Huvitav, mis toit on PCOS jaoks parim? Proovige DASHit
Mõeldes, milline on parim dieedi programm? USA uudiste ja maailma aruanne hinnati ja hindas 35 dieedi koos tervise ekspertide rühmaga. Et olla kõrgeima hinnaga, peaks toitumine olema suhteliselt lihtne jälgida, toitev, ohutu ja efektiivne kaalu langetamiseks ning diabeedi ja südamehaiguste ennetamiseks. Võitja ( viiendal aastal järjest) oli valitsuse heakskiidetud toitumismeetodid, et peatada hüpertensiooni (DASH) toitumine.
Mis on DASH dieet?
DASH-i dieet oli algselt mõeldud vererõhu alandamiseks . See on rikkalikult puuviljad, köögiviljad, terad ja madala rasvasisaldusega piimatooted ning madal küllastunud rasv, kolesterool, rafineeritud terad, naatrium ja maiustused. ( PCOS toitumiskeskuse kokaraamatul olevad retseptid koos nelja nädala söögikavadega on kooskõlas nende suunistega.)
Kõigi toitumisharjumuste korral võib DASH-i dieet olla PCOSe naiste jaoks parim. Uuringus, mis avaldati Hormooni ja Metabooliinstituudi väljaandes , ülekaalulised naised PCOS-iga, kes järgisid DASH-i toitumisplaani, kaotasid kõhuõõnde ja näitasid märkimisväärset paranemist insuliiniresistentsuse ja põletikunäitajate suhtes .
Siin on kuus põhjust, miks DASH dieet on naistele PCOS-i jaoks kasulik.
Lihtne jälgida
Üks parimaid asju DASH-i toidust ja tegurit, mis aitasid terviseekspertide hulgas kõrgelt hinnata, on see nii lihtne jälgida. Sellest toidust ei ole jälgimispunkte, süsivesikuid ega kaloreid.
Kõik, mida peate tegema, on piiratud magusate, soolaste ja kõrge küllastunud rasvasisaldusega toitude ja suurendada puuvilju ja köögivilju, mida sööd.
Rikkad puuviljad ja köögiviljad
DASH-i dieet soovitab nii puuvilju kui ka köögiviljaid 4 kuni 5 portsjonit. Seda seetõttu, et toitaineid nagu kaalium, kaltsium, magneesium ja kiu on olulised kõrge vererõhu vastu võitlemisel.
Sa saad kõik need toitained ja muud, kui süüa rikkalikult puuvilju ja köögivilju. Hea uudis on see, et need toitained võivad töötada ka insuliini ja glükoosi taseme parandamiseks.
Lisab täiuslikkust
Ameerika suunised soovitavad naistel tarbida vähemalt 25 grammi kiudaineid päevas. Seda summat on DASH dieedil lihtne täita. Peale kolesterooli alandamise aitamise aitab kiud sulle kaasa ja hoiab teid rahul kauem. Fiber aitab ka glükoosi ja insuliini taset hallata.
Madal naatriumil
Liiga palju naatriumi võib suurendada vererõhku, suurendades südame isheemiatõve riski. Enamik ameeriklastest ületad päevase piirmäära 2300 milligrammi naatriumi ööpäevas (et anda teile mõte, ainult üks teelusikatäis soola annab 2300 milligrammi naatriumi). Soovitatav kõrge vererõhuga inimestele soovitab madala naatriumisisaldusega DASH-i dieet hoida naatriumisisaldust alla 1500 milligrammi, maksimaalne naatriumisisaldus American Heart Association soovitab inimestel, kellel on kõrge vere tarbimine.
Rõhutab pähkleid, seemneid ja kaunviljasid
DASH-i toitumine on taimne dieet, rõhuasetusega 4-5 portsjonile nädalas erinevate pähklite , seemnete ja kaunviljade (läätsed) kohta. Need toidud on hea allergeen, samuti magneesium ja kaalium, et alandada vererõhku.
Uuringud on näidanud, et pähklites leitud südame tervislikud monoküllastumata rasvad (MUFA) ja polüküllastumata rasvad (PUFA) võivad parandada PCOS-iga naiste puhul insuliini, androgeene ja kolesterooli taset. Pakendatud kiu, omega-3-rasvhapete, valgu ja oluliste vitamiinide ja mineraalainetega, on ka seemned PCOS-sõbralik superfood.
Tastieri toit
Kui sa sööd söödad ilma täiendava soola, võite tõesti maitsta erinevust. Toit lihtsalt maitseb paremini. Soola asendamiseks kasutage kogu toiduga maitsetavat maitset välja toomiseks värskeid maitsetaimi, tsitrusvilju ja maitseaineid.
> Allikas
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH dieet, insuliini resistentsus ja seerumi hs-CRP polütsüstiliste munasarja sündroom: randomiseeritud kontrollitud kliiniline uuring. Horm Metab Res . 2014.
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, jt Kreeka pähklite ja mandlite vaheline mõju ainevahetuse ja endokriinsuse parameetrite parandamisele PCOS-is. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.