Lugege mis tahes teavet polütsüstiliste munasarjade sündroomi ( PCOS ) kohta ja võite kindlasti leida soovitusi kehakaalu langetamiseks. Tõepoolest, kehakaalu langetamine võib parandada nii PCOS-i metaboolseid aspekte (glükoosi langus, insuliin ja diabeedi riski vähenemine) kui ka reproduktiivset aspekti (menstruaaltsükli reguleerimine ja ovulatsiooni parandamine). Aga mis siis, kui teil on PCOS ja teil pole ülekaalulisust?
Kõrge insuliini tase võib ikkagi esineda lahjatel naistel, kes ohustavad II tüüpi diabeedi. Kindlasti alakaalust võib mõjutada ovulatsiooni, sest liiga väike keha rasv võib menstruaaltsüklit peatada. Seetõttu ei ole kaalulangus PCOS-i naistele, kes on lahjad, ravi võimalust. Mis saab siis teha?
Siin on 4 näpunäidust, mida lahjad naised PCOS-iga saavad teha, et parandada nende viljakust, hallata sümptomeid ja üldiselt parandada nende tervise kvaliteeti.
Hommikusöögiks saate oma suurima päeva toitu
Kliinilises teaduses avaldatud uuringus randomiseeriti 60 lahja PCOS-i naisi jagama kaheks rühmaks söömisharjumuste jagamiseks: üks grupp sõitis lõunasöögi ja õhtusöögi ajal suures koguses kalorsusega hommikusööki (980 kalorit hommikusööki, 640 kaloriruumi ja 190 õunat); ja teine grupp, kes söömisti hilisemal päeval (190 kcal hommikust, 640 kalorit lõunas ja 980 kalorit õhtusöögiks). Need, kes hakkasid suurema hommikusöögiga alustama, vähendasid insuliini, glükoosi ja testosterooli ning suurendasid ovulatsiooni määra.
Võtke D-vitamiini
D-vitamiin , nii hormoon kui ka vitamiin, näitab lubadust aidata naistel endasse kujundada ja vähendada diabeedi riski. Euroopa ajakirjanikus endokrinoloogia kohta avaldatud D-vitamiini ja fertiilsuse vahelist suhet hinnanud uuringute hindamine näitas, et D-vitamiini sisaldus naiste reproduktsioonis, sealhulgas IVF-i ja PCOS-iga.
Autorid väitsid, et naistel, kes saavad PCOS-i, võib D-vitamiini lisamine parandada menstruaaltsükli sagenemist ja metaboolseid häireid.
D-vitamiini vaegus on PCOSiga naistel tavaline. Üks European Journal of Endocrinology uuring näitas, et D-vitamiini vaeguse esinemissagedus oli PCOSiga naistel 73%. Paljud tegurid võivad mõjutada D-vitamiini seisundit, sealhulgas D-vitamiini toiduse, päikesekaitsekreemi ja geograafilise asukoha halva tarbimise (põhjapoolsed alad saavad vähem päikesevalgust). Naised, kellel on PCOS, peaksid oma D-vitamiini taset jälgima igal aastal ja võtma vajadusel toidulisandeid. Et teada saada, kui palju D-vitamiini peaksite võtma, pöörduge oma arsti või registreeritud dieediarstide toitumisspetsialisti poole .
Ärge unustage Omega-3 rasvu
Omega-3 rasvad võivad olla tõhusad insuliiniresistentsuse ja hirsutismi parandamisel naistel, kellel on PCOS. Uuringus, mis avaldati Journal of Obstetrics and Gynecology , anti 45-aastastele rasvunud naistele, kellel oli PCOS, kuus kuud kestnud 1500 milligrammi oomega-3 rasva. KMI ja insuliini tasemete vähenemine leiti koos LH, testosterooni ja SHBG tasemete paranemisega.
Omega-3-rasvade taimsete allikate hulka kuuluvad avokaadod, pähklid ja seemned. Külma vee kalad nagu lõhe, tuunikala ja forell on suurepärased oomega-3-rasvade allikad.
Valitsuse suunistes soovitatakse, et ameeriklased tarbiksid igal nädalal kahte portsjonit kala, et saada olulised omega-3 rasvhapped, mis on vajalikud tervise jaoks. Lisaks sellele võivad kalaõli lisandid aidata kaasa nõuete rahuldamisele.
Mõtle Inositolile
Üks PCOS-i populatsiooni kõige enam uuritud toidulisandeid on inositool . Ja põhjendatult on näidatud, et nii Myo (MYO) kui ka d-Chiro-inositooli (DCI) inositooli tüübid parandavad paljusid PCOS-i metaboolseid ja reproduktiivseid aspekte. Nende eeliste hulka kuuluvad kolesterooli, insuliini ja androgeenide paranemine. Kõige parem on näidata, et MYO suurendab viljakust, parandades munade kvaliteeti ja taastudes menstruatsiooni regulaarsust.
Günekoloogia ja sünnitusarhiivi ajakirjanduses ilmunud uuringus raviti IVFiga läbiviidud PCOSe naisi kombinatsiooniga MYO ja DCI-d füsioloogilises vahekorras 40: 1 või 500 milligrammi DCI-ga üksi. Kombineeritud ravi suutis parandada munarakkude ja embrüo kvaliteeti, samuti raseduse määra, mis näitas, et MYOl on PCOSe naistel munasarja otsustava tähtsusega osa ning MYO ja DCI-i eelised on optimaalses suhte osas.
> Allikad:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Kombineeritud ravi müo-inositool ja D-chiro-inositool, mitte D-chiro-inositool, on võimelised IVF-i tulemusi parandama: need on saadud randomiseeritud kontrollitud uuringus. Arch Gynecol Obstet. 2013. aasta detsember; 288 (6): 1405-11.
> Jakubowicz D, Barnea M, Wainstein J, Froy O. Kaltsine sisselaskeaegade mõju insuliiniresistentsusele ja hüperandrogenismile polütsüstiliste munasarjade sündroomiga naistel. Clin Sci . 2013 Nov., 125 (9): 423-32.Lerchbaum E, Obermayer-Pietsch B. D-vitamiin ja fertiilsus: süstemaatiline ülevaade. Euroopa J Endokrinool. 2012; 166 (5): 765-778.
> Oner G, Muderris, II. Omega-3 efektiivsus polütsüstiliste munasarjade sündroomi ravis. J Obstet Gynaecol. 2013; 33 (3): 289-291. Werr E, Schweighofer N, Giuliani A. Hüpovitaminoosi D seos polütsüstiliste munasarjade sündroomi metaboolsete häiretega. Europ J Endo . 2009; 161: 575-582.