Terved harjumused tõesti algavad kodus - see kehtib ka käitumismudelite kohta, mis tõenäoliselt mõjutavad lapse kehakaalu. Vanemana olete oma lastele eeskuju ja juhised, mis aitavad neil liikuda tervisliku toitumise ja harjumuste suunas . Teil on õigus valida, millist toitu osta toidupoes ja milliseid toitu serveerida.
Teil on õigus julgustada oma lapsi osalema kehalises tegevuses või organiseeritud spordis ning teil on võimalus neid jõupingutusi toetada, juhtides neid nendele tegevustele ja suurendades nende usaldust õigeaegse pepsi kõnelusega. Tervislike eluviiside harjumuste tegemisel teie ja teie laste vaheline meeskonnatöö võib aidata teil saavutada tervisliku kehakaalu.
Tõhusad strateegiad oma perega tervislike toitumiste tekitamiseks
Suurendage laste toidumärgistuse kirjaoskust. Laste õpetamine, kuidas lugeda etiketid pakendatud toidus, aitab neil õppida tegema tervislikumaid valikuid iseendale. Kui võtate oma lapsed toidupoest, saate mängida rasvade, suhkrute või naatriumide grammide võrdlemisel samalaadsete teraviljade vahel või võrrelda toiteväärtusi, näiteks, tassi külmutatud mustikat ja mustikat muffinit.
Hoidke lastele uute toitude avastamist. Kui teil regulaarselt pakutakse erinevaid toiteväärtuvaid puuvilju, köögivilju, terveid teravilju, kaunvilju ja oad, isegi kui teie lapsed ei meeldi neid esmakordselt, kui nad neid proovivad, tundub, et tuttav on tõenäoliselt võõras.
Julgustage oma lapsi maitsta uut toitu, kuid ärge laske lastel neid süüa; see lähenemine võib tõenäoliselt põhjustada tagasilööke ja suurendada lapse eemale uuenduslike toiduainete vastu. Pidage meeles, et teie laste kaasamine uute toitude valimisse ja ettevalmistamisse võib aidata neil proovida ja (loodetavasti) uusi toiduaineid vastu võtta.
Hoidke osa moonutustest. Kui tegemist on piletihindade ja restoranide osade väljavõtmisega, siis peetakse suuremat sageli paremat väärtust, kuid mitte laste vöökohtade jaoks.
Nii et vajutage pausi nuppu ja mõtle hoolikalt sellele, kas teie 7-aastane vajab jooki väikese prügikasti suurust. Samuti on oluline anda lapsele vanusekindlad portsjonid kodus. Kui neil on imetav isu, võite pakkuda väiksemaid portsjonit toidulisanditest ja suurematest puu-ja köögivilja osadest, mis on leitud, et üldine kalorite tarbimine on vähenenud.
Sööge koos perega. Pikemat aega on teada, et pereõhtud mängivad olulist rolli laste tervislike toitumisharjumuste propageerimisel ja noorte hulgas negatiivse riskikäitumise vähendamisel. Aga toitumise ajal võib juhtuda ka vahe. Selle asemel, et vaadata televiisorit perekonna toidukorra ajal, mis on seostatud vaesemate toidukvaliteediga, on kõige parem kasutada aega omavaheliseks ühendamiseks. Uuringus, milles osales 40 vanemat ja teismelist, uurisid Minnesota ülikooli teadlased perede kodudes kahte söögikorda ja uurisid tegureid, mis olid seotud teismeliste kehamassiindeksiga (BMI) ja toitumisharjumustega. Kõige märkimisväärsem leidmine: madalama kehamassiindeksi ja suurema köögivilja tarbimisega teismelised olid tavaliselt positiivse suhtlemise, meeleoluhalduse, inimestevahelise suhtluse ja perekonna üldise funktsioneerimisega täidetud pereõhtud.
Tee magamine prioriteediks. Kui teie lapsed ei jäta piisavalt aega, võivad nad kaotada kaalu kontrolli lahingu. Lapse kasvu ja arengu jaoks on oluline mitte ainult regulaarselt piisav magamine, vaid see võib samuti aidata reguleerida horosoose taset, mis mõjutavad söögiisu ja küllastust (täiuslikkuse tundeid). Teadlased, eriti tüdrukud, kes regulaarselt magavad alla kaheksa tundi ööl, kellel on suurem BMI skoor, kalduvad olema rohkem istuvad ja sageli ei söö piisavalt vilju, köögivilju ja kala, .
Julgustada regulaarset füüsilist aktiivsust. Kui vanemad on füüsiliselt aktiivsed, on ka suurem võimalus nende lapsed ka.
Teie liikumise armastuse modelleerimine ja jagamine võib muuta teie lapsed seda teiega hakkama saama. Tegelikult leidis Kanada Ottawas asuvas Kanada spordi- ja eluviiside uurimisinstituudis tehtud uuringu korrelatsiooni vanemate vahel, suurendades nende sammude arvu päevas, ja nende lapsi, kes järgisid jalgpallimõõtjate lugemisi. Nii saate leida võimalusi oma lastega liikumiseks, olgu selleks siis jalgsi koos kooliga koos, tennist mängides, jalgrattasõidu läbimiseks või mõne teise meeldiva füüsilise tegevuse saamiseks. Inimtegevuse kaasamine võib olla eriti kasulik füüsilise aktiivsuse positiivseks tugevdamiseks, väidab uuring.
Allikad:
Benton D. Vanemate roll laste toidu-eelistuste kindlakstegemisel ja rasvumise arengus. Rahvusvaheline rasvumise ja sellega seotud metaboolsete häirete ajakiri, juuli 2004, 28 (7): 858-69.
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. Perekeskkonna einete struktuurilised ja inimestevahelised omadused: seosed noorukite kehakaalu indeksiga ja toitumisharjumused. Toitumise ja dieetteadmise akadeemia ajakiri, juuni 2013]; 113 (6): 816-22.
Craig CL, Cameron C, Tudor-Locke C. Seos vanemate ja laste pedomeetriliselt määratud füüsilise aktiivsuse vahel: CANPLAY seireuuringu all-uuring. Rahvusvaheline käitumisharjumuste ja kehalise aktiivsuse teooria, 18. jaanuar 2013; 10: 8
Garaulet M, Ortega FB, Ruiz JR, Rey-Lopez JP, Béghin L, Manios Y, Cuenca-Garcia M, Plada M, Diethelm K, Kafatos A, Molnar D, Al-Tahan J, Moreno LA. Lühikese une kestus on seotud suurenenud rasvumuse markeritega Euroopa noorukitel: kehalise aktiivsuse ja toitumisharjumuste mõju. HELENA-uuring. Rahvusvaheline rasvumise ajakiri, oktoober 2011; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, Walker J, Smith E, Michael J. Tervislike toiduvalikute õpetamine algkooliõpilastele ja nende vanematele: Toitumisdetektiivide programm. Kooli tervise väljaanne, jaanuar 2011 81 (1): 21-8.
Lloyd AB, Lubans DR, Plotnikoff RC, Collins CE, Morgan PJ. Emade ja isapoolsete lastevanemate tavad ning nende mõju lastel rasvumisele, ekraanil, toitumisele ja kehalisele aktiivsusele. Söögiisu, august 2014; 79: 149-57.