Lapsepõlves esinevad rasvumise põhjused
Ülekaalulistel lastel on tavaliselt liiga palju kaloreid, nad ei ole piisavalt aktiivsed ega mõlemad.
Kui kaloreid on probleem, võib see olla, et nad joovad liiga palju täispiima, mahla või sooda või söövad kõrge kalorsusega toitu, rasvarikka toitu ja rämpstoitu liiga sageli või osade kaupa, mis on liiga suured.
Portsjoni suurused
Et teie laps saaks liiga palju kaloreid, võib portsude suuruse mõistmine olla hea algus.
See algab teades, millist osa teie lapsele vajab. Lihtsalt panna nii palju toitu oma lapse plaadile kui ta sööb tavaliselt ei ole hea mõte, eriti kui te alati teed ta puhastada oma plaat.
Selle asemel järgige neid üldisi suuniseid portsude suuruste kohta:
- väikelapse portsjoni suurus peaks olema ligikaudu veerand täiskasvanud osa suurusest
- Preschooler või nooremad kooliealised lapsed (lapsed vanuses umbes neli kuni kaheksa aastat vana) peaks olema osad, mis on umbes kolmandiku täiskasvanud osa suurus
- vanemate laste ja teismeliste portsjoni suurused hakkavad seda täiskasvanutele lähenema
Kui teie laps ei täida seda portsjoni suurust, võite alati anda rohkem, kuid see peaks tavaliselt piirduma köögiviljade ja muude kõrvalnõudega, eriti kui teie lapsel on ülekaaluline. Tavaliselt kõige rohkem kaloreid sisaldava põhikäibe teise abistuse saamine ei ole tavaliselt hea mõte.
Portion Control for Kids
Veel üks hea võimalus osakontrolli abistamiseks on õppida mõtlema suuruste pakkumise mõttes ja proovige piirata oma lapsi toidu üksikute portsjonitega.
Näiteks müüakse paljud spordijoogid 32 oz-pudelites, kuid ühe portsjoni kogus on vaid 8 oz. Kui teie laps joob kogu pudeli, saab ta 200 kalorit, mitte 50 kalorit ühel serveerimisel. Teisteks näideteks on see, et Coca-Cola's 32 oz Big Gulp kannab teie lapsele 460 kalorit ja McDonald's on 3260 oz Chocolate Triple Think Shake, millel on 1160 kalorit.
Asi on selles, et lihtsalt sellepärast, et toit on ühes pakendis või konteineris, ei tähenda see seda, et see on üks teenus.
Pakkumiste suuruste mõistmine on tavaliselt lihtsamalt seotud pakendatud toiduainetega, kus toidumärgis on selgelt trükitud portsjonite suurus. Ärge laske end petta, et paktis on ainult üks pakend, mis võib sisaldada kahte, kolme või isegi viit portsjonit.
Teie lapse portsjoni suuruste kontrollimine
Muud näpunäited, mis aitavad teie lapse portsjoni suurust paremini kontrollida nii kodus kui ka söömise ajal, hõlmavad järgmist:
- Kui soovite restoranides süüa, valige väikestest osadest, väikestest tellimustest või pooleldi tellimusi ja mitte kunagi midagi suurt.
- Osta ainult ühe söögikorda või hammustada suurusega suupisteid.
- Vaadake üle etikett ja pakendage toidud ühekordseks portsjoniteks. Kui küpsiste kott ütleb, et üks teenus on 3 küpsist, siis pannakse 3 lastesaateid Ziplocki kilekotti või plaadile, kui annate selle oma lastele.
- Ärge laske lastel süüa kohe suupisteid või jäätise kaarti, kuna nad söövad palju rohkem kui üht toitu.
- Limi noorematele lastele vanuses 1 kuni 6 aastat peaks olema ainult 4 kuni 6 untsi 100% puuviljamahla päevas ja vanemad lapsed vaid 8-12 untsi 100% puuviljamahla päevas.
- Lase oma lapsed alla 2-aastastel rasvhapetel või madala rasvasisaldusega piimaga ning kui te peaksite julgustama neid juua piima, et nad saaksid piisavalt kaltsiumi oma toidus, ärge laske neil juua liiga palju piima.
Tervislikud suupisted
Kuigi üks või kaks suupiste päevas võivad olla osa tervislikust toitumisest, näiteks ebatervislikest toitudest, võivad nad kiiresti käest vabaneda ja aidata kaasa laste rasvumise probleemidele.
Mõned suurimad vead, mida vanemad võtavad oma laste suupistete andmisel, sisaldavad tavaliselt suuri rasvaseid suupisteid ja kõrge kalorsusega suupisteid, pakkudes liiga palju suupisteid, nii et nende lapsed jõuavad kogu päeva rämpstoitu ja suupisteid liiga suured .
Saate muuta oma lapse snäkid tervislikumaks ja aitaksid neid sobituma teie üldise osa kontrollikavasse, kui:
- laske oma lastele regulaarselt suupisteid - tavaliselt on hilja hommikul ja varajasel pärastlõunal väikelaste ja preschoolers'ide jaoks ning vanemate laste jaoks just pärast kooli, pidades meeles, et enamik lapsi ei pea magama magama suupisteid.
- piirata suupisteid ainult 100 kuni 150 kalorsusega portsjonit, nii et need ei muuda neid ekstra toiduna.
- on tervete suupistetega käepärane ja valmis oma lastele sööma.
- ärge lubage suupisteid lõunasöögi või õhtusöögiks liiga lähedale.
Kas teie lapse kaaluprobleemidele on liiga suured osad?