Lapsepõlves esinevad rasvumise põhjused
Mis on lapseea rasvumise epideemia põhjus?
Lapsepõlves rasvumine
Kuigi inimesed sageli tahavad otsida lihtsat põhjust, mis süüdistab laste rasvumise tõusu, on kõige parem see murda selle kõige põhilisemate tegurite - liiga palju kaloreid ja liiga vähe füüsilist tegevust.
Kui te seda mõelnud mõelge, siis on lihtsam mõista, kuidas süüdistada tõenäoliselt mitte ühtegi asja, kuid rohkem lapsi on tõenäoliselt ülekaaluline tegurite kombinatsiooni tõttu, sealhulgas:
- Suurem portsjoni suurused
- Soolast ja puuviljajookidest ekstra kalorid
- Süüa rohkem kiirtoitu
- Veel rohkem videomänge
- Rohkem töödeldud toiduainete söömine (kiirtoit kodus)
- Veedate rohkem aega internetis
- Vaadates liiga palju televiisorit
- Vähem aega aktiivsel vaba mängul
See annab teile rohkem kui piisav põhjus, miks laps peaks olema ülekaaluline, ilma et oleks vaja vaadata selliseid asju nagu transrasvhapped või kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup.
See annab ka vihje, miks tundub, et nii paljud lapsed ei saa kaalust alla võtta.
Sage kehakaalu langus ja vead
Mõeldes laste põhjustatud ülekaalulisuse põhjustele, tundub, et peaks olema lihtne kaalust alla võtta - lihtsalt sööte vähem ja kasutate rohkem. Muidugi ei kaalu kehakaalu langus nii kerge, kui tundub, ja lastel on sageli palju tagasilööke.
Vanemad tunnevad sageli neid tagasilööke hästi, sest nende lapsed, sageli ise, võitlevad kaalu langetamise vastu.
Üks suurimaid kaalukaotuse tagasilööke on sageli see, et nad lihtsalt loobuvad, sest nad üritavad korraga liiga palju teha.
Näiteks võivad nad üle minna tervelt kooritud piimale, lõigata välja kõik sooda ja puuviljamahlad ning mitte lubada igasugust rämpstoitu või suupisteid majas. Samal ajal võisid nad olla alla kirjutanud oma lapsele spordi jaoks, lapsele, kes ei pruugi kunagi diivanilt välja tulnud, ja võtab neid isikliku treeneriga seansse kaks korda nädalas.
Selline äärmuslik elustiili kujundamine on peaaegu alati ebaõnnestunud. Miks? See on liiga range ja raske jälgida.
Sellepärast soovitatakse vanematel sageli palju aeglasemalt - alustades väikestest muudatustest ja seejärel töötades sealt edasi.
Lisaks liiga kiirele liikumisele sisaldavad ka teised kaalukadu vigu:
- Ei määra realistlikke kehakaalu langetamise eesmärke . Näiteks hea esimene eesmärk on lihtsalt lõpetada kehakaalu saavutamine või isegi lõpetada kaalu saavutamine nii kiiresti. Kui teie laps vastab sellele eesmärgile mõne kuu pärast, saate seejärel muuta oma toitumise ja aktiivsuse taset ning töötada eesmärgiga kaotada mõni kaal.
- Jätkamine, et lubada palju istuvaid tegevusi, näiteks televiisori vaatamine, videomängude mängimine või internetis mängimine jne
- Võimaldades teistel pereliikmetel halbade toitumisharjumuste ja harjumuste jätkumisel kehv näide seada.
- Ei sisalda intensiivsemat harjutust (vähemalt üks tund aeroobset füüsilist aktiivsust intensiivse intensiivsusega ja iga päev intensiivsemat intensiivsust füüsilise tegevusega vähemalt kolm päeva nädalas), mille eesmärgiks on saavutada tervislikum kaal. Kuid võite alustada vaid 15 kuni 20 minutit päevas ja aeglaselt töötada kuni tunni päevas, kui teie laps on tõesti kuju.
