PCOS-i manustamine võib ohustada mitut seotud metaboolset seisundit, sealhulgas diabeet , südamehaigus , kõrge kolesterool ja metaboolne sündroom . Lisaks on paljudel naistel PCOS-iga kaaluküsimused. Sobivate vedelike sissevõtmine on tervisliku toitumise ja elustiili säilitamise oluline osa.
Funktsioonid
Vesi on iga organismi raku, kude ja elundi oluline komponent.
See mängib olulist rolli peaaegu igas keha funktsioonis, sealhulgas:
- Piisav vedelik
- Temperatuuri reguleerimine
- Hapniku ja toitainete transportimine verd läbi
- Keemiliste reaktsioonide vajalik komponent
- Abi jäätmete kõrvaldamiseks uriini ja roojaga
- Liigeste määrimine
- Kehavärvide, nagu lima ja pisarate peamine komponent
- Andes rakkudele nende kuju ja stabiilsus
Igapäevased nõuded
Üldiselt peaksid inimesed tarbima iga päev ligikaudu 2 kuni 3 liitrit vedelikku. See ei võta arvesse isiku tervislikku seisundit, harjumusi ja elukeskkonda (suuremaid kõrgemaid asju või väga kuumaid või niiskeid alasid vajab rohkem). Igapäevased tegevused võivad samuti suurendada vedeliku vajadust. Näiteks veenõuded suurenevad lendamisel, pingutusajal või haiguse ja palaviku ajal. Naistel, kellel on menstruatsioon, võivad olla ka täiendavad vedelikud.
Muud veeallikad
Kuigi vesi on vajalik, võivad teised vedelikud kaasa aidata igapäevasele vedelikuhulgale nagu seltzer, magustamata jää tee, kuum tee, piim, karastusjoogid ja kohv. Regulaarne sood ja sajaprotsendiline puuviljamahl aitab ka meie dieedil vedelikku, kuid võib samuti suurendada insuliini taset. Proovige seltzerit vett 100% puuviljamahla pritsimisega maitselisandi asemel nii palju kalorilist lööki või proovige ühte allolevatest nõuannetest.
Lisaks joogiveele võime me sööda toidus palju vedelikke. Paljudel puu- ja köögiviljadel on kõrge veesisaldus, teine põhjus, miks peaksime sööma palju värskeid tooteid. Supid ja suupisteid pakuvad vedelikku.
Märgid, et te ei joo piisavalt
- Püsiv janu
- Tumedat uriini
- Kuivad huuled ja keel
- Unisus
- Iiveldus
- Tungling kätes, kätes ja jalgades
- Peavalu
- Suurenenud pulsisagedus
- Segadus
Näpunäiteid jooma rohkem vett
Kui teil on vedelaid koguseid kokku puutunud raske aeg, on siin mõned nõuanded, mis aitavad:
- Lisage oma veele puuvilja viilud, näiteks sidrunid, laimid või apelsinid
- Kandke klaasi või teist korduvkasutatavat veepudelit koos teiega
- Kasutage veepudelit, mille abil saate untsi jälgida
- Tehke oma kolleege või sõpru
- Määra oma telefoni taimer või kasutage rakendust, mis meenutab teile joobeseisundit
- Lisage oma päevast muud vedelikud nagu tee või seltzer
Uuendas PCOS ekspert Angela Grassi, MS, RDN
Allikas:
> Brown J. toitumine läbi elutsükli. Viies väljaanne. 2014. Cengage Learning.