Positiivse elustiili muutmine on võti PCOS-i haldamiseks. Dieet ja harjutus on kaks peamist võimalust, kuidas seda teha, ja mõlemad valdkonnad tuleb lahendada, et need elustiili muudatused oleksid edukad.
Regulaarne harjutus on uskumatu kasu, mis läheb kaugemale ka kehakaalu langusest PCOSe naistele. Siin on 7 olulist:
1 - Insuliini tundlikkuse suurendamine
On näidatud, et teie kere reageerib paremini insuliinile , vähendab diabeedi riski ja muud tüsistused, et aidata teil regulaarselt südame- ja jõutreeninguid.
2 - madalam kolesterool
Naised, kellel on PCOS, omavad suurema tõenäosusega kõrget kolesterooli ja triglütseriide. See võib samuti kaasa aidata muudele komplikatsioonidele, nagu metaboolne sündroom , mis on PCOSiga naistel sagedamini esinev. Harjutus aitab vähendada kolesterooli taset koos tervisliku ja madala rasvasisaldusega dieediga.
3 - Suurenda endorfineid
Naised, kellel on PCOS, tekitavad tõenäolisemalt depressiooni sümptomeid . Kui harjutad, vabaneb teie keha endorfiine, mis on hormonid, mis soodustavad tervislikke tundeid. See aitab teil stressi ja leevendada mõnda depressiooni sümptomeid.
4 - parem uni!
Kes ei vaja paremat magamist? Regulaarne harjutus aitab teil magada kiiremini ja paremini puhata. Naised, kellel on PCOS-i, on suurema tõenäosusega probleeme uneapnoega, norskades ja isegi unetust. Proovige lisada regulaarset treeningut - lihtsalt mitte enne voodit - ja vaadake, kas see aitab teil öösel paremat magada.
Pidage meeles, et tulemuste nägemiseks võib kuluda paar päeva või nädalat; alguses on tõenäoliselt veel väsimus, kui keha kohandub lisategevusega.
5 - vähendate südamehaiguse riski
Südamehaigus on naiste ja naiste seas PCOS-i number üks tapja, on palju suurem risk ateroskleroosi, kõrge vererõhu ja kõrge kolesteroolitaseme tekkeks.
Regulaarne südametegevus tugevdab südame lihaseid ja vähendab märkimisväärselt nende komplikatsioonide riski.
6 - reguleerige hormoone
Kui te põletate rohkem kaloreid kui võtate, siis keha sööb ära kehas juba salvestatud rasva. See muidugi aitab teil kaalust alla võtta ja insuliini vähendada. Mitte ainult see, kuid millel on liigne rasv mõjutab teie hormoone, nimelt östrogeeni tootmist. Mõne sellise ekstra rasva ladu vähendamine aitab teie hormoone saada ja loodetavasti on teie PCOS kontrolli all.
7 - Kaalulangus
Kehakaalu langus on üldine põhjus, miks naised soovivad oma treeningprogrammi alustada või jätkata. Pidage meeles, et naised, kellel on PCOS, võitlevad kehakaalu kaotusega isegi tervisliku toitumise ja regulaarse südame- ja jõutreeninguga, mistõttu see ei tohiks olla peamine põhjus, miks te harjutate.
Kui jõuate tulemuste nägemiseks, võib olla raske motiveerida jääma regulaarse treenimisplaaniga. Pigem püüdke meeles pidada kõiki muid eespool loetletud hüvesid, kui alustate uue harjutusplaani.
Uuendas Angela Grassi, MS, RDN, LDN