Stress on osa igaühe elust. Suur stressi mõjutab meie tervist märkimisväärselt, kuna see on seotud vererõhu, glükoosi, kehakaalu tõusu ja südameatakkuste riskifaktoriga.
Polütsüstiliste munasarjade sündroomiga naistel ( PCOS ) on stresshormoonide, nagu kortisool, taset, mis võib halvendada seisundit, suurendades insuliini ja muid ainevahetuse parameetreid ning suurendades kehakaalu suurenemist või kaalutõusu raskusi.
Loomulikult on stressi vähendamine lahendus kroonilise stressi kahjulike terviseriskide vältimiseks. Sellepärast pakuvad enamus linnad nüüd tähelepanu keskenduvat stressi vähendamise (MBSR) programme, et aidata inimestel oma pingeid juhtida tähelepanelikkusega.
Uued uuringud näitavad, et PCOS-iga naistele võib olla ettevaatlik stressi programm. Stressis avaldatud uuringus osalesid naised, kellel oli PCOS, 8-nädalase tähelepanelikkuse stressihalduse programmis. Uuringu lõpus olid naistel vähem stressi, depressiooni ja ärevust ning paranenud elukvaliteeti. Naised nägid ka kortisooli taseme langust. Need tulemused viitavad teadlastele, et "meeleelunditehnikad näivad paljutõotav stressi, ärevuse, depressiooni ja elukvaliteedi parandamisel naistel, kellel on PCOS, ning neid võiks kasutada nende naiste tavapärase juhtimise täiendava meetodina".
Olen PCOS-i rõhutanud naine, otsustasin proovida endale MBSR programmi.
Mis on mõistlikkus?
Mõtisklemine on praeguse hetkeseisundi tundmine, pöörates tähelepanu oma praegustele mõttele, emotsioonidele ja kehalistele aistingutele hetkeks ilma kohtuotseta. See ei ole tulevikus, mõtlemine asjadest, mida on vaja teha või minevikus elada eksimustes. See on just see, mida te praegu kogete.
Mõõdukus vähendab stressi, kuna see on võimendatud lõõgastumiseks. See reaktsioon põhjustab ajutegevuse ja struktuuri muutusi, autonoomse närvisüsteemi, hüpotaalamuse-ajuripatsi-neerupealise (HPA) telje, kortisooli, une, meeleolu, intensiivse kontsentratsiooni ja sensoorse teadlikkuse paranemist.
Inimteadmistepõhise stressi vähendamise programm
Ma ei olnud kindel, mida oodata, kui ma registreerin 8-nädalase MBSR-i programmi. Ma teadsin, et tahtsin paremini toime tulla oma stressi juhtimisega, kuid ei olnud kindel, kas see programm minu jaoks töötab, kuna ma ei arva, et mul oleks võimalik mediteerida ja täielikult oma mõtteid ja oma ülesannete loendit pikka aega ajaperioodid. See, mida ma kiiresti õppisin, oli see, et meeles ei ole ainult meditatsioon, vaid teadlikkus.
Meie korrapärasel kolmapäeva hommikul oli meil 22 meest, kellest kõik erinevad taustad ja kõik erinevad lugu. Seal oli arste, endisi peadirühmi, kodus momsid, pensionärid ja vanavanemad. Meil oli üks ühine asi: me tahame aidata stressi juhtimisel.
Alustades meie esimesest istungist, õpetas iga klassi kogenud õpetaja, kes juhatas meid läbi ametliku tähelepanelikkuse harjutamise harjutuste. Need tähelepanelikkuse tavad algasid istudes, keskendudes hingeõhule ja laiendati istumisele, tundides heli, keha tundeid ja jah mõtteid.
Mida olin õppinud üllatunud, oli see, et teie meelt ei saa vaikida. Selle asemel ahvatleb teadlikkus teid, kui märkate oma mõtteid, kui need avanevad, kuid mitte nendega elama, tõstes alati oma teadvuse oma hinge ja keha juurde. Pea meeles pidada, nagu harjutame lihaseid. Mida rohkem te seda kasutate, seda parem seda teete.
Nagu nädala pärast läksime, tutvusid meid ka teistesse ettevaatamatuse harjutamisviisidesse, nagu keha skaneerimise ja liikumise harjutuste läbiviimine. Seal oli vaja kodutööd: vähemalt 40 minutit päevas ametliku tähelepanelikkuse tavasid kasutades juhendatud dokumente, samuti lugemisi poolt Jon Kabat-Zin, MBSR asutaja.
Igapäevaselt harjutatakse ka konkreetseid viise, kuidas integreerida tähelepanelikkust tavapärasel päeval, nagu näiteks "Peatus, hingake, Be", et aidata pingelisi sündmusi lahendada.
Mõnikord oli minu tähelepanelikkuse tava nii lõõgastav, nagu oleksin sügava unise ärganud. See lõõgastus toimus minu päev. Ma tundsin õnnelikumaid, keskendunud rohkem ja kontrollides asju, kaasa arvatud minu vastus stressile.
Viimase istungjärgu jooksul, olles eelnevalt teinud täiskohaga taganema vaikselt, oli programmi teine eeldus, tundsin, et olen omandanud teadlikkuse tava põhioskused. Nüüd on meeleolu integreerimine minu igapäevases elus just alanud. Ma pean seda lihtsalt tähele panema.
Viide
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Stressi, ärevuse, depressiooni ja elukvaliteedi stressi juhtimisprogrammi mõju polütsüstiliste munasarja sündroomiga naistel: randomiseeritud kontrollitud Trial. Stress. 2015, 18 (1): 57-66.