Millist rolli kaalulangus mängib PCOSis?

Kehakaalu langemise roll PCOSis

Polütsüstiliste munasarjade sündroomiga (PCOS) patsientidelt suurim kaebus on see, et on raske kaalust alla võtta. Patsient pärast patsiendi ütleb mulle, et nad järgivad hoolikalt dieeti ja kehalist koormust ning ei kaalu kaalu. Nad näevad oma sõpru ja kaastöötajaid, kes teevad sama toitu ja kaalust alla, kuid mitte. Ma usun neid.

Naistel, kellel on PCOS, on raskem kaal kaotada. Siin on mõned põhjused.

Selle haigusega kaasnevad hormonaalsed muutused ei ole ainult reproduktiiv hormoonide nagu östrogeeni , testosterooni ja progesterooni tasakaalustamatus. Samuti mõjutab insuliin keha suhkruga tegelemise vahendit ja aitab oluliselt kaasa kehakaalu suurenemisele.

Insuliini resistentsus

PCOS-iga naistel esineb sageli insuliiniresistentsust , mis tähendab, et nende keha ei reageeri nii kiiresti kui suures koguses glükoosi . Aeglane keha vastus põhjustab suures koguses insuliini, mis on vajalik teatud suhkru koguse metaboliseerimiseks. Insuliin on kasvuhormoon. Organisatsiooni ülesanne on soodustada rasvade säilitamist või kehakaalu suurenemist. Sellepärast võite kogeda kiiret kehakaalu tõstmist sinise, tervisliku toitumise ja kehalise aktiivsuse plaani. Kui seda ei kontrollita, võib insuliini kõrge tase põhjustada 2. tüüpi diabeedi tüsistusi.

Insuliini ja Androgeense Ühendus

Androgeenid või meessuguhormoonid on tavaliselt PCOS-is tõusnud, põhjustades naiste erinevaid sümptomeid . Praegu arvatakse, et insuliini kõrge tase suurendab tegelikult munasarja androgeeni tootmist. Seda ei esine tavaliselt naistel, kellel on suur insuliin, kellel PCOS puudub.

Teadlaste vahel on mõni arutelu selle üle, mis erineb PCOSe naiste seas, et see reaktsioon juhtub.

Kaalulanguse eelised

Õnneks on täna saadaval mitmeid ravimeid, mis aitavad teil PCOS-i hallata. Kui teil on ülekaaluline kaalukaotus, saate parandada nii reproduktiivseid aspekte nagu menstruaaltsükli reguleerimine ja ovulatsiooni aitamine, samuti metaboolsed ained nagu insuliini vähendamine. Kaalu kaotus võib aidata parandada teie PCOS-i sümptomeid , kuid see ei pruugi tingimata nende ära kaduda.

Tervisliku toitumise järgselt ja tavapärase treeningu käivitamise alustamisel saate aidata teie kehal suurendada selle vastust insuliinile ja vähendada androgeenide tootmist. See võib aidata vähendada sümptomeid, taastada normaalseid menstruatsioonimooduseid ja hõlbustada nende kujunemist.

Toitumine

Kuigi seal on hulgaliselt trikke, väites, et kaalulangus on lihtne, on PCOSe naiste jaoks kõige tõhusam, tervislikum ja pikaajaline meetod hea vananemisega, mis on seotud tervisliku toitumisega.

Vältige suhkrulisi toite ja jooke ning lõika küllastunud rasvaga. Sööge mõõdukat kogust täisteratooteid, puuvilju ja köögivilju, annab kiudaineid ja aitab kontrollida teie veresuhkru ja insuliini taset. Veenduge, et kaasaksite lahja valgu portsjonit ja rohkelt vett kogu päeva jooksul.

Täpsema konkreetse juhendamise või söögikorra jaoks, mis sobib kõige paremini teie keha jaoks, pidage nõu registreeritud dieediarst, kes on spetsialiseerunud PCOS-ile.

Harjutus

Harjutus on väga tõhus viis insuliini vähendamiseks ja kaalujälgimise abistamiseks. Paljud naised PCOS-ga hirmutavad. Nad ei pruugi teada, mida teha või kuidas seda teha. Kaks kõige olulisemat asju, mida saate teha, on käsitsi ennast teavitada ja saada aktiivne. Loomulikult konsulteerige oma arstiga enne treeningprogrammi alustamist. Alustage tegevustest, mis teile meeldivad, näiteks jooga , jalutuskäik või kaaluge väljaõpet. Ideaalis peaks kehakaalu või vastupanu koolitus olema kaks korda nädalas.

Parimate tulemuste saamiseks püüdke iga päev toime kuni 60 minutit füüsilist tegevust.

Muud elustiili muudatused

Lõpuks, lisaks kehalisele kehalisele tegevusele ja hea toitumisele on kaalu langetamise seisukohast oluline stressi ohjamise efektiivsete viiside rakendamine. Samuti on väga oluline saada piisavalt magada, ideaalselt 8 kuni 9 tundi öösel.