Toitumine ja eluviis on naised, kellel on PCOS. Siin on viis olulist osa PCOS-i tervislikuks eluviisiks.
1. Söö tervislikku toitu
Muidugi teate, et tervislik toitumine on PCOS-i jaoks tähtis, kuid mida täpselt see tähendab? Naised, kellel on PCOS, omavad kõrgemat põletikulist taset, mis võib olla hormoonide tasakaaluhäired (kõrgem testosteroon, luteiniseeriv hormoon ja insuliinitase).
Põletikuga seotud toit mõjutab PCOSe naisi hästi. Põletikuvastane dieet sisaldab palju puu-ja köögivilju, mõõduka koguse kõrge kiudaine töötlemata madala GI terad (kaer, kinoa) ja toidud, mis on rikkad oomega-3 rasvade nagu kala (lõhe, tuunikala, forell), pähklid , seemned ja avokaadod.
PCOSi tervisliku toitumise põhiosa on süsivesikute toiduainete levitamine kogu päeva jooksul, mitte aga korraga. See aitab stabiliseerida veresuhkru taset ja vähendada insuliini pinget. Sööge mõõdukate koguste süsivesikuid ühe söögikordi ja suupiste, umbes veerandi plaadi kohta, tasakaalustamiseks.
2. Harjutus regulaarselt
Üksildane dieet ei ole piisav PCOSi korralikuks juhtimiseks. Kuna neil on kõrgem testosterooni tase, on naised, kellel on PCOS, kipuvad lihaseid üles ehitama kergemini kui ilma haigusseisundita. Rohkem lihasmassi suurendab ainevahetuse kiirust, nii et te põletad kaloreid efektiivsemalt, ja see aitab teil kasutada glükoosi paremini, mille tulemusena väheneb insuliin, mida tuleb eristada.
Proovige igal nädalal vähemalt kaks päeva kaalutreeninguid, et ehitada ja säilitada lihasmassi.
Lisades rohkem aktiivsust oma päeva, tõstes lifti asemel trepid, parkides oma auto uksest kaugemale või lühikese jalutuskäigu ajal lõunasöögi või purunemiste korral, võib teie tervislikus seisundis ja teie insuliini tootmisel olla erinevusi.
Mõned inimesed leiavad, et spordijalatsid on kasulikud, et iga päev nendega sammu suurendada, ja isegi võistlevad koos kaastöötajate või sõpradega.
3. Hangi palju puhkeid
Une puhkus või selle puudumine võib märkimisväärselt mõjutada naiste tervist PCOS-iga. Une puudumine on seotud suurema insuliiniresistentsusega ja suuremate kehakaalu langemisega. Ebapiisav magamine on samuti seotud süsivesikute toiduainete suurema tarbimisega.
On näidatud, et naistel, kellel on PCOS, on kõrgem obstruktiivse uneapnoe (OSA) tase, mis põhjustab unise ajal hingamise. Kuigi ülekaal võib olla OSA tegur, on samuti teguriks kõrgem testosterooni tase, mis mõjutab une retseptoreid ajus. Kui teil on öelnud, et teil on hing, siis ei mõelnud, et teil ei saavutaks kvaliteetseid une ega tunne päeva jooksul püsivat väsimust, kaaluge OSA testimiseks tehtud une uuringut. Ravi hõlmab tavaliselt CPAC-i masina kasutamist ja võib tuua kaasa suurema energia ja lihtsa kehakaalu kaalu.
4. Hoidke stressi
Stress on osa igaühe päevast. Kui see ei õnnestu, võib pidev pikaajaline stress põhjustada olulisi terviseprobleeme, nagu näiteks kõrge vererõhk ja põhjustada kortisooli ja insuliinisisalduse suurenemist, mis aitab kaasa kehakaalu tõusule .
Kui te arvate, et te ei saa oma stressi kinni pidada, kaaluge meeleelu aluseks olevat stressijuhtimise kursust, mis aitab teil stressi tõhusamalt toime tulla. Regulaarne jalutuskäik, meditatsioon või jooga on tegevused, mis vähendavad kortisooli ja insuliini taset naistel, kellel on PCOS.
5. Haldage oma kaalu
Naistel, kellel on PCOS, on PCOS-iga raskem kaalulangus . Insuliin on lõppude lõpuks söögiisu stimulaator, mis soodustab rasvade säilitamist, mistõttu paljud naised, kellel see seisund on, põhjustavad kiiresti märkamatu kaalutõusu.
Tervisliku PCOS-i eluviiside oluliste komponentide põhjal, mida arutati siin, võib aidata kaalujälgimist.
Toiduvabad toitumised, mis edendavad äärmist kaalukadu, aitavad kaasa ainult yo-yo dieedi tsüklile. Kui teil on raskusi oma raskuse juhtimiseks, kaaluge nõuandevat registreeritud dieediarstide toitumisspetsialistiga, kes on spetsialiseerunud PCOS-ile.