Kui sulle just öeldakse, et teil on prediabetse, ei ole te kindlasti üksi. Haiguste tõrje ja ennetamise keskustes hinnatakse, et 84,1 miljonit ameeriklast peetakse prediabettideks . 90% neist, kellel esineb prediabeeti, isegi ei tea, kas neil on see. Kuigi diagnoos võib olla hirmutav ja ülekaalukas, võib see tegelikult teie elu paremaks muuta.
Olen näinud, et prediabetaga patsiendid muutsid oma elu headel viisil - nende diagnoos võimaldas neil tervislikumaks sööta, kehal rohkem ära kasutada, kaotada kaalu, ennast paremini tunda ja vältida II tüüpi diabeedi.
Ameerika diabeediassotsiatsiooni standardid hooldustööstuses teatavad, et saate 2. tüüpi diabeedi ennetada või viivitada elustiili muutustega . Enamikul juhtudel sõltub ennetus enamasti kehakaalu vähenemisest. Suhkurtõve vältimiseks või edasilükkamiseks vajaliku kehakaalu languse hulk erineb inimeselt inimeselt. Keskmiselt võib umbes 7 protsendi kehakaalu kaotus aidata diabeedi pöördumiseks. Kui inimene kaalub 200 naela, oleks see 14-kaaluline kaalulangus. Iga inimene on erinev, kuid altpoolt on see, et II tüübi diabeedi ennetamine on võimalik. Mõnikord peate tegema väikesi muudatusi.
Mis on Prediabet?
Prediabeetis on termin, mida kasutatakse inimestel, kellel on tühja kõhuga glükoosisisaldusega (IFG) või glükoositaluvuse häire (IGT).
IGF ja IGT on seotud rasvumusega (eriti kõht rasva kõhu või vistseraalse rasvumisega). Teie keha kasutab glükoosi selle peamiseks energiaallikaks. Insuliin - kõhunäärme tekitatud hormoon - vastutab teie verest suhkruse võtmise eest oma rakkudesse energia kasutamiseks. Inimesel, kellel on prediabeetis, ei toimi suhkru utiliseerimise mehhanism korralikult; suhkru sisaldus veres on kõrgendatud, kuid mitte piisavalt kõrge, et saada täispuhutud diabeet.
Paksu glükoosi kahjustus
Lõheaegne glükoos on veresuhkru näitaja, mis on võetud tühja kõhuga (te ei ole söönud kaheksa tunni jooksul või rohkem). Selline meede võib anda standardse vereanalüüsi.
| Tavaline | Alla 100 mg / dl |
| Prediabeetis | 100-126 mg / dl |
| Diabeet | Suurem kui 126 mg / dl |
Mis on glükoositaluvuse häired?
Glükoositaluvuse häirimine on näitaja, kuidas teie keha reageerib glükoosisisaldusele. Näiteks iga kord, kui sööte süsivesikuid, jagatakse toit suhkruks. Insuliin eritub pankreas, et võtta suhkrut verest rakkudesse energia kasutamiseks. Kui teie veresuhkur jääb ühe kuni kahe tunni jooksul pärast sööki kõrgemaks, ei suuda teie keha täita glükoosisisaldust. Seda saab määrata suukaudse glükoosisisalduse testiga (OGTT). OGTT on test, mis tehakse verd testides enne ja pärast glükoosikoguse (75-grammiline süsivesikujoog) manustamist.
| Tavaline | <140 mg / dl |
| Prediabeetis | 140-199 mg / dl |
| Diabeet | Suurem kui 200 mg / dl |
Mis HgbA1c kohta?
Inimese võib kukutada prediabeetide vahemikku, võttes kõrgenenud hemoglobiin A1c (HgbA1c). HgbA1c on vere suhkrute keskmine kolme kuu keskmine .
Kui glükoositaluvuse ja glükoosi tolerantsuse katse annab ülevaate sellest, milline on veresuhkru tase antud ajahetkel, annab HgbA1c kolme kuu jooksul keskmiselt 24 tundi.
Tavaline | <5,7% |
| Prediabeetis | 5,7-6,4% |
| Diabeet | Suurem kui või võrdne 6,5% |
Kuidas vältida või viivitada 2. tüüpi diabeedi
Hankige tugiteenus: esiteks, alustades toetuse saamisega - liitu programmiga, mis sihib kaalulanget või kohtuda registreeritud dieediarsti või sertifitseeritud diabeedi õpetajaga. Programmid või ükshaaval nõustamine, mis on suunatud kehakaalu langemisele, võib aidata teil teada saada, millised toidud mõjutavad kõige rohkem vere suhkrut, osa kontrolli ja kuidas süüa tervislikku ja tasakaalustatud toitu.
Te soovite ka rohkem liikuda, mille eesmärk on vähemalt 150 minutit nädalas. Kõige edukamad inimesed on need, kes jälgivad pidevalt. Järelevalve nõustamine motiveerib ja aitab kaasa muutuste hõlbustamisele. Küsige oma arstilt, kas tal on keegi või programm, millega nad teie juurde viivad.
