Nad on väikesed, kuid võimas
Stressi inkontinents võib naasta või aevastada ohtlikku ettevõtmist kuni poole naistel vanuses üle 50 aasta, mis sageli põhjustab uriini leket. Kõige tavalisem mitte-kirurgiline ravi stressi hoidmiseks on mõeldud vaagnapõhja lihaste tugevdamiseks, mis toetavad alajäsemat. Koos sihtotstarbeliste harjutustega nagu Kegels , elektrostimulatsioon ja biofeedback meetodid, väikesed nn tupekaalused võivad samuti aidata teil luua lihasekontrolli, et paremini hallata oma põie suutlikkust.
Kuidas sa seda teed
Vaginaalsed raskused tulevad järjest raskemad koonused komplektiga, mis on varustatud stringi või juhtmega. Kui see on tupele sisestatud (nagu näiteks tampoon), on need siledad kaalud paigas paigutatud tänu vaagnapõhja lihaste kokkutõmbumisele. Aja jooksul lihaseid tugevdatakse lihtsalt, hoides kaalu langemist.
Režiim
- Ole valmis: mine vannituppa ja veenduge, et kaalud oleksid puhtad ja poleks praost või muid kahjustusi.
- Valige õige kaal: alustage kõige väiksema kaaluga. Mõned süsteemid kasutavad kapslisse sisestatud raskusi, teised hõlmavad erinevaid kaalusid, millel on oma string või traat. Sisestage kaal ja proovige seista, kõndides ja isegi köha lamades; kui kaal jääb kohale, proovige järgmist rasket massi. Valige kõige raskem, mida võite mõne minuti pärast hoida.
- Pöörake vaagnapõhja: suurendage aeglaselt tupekaalu, kuni maksimaalselt 15 minutit, kaks korda päevas. Võite kõndida ja liikuda, kuid jääda pigem seisma, mitte istudes või lamades parima efekti saavutamiseks.
- Millal liikuda järgmise kaaluni: kui saate hoida kaalu mugavalt sisestatud 15 minutit korraga, proovige järgmist raskemat kaalu. Võib kuluda 2-3 kuud, et tõesti märgata, et teie põiekontroll paraneb.
Kes ei tohiks kasutada vaginaalseid raskusi
Vastavalt ulatuslikule ülevaatele, mis avaldati 2013. aastal Cochrane'i süstemaatiliste ülevaadete andmebaasis, mis puudutas vaginaalsete "koonuste" või inkontinentsi kaalutõusu efektiivsust, ei saa naised, kellel on kitsenev või armuline vagina, neid vahendeid kasutama.
Kaalusid ei tohiks kasutada samal ajal kui tampoon või diafragma või kui teil on vaginaalne nakkus või sugulisel teel leviv haigus.
Kuigi 2013. aasta läbivaatamise käigus jõuti järeldusele, et vaginaalsuurused on järjepidevalt kasutamisel efektiivsemad kui üldse mitte ravi, ja neid võib olla lihtsam õpetada (ja kasutada) kui standardseid vaagnapõhiseid harjutusi, näiteks Kegelsi, mõned naised leidsid kehakaalu koolituse ebamugavuse tõttu ja lõpetasid kaalud kokku.
Muud võimalused kusepõie kontrolli parandamiseks
Better vaagnapõhja tugevus on vaid üks osa inkontinentsi juhtimise kohta. Kusepõie ümberõpe - mis hõlmab teie uriini hoidmist järk-järgult pikema aja vältel, et suurendada põie võimet - ja toitumisharjumused nagu vürtsikute või happeliste toitude, kofeiini ja rohkem kiudainete eemaldamine võivad kõik kaasa aidata kusepõie kontrollimisele.
Lõpuks leiavad naised, kellel on kergem stressist tingitud kõhukinnisus, mõningast leevendust, lihtsalt õppides, kuidas kontrollida nende vaagnapõhja tugevust, mis neil juba on, vastavalt 2008. aasta rahvusvahelises uroglükoloogia ajakirjas avaldatud uuringule. Nimeks "Knack" nimetatakse liikumiseks aktiivselt vaagnapõhja lihaseid tagasi või klammerdades vahetult enne köha ja aevastamise ajal ja ajal.
Vastupidiselt vaagnapõhja tugevdamise harjutustele, mis võivad tulemusi saada mitme kuu vältel, leiti, et see vaagnakontsentratsioon suurendab põiekontrolli nii vähesel kui nädalal.
Märkus ettevaatusega kõigi vaagnapõhja harjutuste kohta: ärge treenige neid urineerimisel.
Allikad:
Vanusepiirkond: peavalu. USA riiklik vananemisinstituut.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence
Herbison GP, Dean N. Kaalutud tupekoesed kusepidamatuse jaoks. Süstemaatiliste arvustuste Cochrane andmebaas 2013, 7. väljaanne. Art. Nr .: CD002114.
Perkins J, Johnson CM. "Vaginaalsed kaalud kaevanduspõrandate väljaõppeks: mitut osaleja juhtumite aruanne". Füüsika teooria Pract. 2012. aasta oktoober; 28 (7): 499-508. doi: 10.3109 / 09593985.2011.653708.
Miller, Janis M; Sampselle, Carolyn; Ashton-Miller, James; Hong, Gwi-Ryung Poeg; DeLancey, John OL "Knack manöövri selgitamine ja kinnitamine: tahtmatu vaagnapõhja lihase kokkutõmbumise mõju ennetava eeldatava stressi püsimisele". International Urogynecology Journal 06/2008, Volume 19, Issue 6, pp. 773 - 782.