- Jätkates palju lisakoororeid jookidest, erakordset suurt järelkoolitust või magamaminekut või suures koguses portsjoni suurust.
- Ei õppida tervislike toitumisharjumuste kohta, vaid keskenduma lihtsalt kalorite piiramisele.
- Eemaldage eine, eriti hommikusööki, selle asemel, et piirduda suures koguses portsjoni suuruse iga söögikorraga, olles kindlasti söönud kolme söögikorda päevas.
- Mitte julgustada oma lapsi sööma iga päev viie või enama puu ja juurviljaga.
Võib-olla on suurim viga ja laste ja täiskasvanute kehakaalu kõige raskem osa, ei saa motiveeritud süüa tervislikumaks ja harjutama rohkem.
Kaalulangus Abi lastele, kes ei saa kehakaalu
Kui laps hakkab proovima kaalust alla võtma ja ebaõnnestub või jätkab kaalu suurenemist, on see sageli aeg, kui vanem kahtlustab, et nende lapsel on hormonaalsed probleemid.
Enamiku ülekaaluliste laste puhul on nende ainus tasakaalustamatus nende energiakoguse vahel (toidud / jookide kalorid) ja kasutatava energiakogusest (harjutused ja igapäevased tegevused).
Kui nad tõesti teevad kõik õiged asjad, siis peavad nad tõenäoliselt veidi rohkem tegema - kas iga päev vähendama paar sajandit kalorit või suurendama iga päev.
See võib aidata hinnata, kui palju kaloreid laps tegelikult vajab iga päev ja seejärel võrrelda seda, mida ta tegelikult saab. Vanemad leiavad tihti, et laps kasutab rohkem kaloreid kui nad ootavad või et nad on üle hinnanud, kui palju kaloreid nad vajavad iga päev. Laps võib samuti vajada rohkem kasu: viimased soovitused ühe nädala jooksul igapäevaseks kasutamiseks on tõesti rasvumise ärahoidmiseks, mitte kaalu langetamiseks.
Võite proovida oma lapse ka aidata:
- Salvestage logi, et registreerida, kui hästi teie laps teeb aktiivset tegevust, vähendades televiisori vaatamist ja kiirtoitmist jms.
- Hankige motiveeritud treenima, kui otsite sporti, mida ta võiks mängida, mis on tõenäoliselt lõbusam kui lihtsalt jookseb jooksulint või jalgsi naabruses.
- Saage motiveeritud sööma paremini, pakkudes palju tervislikke suupisteid, jooke ja tervislikku toitu ning mitte majja rämpstoitu.
- Hankige motiveeritud olema tervislikumad harjumused, kaasates terve pere söömise ja füüsilise aktiivsusega iga päev.
- Pakkudes positiivset tagasisidet teie lapsele tehtud häid asju, näiteks sööge vähem , vähendades joogivalmistusravi või sööge vähem kiirtoitu.
Kui teie laps lihtsalt ei saa kaalust alla võtta, siis oleks ka hea aeg rääkida oma lastearstiga ja võib-olla vaata registreeritud dieedil, et rääkida oma lapse toitumisharjumustest veidi rohkem. Sel hetkel võib teie pediaatril hinnata ka teie lapsi teiste rasvumust põhjustavate haigusseisundite puhul, nagu näiteks Cushingi sündroom, hüpotüreoidism ja ravimite kõrvaltoimed.
Allikad:
> AAP Lapsed, noorukid, rasvumine ja meedia. Pediatrics Vol. 128 nr. 1 juuli 2011, lk 201-208.
AAP Laste ja noorukite ülekaalulisuse ja rasvumise ennetamise, hindamise ja ravi eksperdikomitee soovitused: kokkuvõtlik aruanne. Pediatrics Vol. 120 Nr. Täiendus 4 1. detsember 2007, lk S164-S192.