Lapsepõlves esinevad rasvumise põhjused
Sageli on lihtne öelda, kui lapsel on ülekaaluline. Oma kehamassiindeksi välja selgitamine aitab diagnoosi muuta ametlikumaks, kuid sageli ei pea see nii kaugele minema. Selle asemel võib enamiku ülekaaluliste laste jaoks lihtsalt kasutada vanamoodetut näputäis tolli või kaks tolli keharasva, et teada saada, et teie laps on ülekaaluline. Raske on teada, kuidas aidata ülekaalulist last .
Aitab ülekaalulistele lastele
Kui laps on diagnoositud ülekaalulisena, antakse vanematele tavaliselt üldist teavet oma toitumise parandamise ja füüsilise aktiivsuse julgustamise kohta. Kahjuks ei ole see nõuanne praegust laste rasvumise epideemiat veelgi aidanud ja need lapsed tagastavad tihti järgmise aasta ja on saanud veel 10-15 naela.
Võttes konkreetseid kaalulanguse eesmärke, võib see olla palju kasulikum lisaks konkreetsetele soovitustele, kuidas süüa tervislikumaid ja kui palju aktiivsem neid vaja on.
Esimesed eesmärgid ülekaalulistele lastele
Üllatuslikult ei ole enamik eksperte soovinud esimest eesmärki minna välja ja proovida kaalukust kaotada. Selle asemel soovitavad nad palju tagasihoidlikumat eesmärki, et lihtsalt mitte rohkem kaaluda.
Kui mäletate, et teie laps hakkab vanemaks saama, kui ta lähenedes ja läheb läbi puberteeti, on see lihtne mõista, miks lihtsalt kaalutõus ei saa olla kasulik.
Isegi kui teie ülekaalulised lapsed ei kaota oma kehakaalu , kui ta ei võta kehakaalu või vähemalt ei võta kaalu nii kiiresti, võib ta välja tõmmata ja saavutada terve kehamassiindeks, kui ta saab kõrgemaks.
Kuid see meetod töötab ainult lastele, kellel on "väike ülekaaluline kaal" ja kes pole veel oma kasvuprognoosi veel läbinud.
Teised ülekaalulised lapsed peavad tõenäoliselt kaalust alla võtma, kui nad on saavutanud oma esimese eesmärgi, et mõni kuu ei peaks kehakaalu saavutama.
Lastel kaalulangetamise eesmärgid
Kui teie laps on jõudnud oma eesmärgini, et mõni kuu kehakaalu ei saavuta, saate määrata uue eesmärgi kaalu tegelikult kaotamiseks. Jällegi on oluline kehtestada tagasihoidlik eesmärk, et teie laps ei saaks ülekoormatud ja loobuks. Üks kilo iga kuu on hea kaalukaotuse eesmärk, mis on mõeldud enamusele lastele.
Teised, kellel on väga ülekaaluline, võivad kaotada veelgi suurema kaalu, kui nad vastavad oma esialgsetele eesmärkidele ja võivad isegi liikuda agressiivsema eesmärgi saavutamiseni, et igal kuul või isegi igal nädalal kaotada kaks kaaluperioodi, et saavutada tervislik kaal.
Selleks, et aidata teie lapsi nende eesmärkide saavutamise ja selle edenemise jälgimise kaudu, seadke regulaarseid järelkontrolli kohtumisi oma lastearsti ja / või registreeritud dieediarstiga.
Koosoleku kaalulangus eesmärgid lastele
Kahjuks ei räägi laps just nende kaalukaotuse eesmärkidest ja vaatab, kuidas ta kaalust alla võtab. See võtab natuke tööd. Kuid eesmärkide saavutamine võib olla hea motiveerija.
Kuidas jõuate esimese eesmärgini, et mitte saavutada kehakaalu?
Esimene samm on välja selgitada, kui palju lisakaalu teie laps kogub iga kuu, et saaksite teada, kui palju kaloreid ta vajab iga päev.
