Millal järgida IBS madala FODMAPi dieedi?

Võib-olla olete märganud, et madala FODMAP-i toitumine on olnud mõningane. See tähelepanu on hästi teenitud, kuna dieedil on tugev teadustöö toetus IBS-i sümptomite leevendamisel. Kas buzz vasakult sulle mõtlesin, kas peaksite proovima dieeti ise?

Dieedi järgimise kohta on kirjutatud artikleid ja raamatuid, kuid ei ole öeldud, kui palju toitu proovida. Uuringutes ei käsitleta "millal", nii et järgnevatel slaididel vaatleme mõnda minu mõtteid selle teema kohta. Võib-olla näitab see, et näete lõpuks seda dieedil põhinevat ravi proovida.

1 -

Kui midagi muud ei ole teie IBS-i abistanud
Westend6 / Getty Images

Mõne õnneliku inimese jaoks on nende reis oma arsti juurde kõik, mida nad vajavad oma IBS-ist vabastamiseks. Nad saavad diagnoosi, kinnitan, et neil ei ole vähki, ja leiavad, et arst , kellele arst määrab, teeb seda trikki. Kui see pole teie jaoks nii vajalik, võiksite kaaluda toitumise proovimist.

2 -

Kui teil on IBS põle
Tetra Images / Brand X Pildid / Getty Images

Võibolla olete üks neist inimestest, kelle IBS tuleb ja läheb. Võibolla lähete mitu kuud või isegi aastaid ilma, et teie süsteem tegutseks üles. Ah, aga siis see tabab! Sa leiad ennast äärmiselt intensiivselt ja tahate otsustavalt välja tulla. See võib olla hea aeg toidukordade proovimiseks. Toiduainete vältimine, mis on kõrge FODMAP-iga, ja selle asemel, et valida madala FODMAP-i toidud, võib olla just see, mis teie süsteemil on vaja tagasi lükata.

3 -

Kui teil on stressi all
Cielo De La Paz / EyeEm / Getty Images

Teil ei ole vaja, et ma ütleksin teile, et teie IBS kaldub halvenema, kui olete stressi all. Mind-keha harjutused on alati suurepärane võimalus selle stressi väljalülitamiseks, kuid võib-olla on teie toitumise ajutine pikendamine samuti kasulik.

Kui teil on tegemist väga stressirohke sündmusega, ei pruugi olla aeg võtta dieedi täielikku eliminatsiooni faasi või katkestada aeg töötada koos dieediarst, kuid teie kõhtu võib nautida vähem kääritavaid süsivesikuid, et tegeleda ajutiselt kuni elukriisini on möödas.

4 -

Kui reisite
Cultura RM / Severin Schweiger / Collection Mix: teemad / Getty Images

Küsige kõigil, kellel on IBS, ja nad ütlevad teile, et nende sümptomid kalduvad reisimise ajal halvemaks. See võib olla tingitud reiside pingetest, harjumatu toidu või vee tarbimisest, organismi ööpäevase rütmi muutustest või õhurõhu muutustest. Kes teab? Kõik, mida teate, on see, et teie seedeelundite süsteem annab teile raskusi, võib teie reisiplaanidele tõeliselt tühjendada.

Kuigi reisimise ajal võib osutuda raskeks FODMAP-i madalate valikuvõimaluste leidmise, võite arvata, et FODMAP-sõbralikele toitudele võib jääda ennetamise unts. Vähemalt on see üks tegur, et teil on vähemalt vähemalt mõni kontroll. Kui teie kõhukinnisuse haigussümptomid ei ole üldiselt liiga häirivad, ei pruugi teil olla koju naasmiseks vajalik dieet.

5 -

Kui teil on aega
Martin Barraud / Caiaimage / Getty Images

Madala FODMAP-i dieet võib olla efektiivne enamike IBS patsientide jaoks, kuid see ei tähenda, et see on lihtne. Me elame kõrge FODMAPi maailmas ! FODMAP-sid võib leida nisust, küüslaugust, sibulatest ja piimatoodetest - kõik toidud, mis moodustavad suure osa Standard Lääne toitumisest.

Sellepärast peate oma piirangute saamiseks olema hästi ette valmistatud, et saaksite kõige paremini dieedi järgimist. See tähendab, et osta aega, valmistada toitu ja suupisteid kodus ja teha uurimusi kaubanduslikult valmistatud toitude FODMAPi sisu kohta.

Lisaks sellele on dieet kõige tõhusam, kui seda järgitakse kvalifitseeritud toitumisalase spetsialisti järelevalve all. (Vt " Kuidas leida FODMAPi dieediarst "). Seetõttu peaks osa teie planeerimisest toitumisest hõlmama konsultatsioonide loomise ja maksmise logistikaga.

6 -

Ainult piiratud aja jooksul
Rafe Swan / Cultura / Getty Images

On äärmiselt oluline meeles pidada, et madala FODMAP-i toit ei ole mõeldud pikaajaliseks kasutamiseks. Paljud FODMAPi suured toidud võivad olla üsna tervislikud ja toidulisandid ning võivad mängida olulist rolli teie soolefloora tervises .

Ideaalis sisaldab toitumine elimineerimisetappi, mis kestab umbes neli kuni kaheksa nädalat ja milles piirdub rinnaga toiduga kaasnevad suured FODMAP-toidud. Järgmine etapp on uuesti kasutuselevõtu etapp, kus süstemaatiliselt viia iga FODMAPi tüüp ükshaaval tagasi oma dieeti, et selgitada välja iga konkreetse tüübi sallivuse tase. Seda katset tuleks korrata ka perioodiliselt, sest tolerantsus võib aja jooksul paraneda. See käimasolev keeruline protsess aitab teil tagada, et te sööte mitmesuguseid toiteväärseid toite ja mitte piiravad toidud asjatult.

7 -

Kui teil on periood
SolStock / E + / Getty Images

Paljud naised teatavad, et nende IBS-i sümptomeid mõjutab kuu aeg. Kuigi sellel teemal pole uurimusi, võib teie minust väärt olla, et näha, kas sellised sümptomid vähenevad, kui menstruaaltsükli ajal saate madala FODMAPi, et teie sümptomid on halvimad.

Allikas:

Shepherd, S., Lomer, M. & Gibson, P. "Lühiahelalised süsivesikud ja funktsionaalsed seedetrakti häired" American Journal of Gastroenterology 2013: 108: 707-717.