Hüppeliigesepuksiir on meditsiiniliselt tuntud kui talookruusliide. Seda on moodustanud kolm luud: sääreluu, fibula ja talus, mida toetavad tugev sidemed. Kuna pahkluud toetavad kogu keha kaalu, on pahkluu vigastused väga levinud. Igal aastal hüppavad pahkluu vigastused ligikaudu 2 miljonile patsiendile. Kasutage seda ressurssi, et õppida pahkluude anatoomiat, vigastusi ja rehabilitatsiooni.
Ankru anatoomia
- Kannaliigese sidemed : Hüppeliigutused kujutavad endast üht pahkluu kõige tavalisemat vigastust. Kui teil on püsiv pahkluu pingetõmbejõud, võime teada, mis sidemed on seotud, oma vigastuse paremaks mõistmiseks. Vaadake oma anatoomiat siin!
Üldised vigastused
- Põlveliigesepöörlemine : Pöidetav pahkluu tekib siis, kui hüppeliigese liigused on venitatud läbi nende normaalse ulatuse. Selle tulemuseks on sidemepisarad, mis võivad varieeruda väikeste ribide vahel sideme katkemise lõpuni. Enamik pahkluu pingetest ilmnevad spordiüritustel, mis hõlmavad selliseid tegevusi nagu jooksmine, hüppamine või kõndimine. Tõhustatud pahkluu esmased sümptomid on valu, peapööritus, turse, verevalumid, suutmatus kõndida või seista ja liigesjäikus .
- Achilleuse Tendiniit : Achilleuse kõõlused on kreeni tagaküljel paiknevad suured kõõlused. Selle moodustub vasika lihase sisestamine kannaosa luukoesse. Achilles tendoniit on liiga suur vigastus, mis tekib siis, kui selle kõõluse korduv kasutamine põhjustab väikeste pisarate kogu koes. Haruldaste kõõluste tulemusena on haruldased tegevused / seisundid järgmised: jooksmine, hüppamine, tihedad vasika lihased ja liigselt tasased jalad .
- Artriit : mõlemad osteo ja reumatoidartriit võivad mõjutada pahkluu liiget. Kuigi need on erinevad häired, võivad need põhjustada märkimisväärset ebamugavust ja valu aktiivsuse ja puhkuse ajal.
- Stress Lirakumid : stressi luumurd on teist tüüpi liigkasutus. See tekib, kui lihased muutuvad väsinud ja ei suuda imenduda lisatud šokki. Lõpuks kannab väsinud lihas stressi ülekoormus luudele, mis põhjustab väikest pragu. Seda cracki nimetatakse stressi murruks.
Taastusravi
Hüppeliigese häired vajavad täieliku taastumise saavutamiseks terviklikku rehabilitatsiooniprogrammi, mis hõlmab puhkust, venitamist ja tugevdamist. Iga samm mängib olulist rolli funktsiooni taastamisel pärast vigastust. Vaadake, kuidas teie pahkluu taastusravi.
- Kannab esmaabi : RICE on esmaabiks kasutatav akronüüm Rest, Ice, Compression ja Elevation. See on esimene samm pärast pahkluu vigastuse püsimist. RICE-i kombinatsioon aitab vähendada põletikku, mis tekib pärast ägedat vigastust. On oluline meeles pidada, et mida varem see ravi on paigutatud, seda tõhusam on see.
- Põlveliigese venitusharjutused : varajane venitamine pärast hüppeliigese vigastuse hoidmist on rehabilitatsiooniprotsessi oluline samm. Pikemal puhkeajal, mis on vajalik pärast pahkluu vigastuse tekkimist, liiguvad lihased sageli lühenemist ja pingutamist. Selle tagajärjel on hüppeliigese liigne liikumisvõimalus vähenenud. Täiendava vigastuse vältimiseks on oluline alustada õrnaid vigastatu pahkluu venitada kohe, kui teie arst on selle heaks kiitnud.
- Põlveliigese tugevdav harjutused : Tugevad pahkluud on olulised nii, et need hoiaksid ära ka hüppeliigeste, tüvede ja luumurru. Tugev lihased aitavad stabiliseerida pahkluu ja kaitsta sidemeid vigastustest. Nagu alati, peaksite enne ravi alustamist oma arstiga arutama.
- Tasakaaluõppused : Tasakaalu ja proprioceptimise parandamine aitab teil saavutada oma pahkluu liigese stabiilsuse ja aitab teil vältida hüppeliigese vigastuste tekkimist. Tasakaaluõppused võivad sisaldada ühe jalgade, BAPSi juhatuse või T-stingu harjutust. Teie PT näitab teile, millised tasakaaluharjutused on teie pahkluu jaoks kõige paremad.
Kui teil on pahkluu vigastus, on füsioteraapiaga tutvumine hea mõte. Teie PT saab hinnata teie seisundit ja anda soovitusi nõuetekohase ravi kohta. Harjutused, mis keskenduvad liikumiste, jõu ja stabiilsuse pahkluude leevendamisele, aitavad teil kiirelt taastuda ja naasta oma tavapärase tegevuse juurde.
Allikas:
Atletilise väljaõppe ajakiri, hingamisteede rehabilitatsioon pärast äge ärritust või kroonilist ebastabiilsust, oktoober 2002; 37 (4): 413-429.