Kui tihti peaksite treenima, kui teil on PCOS?

Harjutus on tervisliku eluviisi oluline osa, eriti naiste polütsüstiliste munasarjade sündroomi (PCOS) puhul.

PCOS annab teile suurema riski südamehaiguste, diabeedi, metaboolse sündroomi, kõrge kolesterooli ja kõrge vererõhu suhtes, mistõttu on harjutused eriti olulised, et aidata teil püsida tervena. Enne alustamist peate teadma, mida peate teadma.

Rääkige oma arstiga

Enne uue treeningplaani alustamist rääkige oma arstiga, et treenimine lõpetatakse ja ohutu treeningplaani välja töötada.

Kui te kasutate fertiilsust, peate enne treeningu algust rääkima oma reproduktiivse endokrinoloogiga (RE).

RE-d panevad tihti piirangud aktiivsuse intensiivsusele või tegevuste tüübile, mida peaksite tegema, et vähendada potentsiaalselt tõsise tervisehäire riski, mida nimetatakse munasarjade hüperstimulatsiooni sündroomiks, ja suurendada oma võimalusi edukaks raseduseks.

Alusta aeglane

Statistiliselt võib öelda, et enamikul naistel on keeruline kinni pidada programmiga, mis on liiga intensiivne ja liiga vara nõuab liiga palju aega ja energiat. Aeglaselt käivitamine on teie parim strateegia pikaajaliste muutuste jaoks.

Keskendu sellele, et lisada mõni nädalapäev. Kui see harjumus on kindlaks tehtud, pikendage kas pikka aega, jalutuskäigu intensiivsust või lisage jõutreeninguid.

Ajakava treenimiseks

Eesmärk viie päeva jooksul kasutada nädala jooksul. Lisage see kindlasti oma ajakavale ja muutke sellel ajal võistlevaks.

Vaadake üle oma ajakava, et määrata, millal saab 45 minuti pikkust tunniplokki lisada. Tehke kõik selleks, et seda ajakava järgida.

Mõned naised ärkavad varem hommikul, et välja töötada või proovida seda lõunatunnist või tööpäeva jooksul sobitada. Praegu ei ole täiuslikku aega, ainult siis, kui saate seda järjepidevalt töötada.

Planeerige südame- ja tugevuskoolitus

Oma ajakava seadmisel lisage kindlasti nii südame- kui ka jõutreeningu aeg. Mõned naised teevad igal nädalal täis kehakaalu treeningu päeva; teised murda seda iga päev ja lisavad selle oma südame rütmile.

Näiteks käed esmaspäeval, jalad teisipäeval, abs kolmapäeval jne. Valige ükskõik milline rutiinne tundub, et see sobib teile kõige paremini ja ärge kartke seda natuke ümber lülitada, kuni see välja näeb.

Veenduge, et oma lihaseid saaksite vähemalt mõne päeva pärast paranemist, enne kui nad jälle töötavad. Pärast treeningut venivus on suurepärane võimalus paindlikkuse suurendamiseks. See, mida teete, on vähem oluline kui korrapäraselt tegutseda.

Selgita välja oma motivatsioon

On selliseid aegu, mil te ei tunne harjutusi, kuid see aeg on oluline. Proovige sõpra kutsuda välja töötama. Võib isegi olla aeg rutiini üle minna ja proovida midagi uut.

Võistkondlikud spordi- või rühmatreeningud on suurepärane alternatiiv ja võivad pakkuda paremat motivatsiooni grupi mõtteviisi ja soolo jõusaali aja pärast.

Proovige ka skaalat vältida. Nagu te välja töötate, muutub teie keha. Te võite saada lihasmassi ja kaotada rasvkoe, seega ei pruugi teie kehakaalus muutusi näha.

See võib olla väga tüütu.

Selle asemel proovige keskenduda teistele eelistele: teie süda muutub tervislikumaks, teie veresuhkur või kolesterool alaneb, parem magad, depressiooni sümptomid muutuvad paremaks. See hoiab teid pika aja jooksul motiveeritud, mitte skaalal.

Lubage paindlikkus

Elu muutub ning teie ajakava ja treening peavad samuti olema. Ärge kartke teha muudatusi, kui peate kandma vigastusi, elu muutusi ja oma vajadusi.

Aktiivse eluviisiga elamine ja oma parima, et see sobiks regulaarselt südame- ja jõutreeningu (mis tahes vormis, mis seda võtab) ja eelkõige nautida aktiivset eluviisi!