Võtke samme diabeedi ennetamiseks
2. tüüpi diabeet muutub üha tavalisemaks. Selle võimaliku eluohtliku seisundi edasilükkamise aeglustamiseks või takistamiseks on palju asju. Siin on esimesed sammud.
1. Mõista insuliini vastupidavust ja jälgida märgid
2. tüüpi diabeedi ravi algab aastaid või isegi aastakümneid enne diabeedi diagnoosimist insuliiniresistentsusega .
Insuliini resistentsus on keha alguses, mis ei tegele hästi suhkruga, mis on kõikide süsivesikute lagunemisprodukt. Insuliin annab teatud keha rakkudele võimaluse avada ja ladustada glükoosi rasvana. Kui rakud lõpetavad teie veresuhkru tõusu reageerimise, mis käivitab inhaleeritava tsüklina rohkem insuliini vabanemise. Insuliini resistentsus on seotud kõhuõõne rasvumise, kõrge vererõhu , kõrge triglütseriidide ja madal HDL-i ("hea kolesterool"). Kui need esinevad koos, on see tuntud kui metaboolne sündroom või diabeedi diabeet . See on südamehaiguste ja II tüübi diabeedi riskifaktor.
2. Hankige regulaarne sõelumine
Kui teil on diabeedi või insuliiniresistentsuse risk, võite igal aastal kontrollida veresuhkru taset veres ja hemoglobiin A1c. Kui näete, et need tõusevad aja jooksul, on see märk, et su kehal on probleeme suhkru töötlemisega. Teie tervishoiuteenuse osutaja võib pakkuda täiendavaid soovitusi ravimite ja elustiili muutuste kohta, mis võivad vähendada teie riski II tüüpi diabeedi progresseerumiseks.
3. Harjutus
Sa ei pea oma jõusaali elama elama, et saada kasu harjutusest. Insuliini tundlikkuse parandamiseks (vastupidine insuliiniresistentsusele) ja diabeedi ennetamiseks võib olla piisav 5-päevane nädala pikkune poole tunni pikkune käimine. Samuti võib see lihtsalt palju aktiivsem olla. Enne oma motiveerimist võtke sammude loendamiseks sammulugeja ja suurendage sammude arvu järk-järgult.
4. Kaalukontroll, mõistlike eesmärkidega
Suhkruhaiguse vältimiseks on näidatud suhteliselt väike massi kadu 7% kehamassist. Püüdke jääda oma väikseima jätkusuutliku kaalu juurde, isegi kui see ületab graafikuid, mida peaksite olema. Parem on püüda vähendada väiksemat kehakaalu kaotust ja suutma seda kaalust maha hoida, kui eesmärgiks on ebareaalselt väike arv, mis võib põhjustada tagasilöögiefekti.
5. Süsivesikute vähendamine
Kui keha suhkrut ei suudeta hästi töödelda, kas pole mõtet selle toitu nii palju toitu, mis muutub suhkruks? Saate süüa tervislikku, tasakaalustatud toitu, mis on madalam süsivesikutel . Teie jaoks optimaalse vähendamise summa sõltub osaliselt sellest, kuidas teie enda glükoositaluvust halvendab.
6. Mõelge Home Blood Glucose Testing
Kui olete leidnud, et teie tühja kõhu veresuhkru sisaldus aja jooksul tõuseb, isegi kui see on normaalne, ja kindlasti, kui teil on "ametlikult" kahjustatud glükoositalumatust (enne diabeedi), kaaluge kindlasti kodu glükoosimeetri võtmist ja oma verd katsetades kas saate kindlaks teha, millised elustiili muutused aitavad teie veresuhkrut alandada ja stabiliseerida. Ainus probleem on see, et paljud kindlustusseltsid ei maksa selle ennetava sammu eest ja testribasid on küll kallid.
Igal juhul võite endale lubada vähemalt mõnikord ise jälgida või leida diabeetikust sõbra, kellel on mõnikord täiendavaid ribasid. Vere glükoosisisalduse jälgimine toidule ja aja jooksul võib olla suur abi diabeedi progresseerumise ennetamisel.
> Allikas:
> Kas olete ohtlik? Ameerika diabeediühendus. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> Teie diabeedi riski mõistmine. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.