Kui palju kaloreid on rasva naelas?

Vanemad mõeldavad sageli, kuidas nende lapsed saavad niisama kiiresti nii palju kasu, eriti kui nende toitumine pole nii kohutav. Lõppude lõpuks ei vaja teie lapsed, et nad võtaksid ülekaaluliseks iga päev sööma suured kiibid, iga toidukorra kahekordne söögikord, mega suurusega soda või hommikul suupiste.

Kuigi seda tavaliselt tehakse, on sagedamini tegemist väiksemate asjadega, mis sulle kibestuvad, ja iga päev lisanduvad mõned ekstra kalorid, mis põhjustavad lastele üha enam ülekaalu.

Kalorid ja rasvad

Mõista, kui palju kaloreid rasvade massi saavutamiseks kulub, aitab see mõista, kuidas see juhtub. Üks kilo rasva on umbes 3500 kalorit. See tähendab, et kui sa sööd ekstra 350 kalorit toitu päevas, mis on ligikaudu võrdne suure kooki või keskmise piimakookiga, siis saad iga 10 päeva jooksul (350x10) ekstra naela. Või võite saada umbes 20 päeva, kui te sööte või jooksete veel 175 kalorit päevas (175x20).

Teiselt poolt, söömine 175 kalorit päevas võib tähendada, et teie lapsed võivad kaotada naela iga 20 päeva tagant.

Või kui nad hoidsid oma dieeti sama, kuid põletasid täiendavalt 175 kalorit päevas, kasutades rohkem, siis jälle võivad nad kaotada nael umbes 20 päeva jooksul.

Kuidas see aitab teil, kui teie lapsed saavad palju kaalu?

Kui arvutate, kui kiiresti nad kaalust saavad, aitab see teil mõista, kui palju nad võivad üle uinuda.

Kui teie laps kogub näiteks naela iga 10 päeva järel, siis on tõenäoline, et see ületab umbes 350 kalorit päevas.

Uus kaalulangus matemaatika

Loomulikult on see palju keerulisem kui see, kuna see ei mõjuta seda, kui palju või kui vähe neid kasutatakse, või asjaolu, et noortel lastel peaks tavaliselt olema teatud kaalus, nii et pidage nõu oma lastearsti või registreeritud dieediariga enne kohandades oma lapse toidet sellisel arvutamisel.

See idee ei võta arvesse ka seda, et meie keha kohandab sageli oma ainevahetust, et proovida ja hoida sind sama kehakaaluga. Nii et kui teil on ülekaaluline kaal ja kaotad suure hulga kaalu, siis võib teie ainevahetus tõenäoliselt aeglustada, et taaskehtestada, isegi kui sööte vähem kaloreid. See on üks põhjusi, miks on nii raske kaalust alla võtta ja hoida ära.

See on ka väga hea põhjus, miks te peaksite aitama lastel arendada tervislikke harjumusi noorena, et nad ei saaks esialgu ülekaalu.

Kuid 3500-kalorikirja reegel võib endiselt olla hea alus kaaluda kaalutõusu ja kaotuse mõistmist niikaua, kui saate aru selle piirangutest.

Kaalu kaotamine väikeste sammudega

Kui teie lapsel on ülekaaluline, peab ta peaaegu kindlasti kaotama üle ühe kilo, aga tõenäoliselt on see edukam, kui alustada väikeste sammudega, mitte otsida kiiret kaalulangust koos drastiliste muutustega.

Kas te leiate oma lapse toidust vähe asju, mida võiksite muuta?

Kuidas muuta madalama rasvasisaldusega piim? Kui sinu lapsed juua 3 tassi päevas, säästavad täispiim kuni 1protsendiline piim, säästa umbes 150 kalorit päevas, mis võib iga 20 päeva tagant maksta naela.

Või kui saate, et teie lapsed lõpetaksid iga päev alkohoolsete jookide tarbimise, siis selle 12-untsiga soodi abil saate säästa 155 kalorit päevas või umbes 23 päeva naela.

Need väikesed muudatused, kuigi need ei pruugi tunduda nii palju, koondavad kiiresti ja aitavad lastel kaalu kaotada, sama hästi, kui nad aitasid neil kilo panna.

Lisateavet leiate meie lapse suremuse juhendist. Ja meie kalorite kalkulaator aitab teil välja selgitada, kui palju kaloreid teie lapsed vajavad iga päev.

Allikad:

Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Energiabilansi mõju kehakaalule kvantifitseerimine. Lancet. 2011 Aug 27; 378 (9793): 826-37.