Rehab üks kiiremini hüppeliigese taastumine

Tõsise kahjustuse ravi kiirendamiseks

Peaaegu kõigil on tekkinud pahkluude vigastus , alates kerge tüvest kuni suurte sidemekahjustuste tekkeni. Enamik spordis osalejaid mäletab aega, kui nad pahkluusid pahasid . Kui vigastus on tekkinud, soovivad patsiendid võimalikult kiiresti taastuda. Puudub selge üksmeel täpselt, kuidas hüppasid pahkluu vigastusest, kuid on olemas mõned ühised teemad. Tutvuge pahkluu kahjustuse rehabilitatsiooni põhieesmärkidega ja kui saate oma tavapäraseid tegevusi jätkata.

1 -

"RICE" ravi

Hüppeliigese nihestuse varajane ravi on RICE-ravi meetod. See on suunatud pahkluude turse vähendamisele ja valu leevendamisele:

• Puhkus: esimese 24-48 tunni jooksul pärast vigastust peetakse kriitiliseks raviperioodiks ning tegevust tuleb piirata. Järk-järgult pannakse kaasasolevasse pahkluusse nii palju kaalu kui talletatakse ja lõpetage karkide kasutamine, kui võite kõndida ilma lonksuta.
• Ice: Ice kasutamine on efektiivne paistetuse vähendamiseks ja valu leevendamiseks. Kuigi jääpakid võivad olla kasulikud, on olemas spetsiaalsed jäämähised, mis on valmistatud liitmiku vormimiseks.
• Kompressioon: kasutage hüppeliigese hüppeliigese hüpoglükeemia alustamist. Kasutades Ace'i sidemeid, märake pahkluu varvastelt täielikult vasika lihase ülemisse serva, kattes elastse mähise katte poole poole pakendi laiusega. Pakkimine peaks olema käepärane, kuid mitte jalgsi ringlusse laskma.
• Kõrgus: Hoidke oma tõhustatud pahkluu südames nii tihti kui võimalik. See võib samuti aidata turse oluliselt vähendada. Pidage meeles, et oma istmikuga pahkluu hoidmine istmel ei tõuse üle oma südame!

2 -

Liikumisharjumuste vahemik

Esimene samm taastumise suunas on taastada normaalne pahkluu liikuvus. Mobiilsust saab piirata valu ja tursega; seetõttu, et tõhusalt ravida piiratud liikumist, proovige lahendada valu ja turse . Pärast pahkluude vigastamist peaks liikumisvabadus alustama nii ruttu kui võimalik. Harva vigastusi vajab immobiliseerimine (nagu valatud või boot), kuna enamik vigastusi saab ravida varajaste liikumisõppustega. Pöörduge oma arsti poole, et määrata, millal alustada liikumist.

Kõige sagedamini soovitatav aktiivse liikumise aktiivsus on kirjutada tähestikku ruumis oma suure varvastega. Alustades tähestikust trükkimisega, siis proovige kursorit. See lihtne tegevus liigub jalgade läbi kõikide esmaste pahkluude liikumiste.

Veel

3 -

Harjutuste tugevdamine

Kui liikumine on saavutatud ja paistetus ja valu on vähenenud, peate hakkama pahkluu tugevdamist. Pärast vigastust, nagu näiteks pingetõmbumist, on pahkluu nõrk ja vastuvõtlik jälle kahjustus. Põlvkondade tugevdamise harjutused aitavad vältida jälitamist ja normaliseerida teid.

Põhilised tugevdustegevused hõlmavad tööd resistentsusribadega, varba tõustes ja lunges. Füsioteraapiaga töötamine on sageli kasulik, et võimaldada terapeudil sihtida spetsiifilisi lihaseid, mis võivad olla vigastatud.

Veel

4 -

Proprioceptive Training

Proprioception on sõna, mida kasutatakse, et kirjeldada teie keha suutlikkust mõista liigese positsiooni. Näiteks kui suudate silmad sulgeda, võite tunda oma keha asendit, ilma et peaksite kindlasti nägema oma keha asendit. Proprioception aitab ka teie keha asendit kontrollida. Hea proprioceptiivne väljaõpe aitab hoida teie pahkluu sattumist kohtadesse, kus truusid ja vigastusi on tõenäolisem.

