PCOS näib olevat sportlaste seas tavalisem ja võib selgitada, miks suur osa naistest pole sportlastel menstruatsiooni . Fertiilsuses ja steriilsuses avaldatud uuring näitas noorukitest ujujatega hüperandrogeensuse (kõrge testosterooni taseme) juhtumeid, võrreldes mitte-ujujatega.
On leitud, et sportlaste hulgas esineb amenorröa (kolme järjestikuse menstruaaltsükli puudumine või rohkem) ja oligomenorröa (ebaregulaarsed perioodid enam kui 6 nädala pikkuste intervallidega) kui üldise populatsiooni puhul ja seda peamiselt hüpotalamuse amenorröa tõttu.
Üks kuuendik Iraani naistest, kellel on amenorröa või oligomenorröa, on diagnoositud PCOS-iga vastavalt uuringutele, mis on avaldatud spordi ja harjutuse meditsiinis ja teaduses .
Kuidas PCOS-iga sportlased suudavad rahuldada nende toitumisvajadusi
Oma unikaalsete toitumisvajaduste tõttu peaks iga PCOS-iga sportlane kohtuma registreeritud toitumisspetsialistiga, kellel on kogemusi spordi toitumises ja PCOS-is, et töötada välja individuaalne söögikord, et optimeerida jõudlust tervise juhtimise ajal. Järgnevalt on mõned PCOSiga sportlaste toitumishäired.
Tasakaal Süsivesikud
Süsivesikud on sportlaste jaoks eelistatud kütus, kuid need võivad osutuda väljakutseks PCOS-iga sportlastele, kui neil on insuliiniresistentsus. See nõuab süsivesikute tasakaalustamist, et juhtida insuliini ja glükoosi taset, kehakaalu ja sportlikku jõudlust. Sõltuvalt spordist, hooajast, ainevahetuse profiilist ja keha koostisest võivad PCOSe naised vajada natuke vähem süsivesikuid kui teised sportlased.
Töödeldud ja rafineeritud süsivesikud nagu valge leib, suhkrulisad teraviljad, rätikud, kreekerid, kommid, koogid ja küpsised võivad suurendada insuliini taset ja süvendada insuliiniresistentsust. Samamoodi võib liiga palju süsivesikuid, mida söödakse ühes seades, võib samuti tõusta insuliini taset. Töötlemata täisteratooteid, nagu näiteks puuviljad ja köögiviljad, aeglaselt küpsetatud kaer, kinoaa, pruun ja looduslik riis, ja seemnenud teravilja leib, on tavaliselt rohkem kiudaineid ja seega aeglasem mõju insuliini tasemele.
Mõned PCOS-iga sportlased võivad võitluses süsivesikute toiduainetega intensiivselt, peaaegu kiiret tahet pidada. See võib olla tingitud raskustest vere suhkrusisalduse reguleerimisel harjutusest, samuti kõrge insuliini taseme mõju, mis toimib söögiisu stimulaatorina. Sageli söömine, keskendudes süsivesikute ühtlasele levitamisele kogu päeva jooksul ning süsivesikutega toiduainete kombineerimine valgu- ja rasva sisaldavate toiduainetega, võib aidata leevendada veresuhkru taset.
Vältige põletikuvastast toitu
On tõendeid, et PCOS-i naistel esineb oksüdatiivse stressi ja põletiku tase. Regulaarne harjutus võib põhjustada kroonilist oksüdatiivset stressi lihastes hapnikutarbimise suurenemise tõttu.
Antioksüdandid võivad aidata põletiku ja lihaste valulikkuse vähendamisel. Tuleks julgustada erinevaid põletikuvastaseid toite nagu pähklid, kala, puuvilju, oliiviõli, köögivilju ja kaunviljasid.
Hoiab rauast taset
PCOS-iga naistel võib menstruaaltsükkel varieeruda ja see võib esineda igakuiselt, mitu korda kuus, iga paari kuu tagant või üldse mitte. Sportlased, eriti kestvusspordialadel, kellel on sagedased või rasked verejooksud, on suurenenud riski raua kaotuse ja raua puuduse tekkeks.
Raua parameetrite regulaarne sõelumine võib osutuda vajalikuks.
Vitamiini B12 tasemete haldamine
Suukaudsed rasestumisvastased vahendid ja metformiin , tavaline insuliini sensibiliseeriv ravim, tehakse sageli naistele, kellel on PCOS, ja nad on seotud interventsiooniga B12-vitamiini imendumisega.
Naised, kes neid ravimeid tarvitavad, peaksid oma toidust täiendama vitamiiniga B12. Vitamiin B12 vaeguse jälgimine on vajalik, eriti sportlaste jaoks, kes söövad taimetoite ja vegan dieeti.
Jälgige D-vitamiini taset
Kuigi paljudel naistel, kellel on PCOS, on luu mineraalset tihedust, on D-vitamiin , mis on luude moodustamiseks oluline, koguni 73% naistest, kellel on PCOS.
PCOS-iga naistel on D-vitamiini vähene sisaldus nõrkuses, insuliiniresistentsuses halvenenud ja kehakaalu tõus.
D-vitamiini madal tase võib vähendada füüsilist jõudlust ja suurendada stressi murdude esinemist. Kuna vähesed toidud sisaldavad D-vitamiini (peamine allikas on piimatoit), võib vitamiini D täiendamine olla vajalik sõltuvalt verest.
Allikad
Movaseghi S, Dadgostar H, Dahaghin S, Chimeh N, Alenabi T, Dadgostar E, Davatchi F. Naiste sportlase triadi kliinilised ilmingud mõnede Iraani sportlaste seas. Med Sci Sports Exerc. 2012 september, 44 (9): 1825.
Coste O, Pariis F, Galtier F, Letois F, Maïmoun L, Sultan C. Polütsüstiliste munasarjasarnaste sündroomi noorukitega konkureerivatel ujujatel. Fertil Steril. 2011 Oct; 96 (4): 1037-42.