Vältige hambumusest tingitud pisaraid tasakaalust ja enesekehtestusest

Uuringud näitavad, et proprioceptimise ja tasakaalukoolituse läbiviimine võib takistada hüppeliigese pahkluude tekkimist . Teie füsioterapeut on üks parimaid ressursse, mis aitavad teil ennustamisõpetuse väljaõppel, et ennetada pahkluu tungimist ja vigastusi.

- pahkluu pingetõbi võib olla valulik vigastus ja see on üks kõige tavalisemaid ortopeediliste põhjuste hädaabipaigutuse külastus.

Põlveliigutused tekivad, kui teie pahkluu liigub ebanormaalselt, kui jookseb, hüppab ja maandub hüppamisest. Kui teie pahkluu rullub üle, on sidemed - need kõhrestruktuurid, mis ühendavad üks luu teisele -, mis toetavad teie pahkluu, on stressi ja võib-olla liiga tõstetud. Nende liigeste sidemetega on liiga palju stressi ja need võivad venitada ja rebida, põhjustades pahkluu pinget.

Kuigi pahkluu pinget peetakse väikeseks vigastuseks, kui tunned, et olete pahkluu purdanud, peate oma arstiga külastama, et seda kontrollida. Teie arst võib teha röntgenikiirte, et välistada tõsine pahkluu luumurru ja ta võib suunata teid PT-le oma pahkluu pingetrakti raviks .

Kui teil on oma pahkluu piserdus, võite saada kasu füsioteraapiaga töötamisest, mis aitab normaliseeritud liikuvuse taastamist. Ravieesmärgid võivad olla järgmised:

Teie PT peaks andma teile strateegiat, et vältida tulevasi pahkluu tungrakseid. Teie pahkluu nihestuse ennetamise programmi üks osa peaks töötama tasakaalus ja proprioceptsioonis.

Mis on proprioceptsioonikoolitus?

Proprioception on teie keha võime mõista, kus see on ruumis. Näide aeg: vaadake otse ette ja hoia oma kätt küljest maapinnaga paralleelselt. Seejärel painutage oma küünarnukki 90 kraadi ja vaadake oma käe asendit. Tõenäoliselt on see suhteliselt küljelt küljes ja painutatud õiges nurga all. Kuid kuidas teie aju teab, kus ja kuidas oma kätt asetada, seda vaatamata? See on proprioception.

Spetsialiseerunud on närvilõpmed - miljonid neist - kõikjal üle teie keha, mis suhtleb teie ajus selle kohta, kus teie keha on ja kuidas see liigub ja muutub. Kui te kõnnite, need näärmed jalgadel, pahkluudel ja jalgadel annavad oma aju kohta teavet selle kohta, millist pinda te kõnnite, kui pind on tasane ja kui palju pinge ja pinge on erinevatel lihastel, mis liiguvad teie jalad. Proprioception on inimese liikumise oluline osa, sest see aitab meil liikuda sujuvalt ja hõlpsalt, ilma et peaksime teadlikult mõtlema jõudude (nagu raskusjõu) suhtes, mis toimivad teie kehale.

Mõnikord pärast kehavigastust peatub teie enesekehtestamise süsteem korralikult ja võib-olla peate tegema teatud kindla tasakaalu ja propriotione harjutusi, et oma keha ümber õpetada, mida ta vajab.

Ja arva ära mis? Uuringud näitavad, et proprioception'i väljaõppega tegelemine võib aidata vältida hüppeliigese hõrenemist ja teisi alajäseme vigastusi.

Mida uurib näitus?

Hiljutises metaanalüüsis (uuring, mis uurib paljude erinevate uuringute tulemusi) ajakirjas Journal of Science of Medicine ja Sport vaatas läbi proprioception'i väljaõppe tõhususe inimestel, kellel oli pahkluu pingetõbi. Kokkuvõttes leidis 7 uurimust, mis hõlmas üle 3000 osaleja, statistiliselt olulisi tulemusi, mis soodustavad proprioceptsioonikoolituse kasutamist, et vältida tulevasi pahkluude hõrenemist.

