Jooga kujundatud tuhandeid aastaid tagasi on tervikliku meditsiini vorm, mis ühendab meelt, keha ja vaimu. Jooga loob tasakaalu, jõudu ja paindlikkust, aga ka tähelepanelikkust.
Polütsüstiliste munasarjade sündroomiga ( PCOS ) naisi julgustatakse igapäevaselt harjutama, et tasakaalustada hormoonide taset ja juhtida veresuhkru ja insuliini taset. On näidatud, et nii aeroobse kui ka resistentsuse (kehakaalu) harjutused on kasulikud PCOS-i naistele.
Kuid hiljutised tõendid on seda vaatepunkti vaidlustanud, näidates jooga olulist tervislikku kasu ärevuse, hormoonide, menstruaaltsükli ja metaboolsete parameetrite parandamiseks naistel, kellel on PCOS, rohkem kui tavaline harjutus.
Siin on naised PCOS-iga kolm üllatavat jooga kasu tervisele:
Vähendab ärevust
Need, kes seda praktiseerivad, tunnevad regulaarselt jooga eeliseid ärevuse ja stressi vähendamiseks. Jooga pakub rahulikku meelt ja on tõendeid selle kohta, et jooga vähendab stressi ja ärevust, mõjutades sümpaatilise närvi aktiivsust.
Ärevus on naistel, kellel on PCOS, tavaline ja jooga võib pakkuda efektiivset ja mitteinvasiivset ravi naistele, kellel on selle seisund. Rahvusvahelises jooga ajakirjas avaldatud uuringust leiti, et 12-nädalased tervet joogaprogrammi programmid noorukieas tüdrukutega, kellel oli PCOS, olid oluliselt paremad kui füüsilise treenimise programm ärevuse sümptomite vähendamisel.
Parandab hormoone
On tõendeid selle kohta, et jooga eelised ulatuvad kaugemale kui PCOS-iga naiste ärevuse vähendamine suguhormoonide parandamiseks ja menstruaaltsüklite reguleerimiseks. Ajakirjas Alternatiivne ja täiendav meditsiin avaldatud uuringus leiti, et noorukieas tüdrukud PCOSiga, kes osalesid tervikliku joogaprogrammiga, mis hõlmasid ühe tunni joogat päevas 12 nädala jooksul, näitas märkimisväärselt mülleriinhormooni, luteiniseeriva hormooni (LH) ja testosterooni, veelgi enam kui füüsilist koormust.
Tüdrukud, kes harrasid joogat iga päev, nägid ka menstruatsiooni sageduse paranemist.
Parandab metaboolseid markereid
Tundub, et jooga võib positiivselt mõjutada ka insuliini ja kolesterooli taset naistel, kellel on PCOS. Jooga leiti olevat oluliselt tõhusam kui tavapärased füüsilised harjutused glükoosi-, lipiidi- ja insuliiniresistentsuse väärtuste parandamisel PCOSe kuuluvate noorukitega tüdrukute hulgas, kes kasutasid igapäevaselt erinevaid sorte jooga.
Jooga pakub PCOS-ile naistele palju kasu tervisele ja on kindlasti väärt proovida, kui te pole seda kunagi varem teinud. Harjutades joogat saab teha ükskõik, vähe või mitte. Jooga on palju erinevaid tüüpe, alates õrnest kuni jõulisemate treeninguteni. Hatha või Vinyasa jooga sobib algajatele kõige paremini, kuna see on õrn ja hõlmab põhilisi jooga kujundeid, samas kui arenenud joogid võivad kõige paremini reserveerida ashtanga või bikram jooga, mis toimub soojendusega ruumis.
Jooga näpunäited algajatele
- Vältige rasket jahu just enne klassi.
- Joomine enne klassi, selle ajal ja pärast seda.
- Kandke mugavaid riideid ja tooge oma jooga matt.
- Ärge unustage õpetajale öelda, et olete algaja.
- Mine klassi varakult ja valige koht, mis on teile kõige mugavam.
- Tehke poos oma kiirusega.
- Ärge unustage paluda abi.
> Allikad:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Holistiline joogaprogrammi mõju ärevuse sümptomitele noorukitel tüdrukutega, kellel on polütsüstiliste munasarjade sündroom: randomiseeritud kontrollproov. Int J Jooga. 2012 Juuli; 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Polütsüstiliste munasarjade sündroomiga noorukitele tervikliku joogaprogrammi toime sissetungivate parameetrite mõjule: randomiseeritud kontrollitud uuring. J Alternatiivne komplement Med. 2013 Veebruar, 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A. Joogaprogrammi mõju glükoosi ainevahetusele ja vere lipiidide tasemele noorukitel tüdrukutel, kellel on polütsüstiliste munasarjade sündroom. Int J Gynaecol Obstet. 2012 juuli, 118 (1): 37-41.