Enamik vanemaid teavad, et lastel peab olema korrapärane füüsiline aktiivsus, et säilitada tervislik kaal ja püsida tervena.
Piisava füüsilise tegevuse saamine võib ohustada lapsi:
- lapseea rasvumine
- kõrgem vererõhk
- "halva" kolesterooli (LDL-kolesterooli) kõrgem tase
- "hea" kolesterooli madalam tase (HDL-kolesterool)
Korralise südamehaiguse ja suhkurtõvega seotud riskifaktorite alandamise kõrval võib korrapärane füüsiline aktiivsus vähendada ärevust ja stressi, suurendada enesehinnangut ja aidata luua tugevaid luid ja tugevaid lihaseid.
Kuid kui palju on füüsiline tegevus piisav?
Harjutussoovitused lastele
Üldiselt soovitavad treeningute juhised, et lapsed peaksid iga päev tegema vähemalt 60 minutit füüsilist tegevust.
Nende soovituste järgimine ei ole nii lihtne, nagu väidavad, et teie lapsed peavad mõneks tunniks minema välja ja mängima. Füüsilise aktiivsuse soovituste järgimiseks peaksid lapsed tegema mõneks ajaks sobivaks:
- mõõduka intensiivsusega aeroobne kehaline aktiivsus
- intensiivse intensiivsusega aeroobne kehaline aktiivsus
- lihaseid tugevdav füüsiline aktiivsus
- luu tugevdav füüsiline aktiivsus
Kuigi võib tunduda, et on raske hoida oma lapsi ühe tunni jooksul aktiivselt, on oluline meeles pidada, et soovitust vähemalt 60-minutilise füüsilise tegevuse kohta ei pea iga päev tegema üks kord. Nii et teie laps võiks oma kehalise aktiivsuse nõuetele vastata, kui ta peaks jalgsi sõitma või jalgrattaga sõitma koolist ja koolist (20 minutit), aktiivselt mängima kooli süvendis (20 minutit) ja seejärel minna võimlemisklassi pärast kooli (20 minutit )
Ja kuigi on võimalik, et teie lapsed saavad ise olla aktiivsed, saavad nad individuaalselt või meeskondlikust spordialast sisse logida, on see suurepärane võimalus nende igapäevase füüsilise tegevuse vajaduste rahuldamiseks.
Vanemad võivad ka aidata oma lastel füüsiliselt aktiivsena, seades head eeskuju ja olles ise aktiivsed, ühinedes oma lapsega aktiivse pere puhkuse ajal ja seadistades ekraani aja piirangud.
Aeroobsed harjutused
Enamik teie lapse 60-minutilist igapäevast füüsilist aktiivsust peaks olema aeroobne füüsiline tegevus, mis võib hõlmata järgmisi tegevusi:
- jalgrattasõit
- kerge jalutuskäik
- tantsimine
- hopping
- hüppenöör
- rulluisutamine
- töötab
- jättes vahele
- ujumine
Aktiivseid tasuta mängureid, näiteks mängu mängimist ja osalemist enamikes noorteportaalides, nagu jalgpall, karate ja tennis, peetakse tavaliselt ka aeroobseteks füüsilisteks tegevusteks.
Vähemalt kolm päeva nädalas peaks teie laps tegema intensiivsemaid intensiivsemaid kehalisi tegevusi, nagu kiire jooksu või jalgrattasõit, mis peaks hingama teda raskemalt ja tema süda peksma kiiremini kui teised vähem intensiivsed kehalised tegevused, nagu kiire käimine või jalgrattasõit aeglasemal kiirusel.
Lihaste tugevdamise harjutused
Lisaks aeroobsele tegevusele peaksid lastel olema vähemalt kolm päeva nädalas mõnda vanuses sobivat lihaseid tugevdavat füüsilist aktiivsust.
Sõltuvalt teie lapse vanusest ja võimetest võivad need lihaste tugevdavad füüsilised tegevused hõlmata:
- Cheerleading
- võimlemine
- modifitseeritud push-upid, lapse põlved maa peal
- mägironimine
- trossi ronimine
- sit-ups või crunches
- mänguväljaku varustus ja baarid
Samuti käsitletakse lihaseid tugevdavaid kehalisi tegevusi aktiivsete vabade mängude mängimiseks, näiteks sõjavööndi mängimiseks ja vanematele lastele, laskmise, tõmbamise ja raskuste tõstmisele.
Luu tugevdamise harjutused
Vanemad arvavad tihtipeale, et nende lapsed saavad tugevaid luusid, joomist piima ja piisavalt toidust kaltsiumi. Olulised on ka regulaarsed luukoe tugevdavad füüsilised tegevused, vähemalt kolm päeva nädalas, ja need võivad hõlmata järgmist:
- hopping, vahele või hüpped
- hüppenöör
- töötab
- korvpalli, võimlemise, tennise ja võrkpalli mängimine jne
Aktiivseid tasuta mängude mänge, nagu näiteks hop-scotchi mängimist, peetakse ka luude tugevdamiseks mõeldud füüsilisteks tegevusteks.
Allikad:
Haiguste tõrje ja ennetamise keskused. Füüsiline aktiivsus kõigile. Kui palju füüsilist tegevust vajavad lapsed? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
USA tervishoiu ja inimõiguste ministeerium. Füüsilise tegevuse suuniste nõuandekomitee aruanne. Washington, DC: USA tervishoiu ja inimõiguste ministeerium, 2008.
USA tervishoiu ja inimõiguste ministeerium. Ameeriklaste kehalise aktiivsuse juhised. Aktiivsed lapsed ja noorukid. https://health.gov/pagesidelines/guidelines/chapter3.aspx