Jälgige oma süsivesikute tarbimist . Süsivesikud on keha peamine energiaallikas, kuid kui nad söödud on liiga suured, hoitakse neid rasvana. Ja kui keha ei kasuta suhkrut tõhusalt, võib liigne süsivesikute tarbimine põhjustada vere suhkrusisalduse suurenemist. Et vähendada kehakaalu ja vähendada veresuhkru taset, peaksite vähendama süsivesikute, eriti magusate jookide (sealhulgas puuviljamahla), valge leiva, küpsiste, kookide ja jäätise tarbimist. Võtmeks on soodsa toiduga modifitseeritud madala süsivesikute sisaldus , mitte süsivesikuteta dieet. Kõikide süsivesikute eemaldamine võib põhjustada väsimust, vitamiinipuudust ja kõhukinnisust. Isegi madala süsivesikute sisaldusega toidud sisaldavad mõningaid süsivesikute allikaid, nagu puuviljad, jogurt ja terad. Süsivesikute valimisel soovid valida komplekssed, suured kiudained, mis on osa kontrollitud. Parim on kohtuda registreeritud dieediarsti või sertifitseeritud diabeediõpetajaga, et teil oleks õige dieedi kava. Kuid mõned lihtsad näpunäited oma süsivesikute tarbimise muutmiseks on järgmised:
- Sööge kõrgevalget hommikust . Hiljutine uuring näitas, et valku rikka hommikusöögi süües võib aidata kaalulangus ja veresuhkru kontroll. Mõned inimesed, kellel on kõrge süsivesikusisaldusega hommikusöök, võivad põhjustada suhkruhoogu kogu päeva vältel. Ja mida rohkem süsivesikuid sööte, seda rohkem stressi pääseksite kõhunäärmele insuliini valmistamiseks. Ma ütlen oma patsientidele, et nad väldivad: suhkruvaba teravilja, kukeseeni, rukki ja granola nii tihti kui võimalik, kuid eriti hommikul.
- Praktika plaadi meetod: Eesmärk teha pool oma plaat mitte-tärklista köögiviljad (salat, brokkoli, spinat, lillkapsas, sibul, paprika, baklažaan jne). See annab mahtu, vett, kiudaineid ja piiratud süsivesikuid. Veerand teie plaadist või umbes 1 tassi peaks olema teie tärklisele pühendatud: terved terad nagu kinoa, oder, bulgaar ja teised keerulised süsivesikud, sealhulgas maguskartul (nahaga), squash ja oad. Ja teine veerand plaadist või kaartide kaane suurusest peaks olema lahja valk: valge liha kana, kalkun, kala, lihaveis.
- Kõrvaldage kõik magustamata joogid ja lisatud suhkrud: suhkrujoogid võivad põhjustada veresuhkru kõikumist ja kehakaalu tõusu. Vältige mahla, sooda, magustatud jääteid ja lisage oma kohvi suhkrut. Selle asemel jooge magustamata tee, kohvi, seltzeri ja sidruni või lubjaga vett.
- Snack Meeldivalt: kiibid, kreekerid ja küpsised võivad takistada kehakaalu langust ja suurendada triglütseriide ja vere suhkrusisaldust. Suupiste toitainerikkadest, madala süsivesikusisaldusega suupisted:
- 1 väike õun (tennise palli suurus) 1 tl võid
- 3 tassi pannakse popkornist koos ühe viilu rasvavaba juustuga
- Lõika köögiviljad 2 supilusikatäit humiumi või guakamooli
- ¼ tassi soolata pähkleid: mandleid, kašupähkleid, pistaatsiapähkleid, kreeka pähkleid jne
- 1 väike rasvavaba kreeka jogurtit, 1/2 tassi marju
- Mõtle Meditsiin: Kuigi tavaliselt on eelistatud elustiili muutused, soovitab Ameerika Diabeediassotsiatsioon, et metformiini võib kaaluda tühja kõhuga glükoosisisaldusega patsientidel, glükoositalumatusega häiritud või kõrgendatud HgbA1c-ga. Nende puhul, kelle BMI on> 35 kg / m2, on alla 60-aastased või rasedate diabeediga naised, võib see olla sobivam. Metformiin on ravim, mis aitab insuliiniresistentsusega , kasutades kehas asuvat insuliini, ja saadab signaali maksale, et lõpetada ülemäärase suhkru tekitamine. See on kaalutundlik ravim ja seda kasutatakse diabeedihaigete esimeseks ravigrupiks. Seda ei tohiks võtta, kui arst seda ei ole määranud.
Allikad:
Ameerika diabeediühendus. Diabeedi arstiabi standardid - 2017. Diabeedihooldus. Jaanuar 2017; 40 Suppl 1: S1-132.
Haiguste tõrje ja ennetamise keskused. Prediabeetis.