Enesehooldus, et vähendada valu ja pehmete kudede vigastuste turset
RICE-ravi soovitavad tervishoiutöötajad luu vigastuse või ägedate pehmete kudede vigastuste, nagu näiteks pingetõbi või tüvi, varajaseks raviks. See võib olla kasulik spordivigastuste , suletud luumurdude ja degeneratiivsete liigesprobleemide korral .
Risti akronüüm tähistab:
- R est
- Ma teen
- C ompression
- E levation
RICE peamine eesmärk on kontrollida valu ja turset nii kiiresti kui võimalik.
Seda tuleb alustada niipea, kui tekib valu ja paistetus, mida kasutatakse kuni väikeste vigastuste paranemiseni või kuni keerulisemate probleemide ilmnemiseni on alustatud uut ravi. Siin on RICEi põhitõed
Puhata
Vigastatud koe paranemiseks on vaja puhata. Ilma puhata võib liikumine ja kaalu kandumine veelgi raskendada vigastusi ja suurendada põletikku ja turset. Algselt peaksite 48 tunni jooksul vähendama vigastatud ala kasutamist või lõpetama selle. Kui teil on jalgade vigastus, peate võib-olla jääma sellest täielikult välja ja mitte kandma sellel mingit kaalu. Võimalik, et peate vigastatud liigese või jäseme eemaldamiseks kasutama abistavaid seadmeid või liikumisabivahendeid .
Jää
Jää on kasulik ägeda kahjustusega seotud valu ja põletiku vähendamiseks. Icing arvatakse olevat kõige tõhusam, kui seda tehakse esimesel paaril päeval pärast vigastuse tekkimist. Võite kasutada jääd 20 minutit korraga ja nii tihti kui iga tund.
Kui soovite, kasutage seda nelja kuni kaheksa korda päevas.
Võite kasutada külma geeli pakendit või jääga täidetud kilekotti, kuid ärge kasutage koti jää otse nahale. Selle asemel märage jääkotti rätikuga või veenduge, et jää ja nahk oleksid mõne materjali kihina. Sellel eesmärgil müüdavate geelkarpide või külmade pakendite pakendamiseks on sageli kaas olemas.
Ärge jätke jää oma vigastuse korral rohkem kui 20 minutit või võite kahjustada nahka. Pärast jääkapi eemaldamist anna oma nahaaeg piisavalt soojaks, enne kui see jälle jääb.
Kompressioon
Vigastatud või valuliku pahkluu, põlve või randme kokkukimine aitab vähendada turset. Kõige sagedamini kasutatakse elastseid sidemeid, nagu ACE mähised. Spetsiaalsed saapad, õhupallid ja splendid võivad olla kahepoolsed kompressiooni- ja tugipostid. Teie arst peaks soovitama ja arutama oma võimalusi. Ärge kasutage ülemäärast tihendust, mis toimiks võrega ja häiriks teie vereringet. Kui tunnete peksmist, siis on see ilmselt liiga pingeline ja peaksite pakkima ja asetama tagasi natuke lahti.
Kõrgendus
Tõsta keha vigastatud osa südame pinnast kõrgemale. See annab allapoole teed vedeliku äravoolu südamesse tagasi, mis võib vähendada turset ja valu. Proovige kogu jäsemele tõsta 6-10 tolli südame kohal, nii et see on täielik allamäge. Kahjustatud jäsemete tõstmiseks pange laps ja kasutage padi.
Millal pöörduda arsti poole?
Ärge vigastusega inimesed teevad liiga tihti midagi lootust, et see ilma igasuguse sekkumiseta kaob.
RICE aitab kaasa paljudele tavalistele ägedatele vigastustele, eriti kui need on kombineeritud valuvaigistavate ravimitega. Kuid kui teie valu ja turse ei hakka 48 tunni pärast langema, peaksite nägema oma arsti.
Hankige professionaalset ravi kohe, kui vigastus on tõsine. Raske vigastus tähendab, et esineb ilmset luumurd , liigese nihestumine, pikaajaline turse või pikaajaline või tugev valu. Tõsised vigastused võivad vajada intensiivsemat ravi ja võimalusel operatsiooni.
Sõna alguses
Tõsised ja tüved võivad juhtuda kellelegi, kas mänguväljakul või lihtsalt kodus vale käigu tegemisel.
Optimaalne plaan on valu, turse ja põletiku juhtimine nii kiiresti kui võimalik. See on arukas, et varustada esmakordsete abivahendite osana jääkotti ja ACE sidemeid. Võite isegi hoida sügavkülmikus külma geelipaki, et see oleks valmis.
> Allikad:
> Lähenemine spordikahjudele. Mercki käsiraamat. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/approach-to-sports-injuries.
> RICE-ravi. Perekonna tava märkmik. https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm.
> Sportlikud vigastused. Riikliku artriidi instituut, luu- ja lihaskonna haigused ja nahahaigused. https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries#tab-treatment.