Kuidas põletikuvastane dieet aitavad naistel PCOSiga
Aja jooksul läheb teadlastele lähemale vastused polütsüstiliste munasarjade sündroomi (PCOS), reproduktiivse ja endokriinse häire põhjuste ja ravi kohta, mis mõjutab ligikaudu 10% fertiilses eas naisi Ameerika Ühendriikides.
Üheks uueks sammuks on rohkem arusaamist põletiku rollist PCOS-is ja sellest, kuidas see võib olla sündroomi algpõhjus ja sellega kaasnevad pikaajalised komplikatsioonid.
Võrreldes naistega, kellel on sama kaal (õhuke, keskmine ja ülekaal), on naistel, kellel on PCOS, kõrgemaid põletikunäitajaid. Need markerid hõlmavad kõrgemat C-reaktiivse valgu (CRP), põletikuvastaste tsütokiinide ja kemokiinide, valgete vereliblede arvu ja oksüdatiivse stressi taset.
Üks PCOS-i naiste kõrgema põletiku teooria on tingitud suurematest androgeenidest, mis omakorda stimuleerivad insuliini tootmist . Kõrgem insuliini tase aitab kaasa kehakaalu suurenemisele, mis põhjustab rohkem põletikku. Seega tekib PCOS-iga naiste nõiaring.
Põletik võib põhjustada ka toitumine, mis võib indutseerida oksüdatiivset stressi, stimuleerides põletikulist vastust (isegi ilma kehakaalu tõusuta). Suure süsivesikute sisaldusega toit on seotud põletikuvastase ravivastusega. Põletikuvastase toiduga söömine võib võidelda mõnede põletikuga naistel, kellel on PCOS, ja aitab parandada nii ainevahetust kui ka reproduktiivset aspekti.
Põhja-Ameerika meditsiiniliste ajakirjades avaldatud uuringus järgis PCOSe naisi kolme kuu jooksul Vahemere stiilis põletikuvastast dieeti. See dieet oli mõeldud madala kalorsusega, madala rasvasisaldusega, madala küllastunud rasvhappega, madala glükeemilise indeksiga ja mõõduka kuni kõrge kiuga . Toidu koostis oli 25% valku, 25% rasva ja 50% süsivesikuid ning rõhutas põletikuvastaseid toiduaineid nagu kala, kaunviljad, pähklid, oliiviõli, maitsetaimed, vürtsid ja roheline tee.
Tulemused: naised kaotasid 7% oma kehamassist ja näitasid oluliselt oma kolesterooli, vererõhu ja põletikunäitajate paranemist. 63% naistest taastus menstruaaltsüklilisuse ja 12% hakkasid seda tüüpi dieeti järgima.
Kas olete huvitatud selle dieedi lähenemisviisi proovimisest, et näha, kuidas see teile aitab? Vaadake neid lihtsaid viise, kuidas lisada oma toidust rohkem põletikuvastaseid toiduaineid.
Põletikuvastase dieedi lihtsad viisid
- Võrdselt ruumi süsivesikute toiduained kogu päeva jooksul
- Vältige magusat toitu ja jooke
- Tee pool oma kastmega köögivilja
- Sööge erinevaid puuvilju
- Kasutage küllastumata rasvaallikaid, nagu linaseemneid , oliiviõli ja pähkleid
- Sööge oad ja kaunviljad mitu korda nädalas
- Piirata punast liha kuni üks kord iga 2 nädala järel
- Sööge omega-3 rikas kala (lõhe, tuunikala, forell) kaks korda nädalas
- Kasutage maitsetaimi ja vürtse nagu ingver, tšillipipari, must pipar, kurkumiin, lauaviinamarjad, apteegitill, aniis, köömne, köömne, koriandri, nelk, kaneel, mesoran, rosmariin ja tüümian.
- Jooge rohelist teed iga päev
Otsite PCOS-i sõbralisi retsepte? PCOS toitumiskeskuse kokaraamat: 100 lihtsat ja maitsvat täispuhutavat retsepti Beat PCOS'ile on põletikuvastased retseptid ja Vahemere dieediga inspireeritud toiduplaanid.
> Allikad:
> González F. Polütsüstiliste munasarjade sündroomi põletik: insuliiniresistentsuse ja munasarjade düsfunktsiooni alused. Steroidid. 2012 10. märts 2012; 77 (4): 300-5.
> Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem ja Nesrin Kamal Abd El Fattah. Põletikuvastane dieettoote kombinatsioon ülekaalulistel ja rasvunud naistel, kellel on polütsüstiliste munasarja sündroom. N Am J Med Sci. 2015 juuli; 7 (7): 310-316.