Näiteks kui teie üheksa-aastane saab kuus lisatasu 3 £ ja iga nael on umbes 3500 kalorit, siis peab ta igal kuul vähendama 10 500 kalorit, et lõpetada lisakoori saavutamine. Kuigi see tundub olevat palju, töötab see ainult 350 kalorit päevas.
Kui raske on see üheksa-aastane, et lõigata päevas igapäevaselt 350 kilo kalorit? See ei tohiks olla nii raske, kuid see läheb veelgi lihtsamaks, kui te saate oma toidus (175 kalorit) poole kaloritest alla lõigata ja julgustada täiendavat kehalist aktiivsust, et põletada teisi 175 kalorit (umbes 30 minutit mõõdukas harjutus).
Pea meeles, et peate tegema need muudatused kaugemale sellest, mida teie laps juba iga päev teeb.
See tähendab, et kui teie laps kasutab juba iga päev 30 minutit, siis peab ta seda 60 minutit töötama.
Selles näites võib laps oma toidust tõenäoliselt lõigata 350 kalorit, lihtsalt lõigates välja kõrged küpsised, suured suhkruartiklid, mida ta tõenäoliselt joob, sealhulgas sooda ja puuviljajoogid jne. Samuti võite vähendada kaloreid tervislikuma toitumisega, näiteks süües vähem kiiretoidule, muutudes madala rasvasisaldusega piimatoodetele, teenindades väiksemaid osi, piirates põhikursuste teisi toite ja söödama tervislikke suupisteid.
Kui teie laps jääb paariks kuuks stabiilseks massiks, võite minna järgmisele eesmärgile, milleks on kilo kuus kaotada. Kuna te juba teate, et rasva nael on 3500 kalorit, teate, et peate lihtsalt oma dieeti vähendama veel 115 kilo päevas, et kaotada umbes kuus naela.
Kalorid, kalorid, kalorid
Kuigi te ei pea teadma, kus teie lapse kalorid pärinevad, et aidata tal saavutada oma kehakaalu alandamise eesmärke, võib see aidata. Näiteks kui teie laps otsustab süüa kolmest Oreo küpsisest (160 kalorit) pärast õhtusööki kuue küpsise asemel (320 kalorit), säästab ta 160 kalorit, kui ta tavaliselt sööb kuus küpsiseid iga päev. Kui ta tavaliselt ei söö küpsiseid, oleksid need kolm küpsised ekstra kalorit .
Kui teil ei saa olla kalorite ranget arvu, proovige hoida joogipäevikut, et salvestada oma lapse toitumisharjumused üldisi suundumusi, näiteks kui palju kaloreid ta saab suupistetelt jne. Võib arvata, et ta saab ekstra toitu kaloreid väärt suur järelkoolitus või magamaminek.
Mida peate teadma kaalulangus lastele
- Kui isegi kaalulangus ei näi olevat liiga kõrge esimese eesmärgi saavutamiseks, siis võib-olla alustades oma esimese eesmärgiga aeglasema kaalutõusuga. Nii et kui teie laps on kogunud kaks kilo kuus, seada eesmärgiks ainult ühe naela kuus kehakaalu tõus paariks kuuks.
- Soodustage tervislikku toitu ja tervislikku kehakaalu, selle asemel, et suruda oma lapsele "dieediga".
- Tervisliku ja füüsiliselt aktiivsema toitmisega tegeleva kogu pere kaasamine võib oluliselt aidata lapsi oma kehakaalu langetamise eesmärke järgides.
- Asjaolu, et lapsed tavaliselt saavad umbes neli kuni viis naela aastas, mis võib suureneda, kui laps vanuses puberteeti, võib raskendada teie lapse kehakaalu langetamise eesmärke. Enamik ülekaalulised lapsed ei vaja tingimata seda normaalset kehakaalu.
Allikad:
Ameerika Pediaatriapoliitikat käsitleva avalduse akadeemia. Laste ülekaalulisuse ja rasvumise ennetamine. PEDIATRIKA Vol. 112, 2. august 2003, lk 424-430.
Laste rasvumise epideemia: ravivõimalused. Kirk S - J Am Diet Assoc - 01-MAY-2005; 105 (5 toidet 1): S44-51.