Kuidas korralikult jää kahjustada

Vigastatud kehaosa lendamine toimub tavaliselt eesmärgiga vähendada turset ja põletikku. Lisaks sellele kasutavad paljud inimesed valu valu leevendamiseks vigastatud alale. Säärevigastusi saab kasutada spreinide , tüvede, liigsete vigastuste, lihaste kokkutõmbumise ja verevalumite korral . Arvatakse, et jää kasutamine vähendab põletikku ja leevendab valu, kuid kahjuks on mõned detailid, mis võivad muuta ravi ohutumaks ja efektiivsemaks.

Õppige, kuidas oma vigastuse korral korralikult jääda, et saaksite teid kõige kiiremini taastuda.

Õige lendamistehnika

  1. Hangi jää kiiresti. Icing on kõige efektiivsem kahjustuse järgselt vahetu aja jooksul. Jäätmete mõju märgatavalt väheneb umbes 48 tunni pärast. Püüdes vähendada turset ja minimeerida põletikku, proovige jäät rakendada niipea kui võimalik pärast vigastust.
  2. Tehke "jäämassaa˛". Kandke jää otse vigastuseks. Liigutage jää sageli, mitte laske sel istuda ühes kohas. Paljud sportlased sooritavad jäämassaaži, kus nad kasutavad külmunud jäälõike ja massaaži ebamugavuse piirkonnas, et vältida pikaajalist otsese kokkupuudet jääga ühes konkreetses kohas.
  3. Ärge unustage tõsta. Hoidke vigastatud korpuse osa kõrgemal südame peal, kui see on jäätunud; see aitab veelgi vähendada turset. Kui te liigute kiiresti kiiresti paranemise põletikulise faasiga, saab teie keha kiiremini siseneda taastumise parandusfaasi.
  1. Vaata kellaaega. Jää 15-20 minutit , kuid mitte kauem. Liiga kauakestva jääga võib kudede, kaasa arvatud külmakahjustuse, põhjustada täiendavat kahjustust. Nagu varem mainitud, on jäämassaaži kasutamine ohutu ja efektiivne viis, mis tagab naha ja pehmete kudede kahjustumise.
  2. Luba aeg ravi. Lase pinnal soojeneda vähemalt 45 minutit või tund enne jäätumisprotseduuri uuesti alustamist. Jäätmete korduv kasutamine võib olla kasulik, sest põletik ja paistetus võivad olla pikaajalised protsessid. Andke oma kehale võimalus taotluste vahel taastuda.
  1. Korrake vastavalt soovile. Jää nii tihti kui soovid, kuni see piirkond on enne värskendamist soojas ja tal on normaalne aisting. Jällegi võib põletik püsida kehavigastuse tagajärjel 48 tundi või kauem ning turse ja põletikunähtude piiramine võib aidata kaasa taastumisele.

Näpunäited

  1. Ice variant 1 - traditsiooniline: kasutage Ziploc kotti jääkuubikute või purustatud jääga. Lisage jääkotti veidi vett, nii et see vastaks teie kehale.
  2. Ice Option 2 - Parim: hoia paberist tassid veega täidetud sügavkülmas. Puhastage tassi ülemisest osast ja massiivitage jääte tass üle vigastuse ümmarguse mustri abil, mis võimaldab jääl sulatada.
  3. Ice Option 3 - Looming: külmutatud kaupade osas kasutage külmutatud herneste või maisi kotti. See valik pakub korduvkasutatavat töötlemismeetodit, mis on samuti söödav.
  4. Ice Option 4 - Commercial: Müüakse palju tooteid, mida saab korduvalt kasutada, et aidata teil vigastatud kehaosa jääda. Paljud neist on konstrueeritud vastavalt konkreetsele kehaosale.
  5. Vältige külmumist: ärge laske nahal istuda, ilma, et see kaitseks. Liigutage jääl edasi (vt. "Jäämassaaž") või kasutage õhuke rätik jää ja naha vahel.

Sõna alguses

Meditsiinilises kirjanduses ei ole tegelikult palju andmeid, mis näitab, et jää kasutamine on kahju taastamise protsessi kriitiline osa.

See ütles, et see on tavaliselt läbi viidud ja aitab inimestel leevendada pärast ägedaid vigastusi. Sel põhjusel, niikaua, kui jääd rakendatakse ohutult, on see tõenäoliselt hea ja mõistlik samm inimestele, kes on seda tüüpi vigastusi kandnud.

> Allikas:

> Malanga GA, Yan N, Stark J. "Kuumuse ja külma ravimeetodid ja efektiivsus lihas-skeleti kahjustuste jaoks". Postgrad Med. 2015 Jan; 127 (1): 57-65.