ära hoida.

Kas see kõlab teile hea? Kui nii, siis on üsna selge, peate peavalu päevikut hoidma. Allpool kirjeldan, mida saate teha enda peavalu päeviku malli loomiseks. Aga kõigepealt on natuke üksikasjalikum, miks peaksite selle looma.

Mida teeb peavalu päevik?

Lihtsamalt öeldes aitab peavalu päevik jälgida peavalu puudutavat teavet. See hõlmab potentsiaalseid käivitavaid toimeid , erinevate ravimite efektiivsust, mida võite kasutada, ja sümptomeid, mida teil on.

Kui alustate seda teavet loogilises vormingus, võite olla üllatunud, kui palju mustreid saate kohapeal näha.

Näiteks võite märgata, et reedel lõpeb migreen, mis on siis, kui teie kaaskodanik alati jagab šokolaadi. Või võite mõista, et tülenool (mis sisaldab atseetaminofeeni ) toimib palju paremini, kui teie peavalud välja tõmmata kui Advil (mis sisaldab ibuprofeeni ).

Võib tunduda palju tööd, et ära märkida iga peavalu üksikasjad, eriti kui sa juba kannatad. Aga usaldage mind: see võib tõesti maksta dividende.

Kuidas saate luua peavalu päevikumalli

On mitmeid vorme veebis, mida saate alla laadida ja kopeerida, lisaks sellele on ka rakendusi, mida saate selleks otstarbeks kasutada.

Kuid ma olen leidnud, et need ettevalmistatud malle ei anna alati teile ruumi, mis sisaldab kogu asjakohast teavet, ja mis veelgi tähtsam, olemasolevad malle ei pruugi alati teie vajadustele kohandada.

Nii et ma soovitaksin teil vormide ja rakenduste vahele jätta ja oma vähese tehnoloogiaga peavalu päeviku malli kas märkmikus või arvutis - see on lihtne. Siin on kuidas.

Esiteks, ostke oma peavalu päevikule mõeldud põhipiruliga seotud sülearvuti (need maksavad dollareid või kaks kooli või kontoritarvete sektsiooni allahindlustes kauplustes). Avage oma uus sülearvuti teisele lehele, et saaksite korraga kuvada (ja kirjutada) kahte lehte.

Seejärel tehke veergude seeria. Teie pealkirjad peaksid sisaldama järgmist:

Põhjuseks, mis on teie kahtlusi peavalude käivitamise kohta, võiksite lisada ka nendele üksustele veergude päised:

Piisab kahel lehel, isegi kõigil neil veergudel. Kui aga see ruum ei ole piisavalt, laiendage diagrammi järgmise kahe lehekülje juurde märkmikusse. Ärge unustage jätta endale piisavalt ruumi, et asju kirjutada - seda rohkem teavet, mida saate koguda, seda tõhusam on teie peavalu päevik.

Nüüd kasutage oma päevikut: jälgige kõike iga peavalu kohta.

Kui olete oma esialgse diagrammi täitnud, alustage uue diagrammi (samade päistega veergudes või kohandatud päiste järgi, sõltuvalt sellest, kui hästi teie esimene diagramm töötas).

Aja jooksul (ehk isegi varem kui arvate) peaks peavalu päevik muutuma teid huvitava varandusega selle kohta, miks teil esineb peavalu ... ja kuidas te neid ravida või isegi neid ära hoida.