Kas teil on pärast pikka päeva tööl või mängul jalad jalgadel? See juhtub enamiku inimeste jaoks, kui te ületate selle, kuid on ka tegurid, mis võivad põhjustada raskendavate jalgade tekkimist. Lugege haigete jalgade põhjuste ja ennetamise ning nende leevendamise kohta.
Sageduse jalgade sagedased põhjused
- Ebanormaalne suu anatoomia. Sagedased probleemid on lamedad jalad , liiga kõrge kaare ja artriit või liigesepiirangud.
- Rasvumine: ülekaalulised raskused põhjustavad sidemete , lihaste ja liigeste tüve.
- Rasedus: lisaks raskusele, mida põhjustab kaalu suurenemine, tekivad raseduse hormoonid lõõgastumiseks jalgade stabiliseerimiseks. Need kaks tegurit põhjustavad teie jalgade liigset pinget.
- Puudulikult sobivad jalanõud: teie kingad peavad olema sobiva suuruse ja kuju või teil võib olla probleeme. Sul on vanuse ajal vaja suuremat kinga suurust ja teie kõõlused ja sidemed ulatuvad. Võib-olla olete loonud bunion või hammertoes ja vajate laiemat kinga. Samuti on halb lohakas sobitamine, lihased ületavad, kui jalad liiguvad kinga sees ja suurendavad blisterlite ja musta varbaküünide riski. Samuti võivad jalanõud, mis puuduvad tugi- ja pehmendamisel, jäta jalad tundmatuks, väsinud ja valulikuks.
- Liigne kasutamine: suurem käimine või seisund, eriti koos teiste mõjuritega, võib põhjustada isegi kõige tervislikumaid jalgasid. Ka kõndida või seisma kõvad pinnad, näiteks betoon, võib rõhutada jalgu. See võib olla probleem neile, kes seisavad kogu päeva tööl või on pikka aega üldiselt jalgadel.
8 kuidas suuvalu leevendada
Lisaks jalgade tagasitõmbamisele ja puhkele jalgadele on siin mõned ravimeetodid, mis aitavad leevendada haiget ja noorendada jalga.
- Moist Heat: Mõnikord on kannatab jalg lihtsalt ülemääraste lihaste ja sidekoe tõttu üleliigse aktiivsuse või kehakaalu tõttu. Üks parimaid ravimeetodeid valus lihaste lõdvendamiseks on jalgavann. Soojendage oma jalgu sooja veekogu vallas või poest ostetud jalakaru 5 kuni 10 minutit. Proovige Epsomi sooli lisada veele, et lisada rahustav toime. Epsomi soolad on kergesti kättesaadavad esmaabipakettide müümisel. Kasutage umbes 1 kuni 2 supilusikatäit ühe liitri kohta sooja veega. Kui jalad on paistes, kuumad või väsinud, kasutage sooja asemel külma vett ja tõstke jalad pooleks tunniks või pärast leotamist jalga.
- Pikendused: ülemäärased lihased kipuvad kokku leppima või krampima. Selle hõõrdumise vastu võitlemiseks sirutage oma jalgu. Hea aeg venitada on pärast sooja küpsemist, kui teie lihased on lõdvestunud. Istuge mugavas asendis ning sirutage oma käed või rihma pahkluu ja jalgade vahel. Kui soovite ka vasika lihaseid suunata, proovige jalgpalli venitust, seades seina vastu. Maksimaalse kasu saavutamiseks hoidke iga liikumist mugavalt 10 kuni 20 sekundit.
- Harjutused: Harjutused oma pahkluudele, jalgadele ja varbadele aitavad venitada, tugevdada ja lõõgastuda. Proovige neid harjutusi:
- Võtke esemetega oma varbad ja liigutage need ühest kohast teise.
- Seistes, tõuske oma varbad üles, tõstke oma kontsad maha.
- Kas pahkluupumbad, liigutades suu üles ja alla.
- Tehke oma jalanõudes ringid.
- Pange jalg põhja külmutatud veepudelile, tennisepallile või golfipallile.
