Parimad PCOS-i harjutused

Uurige välja, millised harjutused on kõige paremad naistele, kellel on PCOS

Ei ole mingit kahtlust, et PCOSe naistele on korrapärane füüsiline aktiivsus oluline. Mitte ainult ei toeta pidevat kehakaalu ohjamist ja meeleolu parandamist, vaid võib aidata viljakust, madalamat haigusriski ja paljusid teisi tervisega seotud eeliseid . Mõnikord väldivad naised, kes on PCOS-is, ära hirmutest uusi tegevusi harjutama või neid proovima. Võib-olla tunnevad nad, et nende suurus piirab neid teatud harjutuste tegemisel või tundub liiga vormitud.

Keha kujutise probleemid võivad naisi tagasi hoida, kuna mõned ei taha olla näinud harjutamist. Kuid hirm ei tohiks kaaluda meie kehade liigutamise eeliseid

Kui palju treeningut vajate? Valitsuse suunised soovitavad ameeriklastel saada vähemalt 150 minutit nädalas mõõduka aeroobse aktiivsuse või 75 minutit nädalas jõulise aeroobse aktiivsuse lisaks 2 päeva vastupanu koolituse igal nädalal kaalu juhtimiseks. Üldeesmärgina püüdke iga päev toime 30 minutit. Aga lõdvestuge, seda ei pea tegema korraga. Kaks 15-minutilist kehalise aktiivsuse sammu on võrdne sama tegevusega kui ühe 30-minutilise venitusetapiga. Sama kehtib kolme lühiajalise tegevuse 10-minutiliste sammude kohta. Lihtsalt veenduge, et südame löögisagedus tõuseks ja säilitaksite 60-75% maksimaalsest kiirusest.

Kui olete valmis oma keha liigutamiseks nautima naudinguid ja tervist, või kui te olete juba regulaarne treenija ja soovite oma keha veelgi suruda, on siin mõned PCOS-i naiste jaoks väga head ja lõbusad harjutused.

Võta see sisse astus

Jalutuskäik on PCOS-i jaoks üks parimaid tegevusi, sest seda saab teha ükskõik kus ja ainult jalutuskepid. Kui te ei naudi ainult jalutuskäigu üksindust, lülitage muusika sisse või paluge sõpradel teiega ühineda. Pöörake oma kõndimisruumini sisse, lisades intervallid: vaheldusrikas kõndimine 5 minutit mõõdukas tempos ja seejärel 5 minutit kiirel käitudes või sörkimine.

Määrake oma marsruut aeg-ajalt selleni, mis hõlmab nii mägesid kui lamedaid pindu.

Pump see üles

Naised, kellel on PCOS, võivad kiirelt lihaseid ehitada, head uudiseid, kui üritad põletada täiendavaid kaloreid. Kasutage seda oma eeliseks, tõstke kaalu kaks korda nädalas. Pole kindel, kust alustada? Seadke seanss ühe jõusaalis asuva koolitajaga tutvumiseks (mõned spordisaalid teevad seda tasuta oma osavõtul). Lisaks pidage silmas kohtumist koolitajaga iga kuu või nii, et oma rutiinit muuta. Populaarne Les Mills Bodypump on klassis, mida pakutakse kõige rohkem spordisaalides kogu USA-s ja mis sisaldab tunni grupi kaalutreeninguid muusikale, mis töötab kogu keha.

Märjaks saama

Basseinitreeningud nagu ujumine ja vesi aeroobika või zumba on PCOS-idega naistele suurepärased toimingud. Need harjutused kasutavad vastupidavust kogu keha töötamiseks ja liigestel hõlpsasti. Kui oled ujumine ringi, lükake ennast kauguse või kiiruse eesmärkide seadmisega. Kas soovite rohkem väljakutse? Proovi püsti tõstukit, mida tuntakse ka kui SUP-i. See väljas vee spordiala pinguldab ja tasakaalustab kogu keha tasakaalustades. Kayaking töötab ülemise keha ja tuum lihaseid ja on veel üks suurepärane võimalus jääda sobivaks vees.

Võta kiik

Igavene igavene harjutus? Väljakutse oma kehale, õppides või harjutades sporti . Näiteks liigutage oma tase nädalas tenniseklubi (siseruumides või väljas). Alati tahtsin õppida golfi? Registreeruge õppetundideks. Mitte ainult sa saad harjutuse, vaid kogevad uusi sõpru protsessis.