Saba tüve venitamine

1 -

Loomade venitamine
Ferentraite / Getty Images

Lihtsaim viis vasika venitada on seinale umbes 1 kuni 2 jalga.

Selle teravuse rõhutamiseks suunake oma põlved maapinna suunas, hoides jalgu põrandale tasasel pinnal.

2 -

Toe Dips
Costantino Costa / Getty Images
Pöidlast varvaste otsimiseks leidke vastupidav kasti, treppide samm või kallutus. Saate korraga mõlemat jalga teha, kuid sa saad parema venituse, kui ühe jalga korraga tehke. Alustage mõlemaga ja kui tunnete ennast mugavalt, tehke seda korraga.

3 -

Õlarihma venitus
Johner Images / Getty Images

Kannatükkide pikkus on kas ettepoole laskmine ja jalgade haaramine või mõne abiga, kui te ei ole piisavalt paindlikud. Kui vajate abi, kasutage oma füsioterapeudi poolt teile rätikut, lehte või kummi Thera-Band.

See venib nii jalgade tagant kui jalgade alt.