Põhjused, ravi ja ennetamine
Tõsine luumurd on üldiselt liigne vigastus. See tekib siis, kui lihased muutuvad väsinud või ülekoormatud ning ei suuda imenduda korduva löögi stressi ja šokki. Väsinud lihased suunavad selle stressi lähimasse luudesse ja selle tulemusena on luus ka väike pragu või luumurru.
Enamik stressi murdusid esineb jalgsi teises ja kolmandas metatarsaalides.
Need metatarsalsid ja peenemad ja pikemad kui esimene metatarsaal. See osa jalast võtab kõige rohkem mõju, kui vajutada kõndima või jooksma. Stressmurrud võivad esineda ka kõhunäärmel või kannajal ja noarele, luude peal jalale.
Mis põhjustab suu stressi lõtku
Jalade luude pingelised murded on tavaliselt tingitud liigutusest ja ülekasutamisest. Alamjoones ja jalgadel olevad luud on eriti stressi murdude suhtes vastuvõtlikud, kuna need on kaalukad kondid. Selline vigastus on kõige tavalisem võistlejate ja sportlaste hulgas, kes osalevad jooksvatel ja suure mõjuga spordialadel, nagu jalgpall, võimlemine, võrkpall ja tennis. Kõigis nendes spordialades põhjustab traumapunkti ja lihaste väsimuse tagajärjel tekkinud jalgpalli korduv pingutus jooksu ja hüppedel kõval pinnal. Ilma lihasjõuga ei saa sportlane välja arendada stressi murdude tekkimiseks sobivaid jalatseid ja piisavaid puhkeasendeid treeningute vahel.
Stressmurde tekivad ka siis, kui inimesed muutuvad oma füüsiliseks tegevuseks. Uut tüüpi harjutuse läbiviimine, äkitselt treeningute intensiivsuse või pikkuse suurendamine, kulunud kulumine, pehmed jalatsid või jooksva pinna muutmine võivad põhjustada stressi murenemist. Lisaks sellele põhjustavad sellised haigused nagu osteoporoos, mis on luude juba nõrgendanud, tõenäoliselt just seda igapäevast tegevust põhjustades.
Naistel tundub olevat suurem risk jalgade stressi murdude tekkeks kui meestel. See võib olla seotud seisundiga, mida tuntakse nimega "naiste sportlase triada", mis on kombinatsioon kehvast toitumisest, toitumishäiretest ja amenorröast või harva menstruatsioonitsüklis. See eelistab naisi varajasele osteoporoosile, mis vähendab luutihedust ja muudab vigastuse tõenäolisemaks.
Suu stressitalumatuse sümptomid
Valu on stressi murdude kõige levinum sümptom. Igasugune kaalutõus, isegi kõndimine, muudab valu halvemaks. Muud sümptomid on:
- Valu tavapäraste igapäevaste tegevuste ajal
- Valu, mis lõpeb puhkeperioodil
- Jala turse
- Verevalumid
- Õrnus
Kuidas ravitakse suu stressi lõhkemist
Kui teil on stress-luumurdude kahtlus, pöörduge oma arsti poole niipea kui võimalik. Valu ignoreerimine võib põhjustada tõsiseid tagajärgi. Tegelikult võib luu täielikult puruneda. Arst võib tavaliselt diagnoosida stressi murru, mis põhineb patsiendi haiguslugul, sümptomitel ja füüsilisel uurimisel. Diagnoosi kinnitamiseks võib tellida röntgen- või MRI-d.
Enamik stressi murdusid ei vaja operatsiooni. Stressimurru ravi hõlmab tavaliselt RICE-ravi : puhke-, jää-, tihendus- ja kõrgust. Paljudel juhtudel aitab teie luu paranemisega teha tavapäraste vaheaegade ja madala mõju harjutusi.
Enamik jalasidermineerivaid murrusid kulub täielikult 6-8 nädalat. Mõnikord soovitavad arstid kaitsvaid jalatseid ja jalatseid.
Kui stress-luumurd on täiesti paranenud ja teil on valu, siis võimaldab arst teil aktiivsuse taastuda aeglaselt, vaheldumisi aktiivsuspäevade ja puhkepäevade vahel. Luud vajavad aega, et uuesti kokku suruda. Kui tähelepanuta jäetakse nõuetekohased taastumismeetodid, võivad tekkida kroonilised probleemid nagu suuremad, korduvad stressi murrud ja stressi luumurd ei pruugi kunagi paraneda.
Jalgade stressitõkete vältimine
Stressmurrud on vältimatud. Need näpunäited aitavad teil ennetada stressi luumurdude tekkimist.
- Hästi süüa. Ehita tugevamad, tervislikumad kondid, säilitades kaltsiumi sisaldava dieedi. See on eriti oluline, kui olete naine.
- Edusammud aeglane. Suurendage oma treeningu intensiivsust aja jooksul järk-järgult. Vigastuste vältimiseks järgige 10-protsendilist reeglit.
- Kanda õigeid kingi. Teie kingad peaksid sobima ja tundma toetavat. Nad ei tohiks olla õhukesed ja kulunud. Vajadusel vahetage jalatsid välja.
- Tunnista valu. Kui teil tekib valu ja valu või paistetus, peatage aktiivsus ja puhke paar päeva. Kui valu püsib, pöörduge arsti poole.
Rohkem suu vigastusi
Allikad:
Ameerika ortopeediliste kirurgide ühendus. Jalaliigese ja lihase pingetõbi. (2015, märts). Laaditi 3. aprillil 2016 http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00379