Laste aktiivsuse tähtsus
Igaüks teab, et lapsed peaksid olema füüsiliselt aktiivsed ja neil peab füüsiliselt olema sobiv kasutada regulaarselt.
Ehkki nad on ülekaalulised või tervislikud, kaalub enamik eksperte regulaarset füüsilist aktiivsust tervisliku eluviisi oluliseks osaks.
See ei tähenda, et iga laps peaks olümpiamängudeks harrastama nelja või viit tundi päevas või harjutama valitud pesapalli- või jalgpallimeeskonnaga.
Organiseeritud noortepordis osalemine ei ole füüsilise tegevuse nõue, kuna lapsed saavad aktiivse vaba mängu ajal palju harjutada.
Kui palju harjutust vajavad lastele?
American Academy of Pediatrics soovitab, et lapsed ja teismelised oleksid "füüsiliselt aktiivsed vähemalt 60 minutit päevas", kuigi nad rõhutavad, et see ei pea olema 60 minutit pidevat aktiivsust. Näiteks kui teie kaheksa-aastane mängis jalgpalli 20 minutit koolieelses koolis ja mängis korvpalli koos oma sõpradega 40 minutit pärast kooli, kohtus ta AAP-i soovitusel 60-minutilise füüsilise tegevuse jaoks sellel päeval.
Teisest küljest, kui 60-minutilise klassi PE koolis kulutab klass 30-minutilist riietust, meeskondi valides ja mängu mängides ning teie laps vaatab siis televiisorit ja mängib videomänge pärast kooli, siis ta pole aktiivne selle päeva piisavalt.
Harjutus ja kalorid
Regulaarne treening on lastele hea.
On näidatud, et see aitab neil luua tugevat enesehinnangut, paremini uni, rohkem energiat, vähendada ärevust ja vähendada depressiooni. Ja nagu enamik inimesi teab, on koos tervisliku toitumisega regulaarne treenimine parim viis kaalust alla võtta ja laste rasvumise ennetamiseks.
Kuna teie laps tõenäoliselt ei hakka oma harjutust tegema, jookseb jooksulint või kasutades jalgratast, võib olla raske alati öelda, kui palju kaloreid ta põleb, kasutades harjutust.
Õnneks ei ole see tegelikult oluline, kuni teie laps saavutab oma päevase 60-minutilise või pikema keskmise kehalise aktiivsuse ja säilitab tervisliku toitumise.
Kui teie laps on väga aktiivne ja on ikka kaalu saavutanud, peaksite tõenäoliselt oma toitumise põhjuseks - mitte tema kehalise taseme.
Siiski võib olla kasulik mõista, kuidas teie laps võib põletada rohkem või vähem kaloreid erinevates füüsilistes tegevustes, näiteks:
- jalgrattasõit kell 5 mph põletab umbes 174 kalorit tunnis
- sörkimine 6 mph põleb umbes 654 kalorit tunnis
- meelelahutusliku korvpalli mängib umbes 450 kalorit tunnis
- meelelahutuslik võrkpall põleb umbes 274 kalorit tunni kohta
- tennis (singles) mängib umbes 450 kalorit tunnis
- mängides jõulist, puutetundlikku jalgpalli põleb umbes 498 kalorit tunnis
- rulluisutamine kiirusel 9 km / h põleb umbes 384 kalorit tunnis
- ujumine põleb umbes 288 kalorit tunnis
- jalgsi 2 mph põletab umbes 198 kalorit tunnis
Pidage meeles, et need on hinnangulised inimesed, kes kaaluvad 150 naela. Väiksemat kaaluvat lapsi põletab vähem kaloreid, isegi samal tasemel. Mõelge, et laps, kes sõidab oma jalgratta ühe tunni vältel oma sõpradega ümber, ei pruugi tõenäoliselt kiirust keskmiselt kiirusega 5 mph jääda, nii et ta võib põletada veel vähem kaloreid.
Kuid võite kasutada ülaltoodud loendit, et hinnata, kui palju kaloreid teie laps põleb, ja juhisteks, mille puhul tegevused põlevad rohkem kaloreid.
Noorte harjutus ja fitness
Pidage meeles, et lapsed, isegi teismelised, tavaliselt ei jää kinni harjutusprogrammidega, mis hõlmavad "harjutusi või programmeeritud aeroobseid treeninguid". Sellepärast ei näe te palju lapsi terviseklubides ega kodust treeningvarustust (ärge unustage, et paljud spordisaalid ja varustus ei ole mõeldud kasutamiseks lastele). Selle asemel töötavad lapsed paremini elustiili treeningprogrammide, sealhulgas aktiivse vaba mängimise ja organiseeritud meeskonna ning individuaalsete noorte spordialadega.
Laste aktiivsemaks muutmiseks ja harjutamiseks ja sobivuse huvides võib see aidata:
- Hankige kogu pere kaasatuna aktiivsemaks, pidades meeles, et enamik lapsi soovib mängida väljaspool, selle asemel, et vaadata teist "Sponge Bobi" kordust - nad lihtsalt ei taha endast väljas olla. Kui lähed oma lapsega väljapoole, et mängida saaki, sildi või jalutuskäiku, võite tavaliselt olla kindel, et teie laps järgib kiiresti.
- Laske oma lastel kasutada "aktiivset transporti", kus nad peavad tõstukite asemel kasutama treppisid ning käima kooli või sõprade majja, selle asemel, et seda alati juhtida.
- Julgustada rohkem organiseerimata välise vaba mängu.
- Toetage isiklikku sobivust ja lõbusaid puhkevõimalusi.
- Aidake oma lapsel leida organiseeritud spordi, mis talle meeldib. See võiks olla meeskonnaportaal, näiteks pesapall, jalgpall või jalgpall, või individuaalne sport, näiteks tennis, karate või tants.
Allikad:
Ameerika Pediaatriapoliitikat käsitleva avalduse akadeemia. Aktiivne tervislik eluviis: lastehaiguste ennetamine füüsilise aktiivsuse suurenemise kaudu. PEDIATRIKA Vol. 117 nr 5 mai 2006, lk 1834-1842.
Presidendi füüsilise spordi ja spordi nõukogu. Harjutus ja kaalujälgimine.