Üheks väljakutsuvaks taastumise aspektiks pärast pahkluu pingetõmbe vigastamist on selle propriotseptiivse sensatsiooni taastamine. Ilma selleta sportlased sageli tunnevad, et pahkluu ei ole nii tugev, isegi kui lihased on lihtsalt head. Hüppel on tunne, et see ei pruugi teid nii hästi toetada kui peaks. Kannatada jalgu stabiilse ühisjoonena, keskendudes nendele propriotseptiivsetele tegevustele, paraneb kestva taastumise kergendamine.

Veel

5 -

Spordi eritegevused

Tõsise hüppeliigese paranemise viimane etapp on teha konkreetseid tegevusi, mis jäljendavad valitud spordi liikumist. See võib hõlmata harusid, mille eesmärk on lõikamine, pööramine või hüpped. Enne tavapärase spordialase tegevuse alustamist on oluline neid tegevusi simuleeritud keskkonnas läbi viia.

Kui te spordispetsiifilisi harjutusi teete, suudab keha ette valmistuda aktiivsuse, järgmise lõigu või pöörde jaoks, mitte järsult reageerima mänguvõistlusele. Need harjutused võimaldavad teie kehal saavutada rehabilitatsiooni viimane etapp, kus on väiksem reageerimise oht. Kahjuks jätavad paljud sportlased selle sammu tähelepanuta ja liiga vara sportlastele tagasi. See võib avaldada tõsiseid tagajärgi, kui vigastus ei ole täielikult paranenud ja keha ei ole sportimiseks valmis.

6 -

Tagasi täielikele tegevustele

Kuigi sel teemal puudub selge üksmeel, lepivad enamik arstid kokku, et täielikud tegevused võivad jätkuda, kui teie pahkluu uuesti kahjustamise oht langeb varem kahju tekkeni. Enne tavapärase spordiprogrammi tagasipöördumist proovige üldiselt saavutada järgmised eesmärgid:

• Pole rohkem turse
• Normaalne ühine liikumine
• Normaalne ühine tugevus

Meeskonna treener või arst peaks tagama, et iga sportlane on valmis oma spordialase tegevuse juurde tagasi pöörduma.

Parim soovitus, mida sportlane minu arvates võib kasutada, on keskenduda sellele, et nende tähelepanu pöörata nende taaskasutamise järgmisele etapile, mitte spordi tagasipöördumise lõppeesmärgile. Selleks, et keegi saaks spordiüritusele tagasi pöörduda, peavad nad kõigepealt olema võimelised kandma jäsemetel. Pärast seda, kui nad saavad kaaluda, peavad nad olema võimelised kõndima normaalselt ilma löömist. Pärast seda peavad nad olema võimelised jooksma, seejärel lõikama ja pöörlema. Kui sportlased keskenduvad ainult nende progresseerumise viimasele sammule, siis jätavad nad tihti tähelepanuta nõuetekohase taastumise. Kui kasutate kargud, ärge muretsege nii palju kui naasmine kergejõustikule, muretsege, kui liigute oma pahkluu, ja keskenduge oma energiale praegusele ravile, mitte sellele, mis rahulikult teele läheb.

7 -

Surgery for Sprains

Hüppeliigutusega harjutus on harva vajalik. Enamikul inimestel, kaasa arvatud sportlased, on operatsioon reserveeritud vähesele patsiendile, kellel vaatamata eespool kirjeldatud asjakohasele ravile on korduv pahkluude ebastabiilsus ja pinged. Operatsiooni teostamisel rekonstrueeritakse tüüpiliselt sidemeid, mis ei toetu enam pahkluu piisaval määral, et tagada liigese stabiilsus.

_Allikad:

_{Sein J. "Spordivigastuse tagajärjel tekkinud tagasipöördumise kriteeriumid" Clin. Spordi med. Vol 29, No 1, lk 169-175, jaanuar 2010.}

_{Maffulli N ja Ferran NA. "Ägeda ja kroonilise hüppeliigese ebastabiilsuse juhtimine" J. Am. Acad. Ortoop. Surg., Oktoober 2008; 16: 608-615.}

Veel