- Massaaž : kandke õli või losjooni talla külge ja massaaži ajal, kui kasutate õrnalt pöidlast survet jalgade igale poole. Keskenduge plantaarsele fassaadile, silmatorkavale nöörilaadsele struktuurile, mis kulgeb kaare pikkuseks jalgpallist kanga külge. Saate kõige paremini tunda seda oma jalgade selga, kui te oma varbad üles tõusevad. Plantaarne fassaad on oluline anatoomiline struktuur, sest see aitab vormi ja toetust kaarele, mis on vajalik šoki neelamiseks, kui jalad maapinnale löövad. Sageli võib kannahaiguse põhjuseks olla tihe istmikunäidik. Jalgade massaažiks on veel üks lihtsam viis, kasutades puidust jalglõikurit või spaasse sisseehitatud massaaži.
- Arhi tugi: proovige jalatsite üle-võistluspaaride toetust. Arhi toetused aitavad vähendada iga jalutuskäigu tekkimist. Suu kreen ja pall on eriti kõhulahtisus ja täispikkused kaare toetused aitavad neid alasid pehmendada. Külastage poest, mis on spetsialiseerunud kaartele, et saada ekspertidelt soovitusi. Kui teie probleem ikkagi häirib teid, vaata podiatrist ja arutlege kohandatud ortopeediaga. Need pakuvad veelgi rohkem jalgade toetust ja on lisakasu, et hoida ära spetsiifilisi suu probleeme, nagu istmikunäpsus ja lamedad jalad .
- Kontrollige oma jalanõusid : tuvastage, millised kingad võivad teie jalgade valulikkusest kaasa aidata. Võib aidata mööda jalanõusid või tugevamaid jalatseid. Isegi sandaalid tulevad stiilidesse, mis hoiavad arka ja neil on veidi paksem tald, mis on eelistatavam. Samuti, kui teie kingad on ülemäärase kulumisega, võivad need kaasa aidata teie haige jalgadele. Kantud tallad võivad muuta dünaamikat, kuidas teie jalad maapinnale tõusid, seega loobudes oma biomehhaanikast. Kuna kingad, mis on liiga pingulised või liiga lahtised, võivad põhjustada valu ja väsimust, tuleb jalad mõõta järgmisel kingade ostmisel. Võite olla üllatunud, et teadsite, et olete kandnud vale kinga suurust. Kui teil on põlvpüksid , vasarad varbad või neuroma , veenduge, et jalatsid on piisavalt varjatud ja piisavalt sügavad.
- Klambrite ja kurgide kärpimine : karmide ja kangete kõvade nahkade nahk võib põhjustada jalgade põhja ja põhjustada pragusid, verejooksu või nakkust. Mõni minut laske jalad sooja veega leotada. Kuivatage need ja kasutage pimsskivi või viimistlusplaati rasketes kohtades. Kandke niisutav kreem ja massaaige see sisse. Asetage sokid hõõrdumisse.
- Mõtle akupunktuurile : nõelravi on traditsiooniline hiina meditsiini praktika, mis mõnes uuringus on osutunud kasulikuks jalgade valu, kuigi uuringud on sageli puudusi, näiteks avaldamise eelarvamusi.
Millal saada meditsiinilist abi valus jalgadele
Halb jalgade puhul on suhteliselt tavaline kogemus igas vanuses inimestele. Kui sagedus suureneb või seda ei leevendata lihtsate vahenditega nagu loetletud, vaadake jalgade hindamiseks podiatrist .
Lisaks võivad teatavad meditsiinilised seisundid põhjustada või suurendada jalavalu. Nende seisundite hindamiseks ja raviks vaadake oma esmatasandi arstit.
- Diabeet või mis tahes muu seisund, mis põhjustab perifeerset neuropaatiat, mis on jäsemete närvikahjustus
- Autoimmuunhaigused nagu reumatoidartriit
- Kõik seisundid, mis põhjustavad alajäseme turse nagu kardiovaskulaarne haigus
Sõna alguses
Halb jalg võib hoida sind nautida tervislikku füüsilist koormust ja füüsilist tegevust. Võta oma valu leevendamiseks enne, kui see peatub. Pikemas perspektiivis on sageli odavam nägema podiatrist ja saada professionaalset ravi kui katsetada käsimüügiravimeid, mis ei käsitle teie konkreetset probleemi.
> Allikad:
> Ameerika Ortopeedilised Jalgade ja Põlvkonna Selts. Metatarsalgia (küünarvarre). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailsments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP. Diabeedi perifeerse neuropaatia ravil manuaalne nõupunktuur: randomiseeritud kontrollitud uuringute süstemaatiline ülevaade. PLoS Üks. 2013. aasta 12. september; 8 (9): e73764.
> Mayo kliinik. Jalavalu. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.