1 -
Loomade venitamineLihtsaim viis vasika venitada on seinale umbes 1 kuni 2 jalga.
- 1. Pöörake seina vastu oma väljaulatuvate kätega.
- 2. Asetage üks jalg oma õlgade alla ja üks jalg keha taga.
- 3. Hoidke oma seljaosa jalast maas ja libistage kanduri tagaküljel (Achilleuse kõõlus).
- 4. Hoidke venitust 10-le ja korrake. Mõlemad pooled.
Selle teravuse rõhutamiseks suunake oma põlved maapinna suunas, hoides jalgu põrandale tasasel pinnal.
2 -
Toe Dips Pöidlast varvaste otsimiseks leidke vastupidav kasti, treppide samm või kallutus.- 1. Varba serva ääres seisma. Kas teil on midagi tasakaalu hoidmiseks.
- 2. Hoidke oma varbaid ripsmele, laske oma kreenil maha kukkuda.
- 3. Pöörake jalgade seljaosa venitada. Proovige lõõgastuda ja laske kanalil maapinnale tõmmata.
3 -
Õlarihma venitusKannatükkide pikkus on kas ettepoole laskmine ja jalgade haaramine või mõne abiga, kui te ei ole piisavalt paindlikud. Kui vajate abi, kasutage oma füsioterapeudi poolt teile rätikut, lehte või kummi Thera-Band.
- 1. Hoidke rätiku otsad ja silmuse keskel oma varvaste ümber.
- 2. Hoidke oma põlve otse oma varvastega ülespoole.
- 3. Tõmmake käteräti otsad, tõmmates oma varba keha poole.
See venib nii jalgade tagant kui jalgade alt.