Selles konkreetses uuringus uuriti ka ennustamisjärgse koolituse efektiivsust hüppeliigese tõkke vältimiseks üldiselt enne vigastusi.

Teadlased leidsid, et 2 uuringu tulemuste eelistanud lisada proprioception koolitus oma kasutamise rutiinist vältida esmase pahkluu tungrauad.

Kroonilise pahkluude ebastabiilsusega 34 sportlast uuriti teise tasakaalu ja proprioceetilise väljaõppe mõju üldisele pahkluudele. Üks hoiatus selles uuringus: osalejad sooritasid tasakaalu ja enesekehtestusalase väljaõppe oma vigastamata hüppeliigesega, kui see on võimalik. Tulemused näitavad, et sooritatud tasakaalu ja proprioceptimise väljaõpe ühe jalaga ("hea") andis positiivse tulemuse vigastatud või pingutatud pahkluu eest.

Mida see teie jaoks tähendab? Isegi kui teil on pingeline ja ebastabiilne pahkluu, saate endiselt kasutada proprioception'i väljaõpet, et parandada üldist tasakaalu ja loodetavasti vähendada teie tulevaste vigastuste ohtu.

Alumine rida: tõendid osutavad tasakaalu ja proprioceptimisega seotud väljaõppele, et rehabilitatsiooni võimalus ja esmaste pahkluu pingete vältimine. Kahjuks on paljud spordisaalid ja tervisekavad tavaliselt ignoreerivad tasakaalu koolituskomponenti. Teie kehahooldusprogramm on teie aeroobse ja kardiovaskulaarse kliinilise seisundi, jõutreeningu ja paindlikkuse keskmes. Proprioception on sageli eiratud. Kuid on olemas lihtsad viisid tasakaalu ja enesetunde väljaõppe lisamiseks teie sobivusse, et minna kokku pahkluu põlvede ja vigastuste oht.

Tasakaalu ja propriotiseerimise koolitusprogrammi käivitamine

Kindlasti kui teil on pinguldatud pahkluu, pöörduge oma arsti poole ja kontrollige oma füsioterapeut, et saada parim ravi ja hoolitseda oma vigastuste eest. Kui te pole oma pahkluu kunagi pahustanud, võib ikkagi olla hea mõte külastada oma kohalikku PT, et õppida konkreetset pahkluude tasakaalu ja propriotione harjutusi. Need õppused võivad hõlmata järgmist:

Teie füsioterapeut saab kohandada oma pahkluu proprioception harjutusi oma konkreetsetele vajadustele. Teie pahkluu treeningprogramm võib sisaldada ka teisi komponente, nagu pahkluu venitus või tugevus harjutuste jaoks lihaste ümber sinu pahkluu ja alajäseme.

Hüppeliigese vigastus võib olla valus ja see võib piirata teie võimet harrastada tavapäraseid puhke- ja tööalaseid tegevusi. On mõningaid tõendeid selle kohta, et proprioception'i harjutused võivad vähendada pahkluude vigastuse püsimise tõenäosust ja võivad aidata teil täielikult taastuda, kui teil on oma pahkluu tõhustunud. Kontrollige füsioterapeudiga, et teada saada, millised harjutused on kõige paremad, et minimeerida pahkluu pinget või vigastust.

> Allikad: Hale, DS, etal. Kahepoolsed täiustused madalama lõpmatusfunktsioonis pärast ühepoolset tasakaaluõpetamist kroonilise hüppeliigese ebastabiilsusega isikutel . Athletic Training ajakiri. 49 (2): 2014; 181-191.

> Schiftan, GS, jt. Propriotseptiivse väljaõppe tõhusus hambapirnide levikut tõkestavatel spordipopulatsioonidel: süsteemne ülevaade ja metaanalüüs. Meditsiini- ja sporditeaduste ajakiri. 18 (3): mai 2015.