Milliseid looduslikke viise saate tervena nahka toetada? Peale oma välimuse suurendamise on teie nahk teie esimene kaitseliin infektsioonide, kemikaalide ja keskkonna saasteainete eest. Tegelikult on see elund ja teie tervislik seisund ja toitumine mõjutavad seda nii nagu teie keha teised organid. Lisaks kehahooldustoodetele, nagu niisutajatele ja aktiivsete koostisosadega inimestele, on need näpunäited loomulikud viisid teie naha tervise säilitamiseks.
1. Kuiva pintsli koorimine
Kuiva pintsli koorimine võib toimuda enne dušši kasutamist. Alternatiivsete meditsiinitööstuste sõnul kõrvaldab see surnud naharakud ja võimaldab nahal detoksifitseerida (nahk on suurim elimineeriv organ). Samuti väidetakse, et kuivpintsliga koorimine parandab vereringet ja vähendab punduvust. Mõned inimesed võivad leebet survet rahulikult leppida. Pehme looduslik harjastega harja on vaja. Kasutage pikki, ülespoole lööke. Ärge liigutage seda, te ei soovi nahka kriimustada, vaid lihtsalt surnud nahka lahti.
2. Parandage oma seedimist
Alternatiivses meditsiinis on hea nahk hästi toimiva seedetrakti peegeldus. Inimesed, kellel on nahahaigused nagu akne, roosvistruktuur ja psoriaas, kellel esineb ka kõhukinnisust ja teisi seedimistingimusi, võivad vajada oma dieedi korrigeerimist. Kaks tavalist süüdlasi on kiu ja vedelike puudus.
- Vedeliku tarbimine: Dehüdratsioon mõjutab teie nahka ja ülejäänud keha. Peate tagama, et te jootate piisavalt vett ja muid mittealkohoolseid, kofeiini sisaldavaid vedelikke. Piisava vedeliku saamine aitab vähendada ka kõhukinnisuse ohtu. Kui suurendate oma toidus sisalduvat kiudaineid, peate ka vedelike suurendamiseks.
- Söö piisavalt kiudaineid: Kiud on hädavajalikuks seedimiseks ja kõhukinnisuse ohu vähendamiseks. Paljudel inimestel ei ole oma dieedil kiudaineid. Keskmine inimene sööb ainult 12 grammi kiudaineid päevas. 2002. aastal loodi Riikliku Teaduste Akadeemia toidu- ja toitumisnõukogu soovituslik kiudainesisaldus. 19-50-aastastel meestel soovitatakse 38 grammi kiudaineid ja 50-aastastele meestele on soovitatav 31 grammi kiudaineid. 19-50-aastastele naistele soovitatakse 25 grammi kiudaineid ja naistele üle 50, soovitatav on 21 grammi kiudaineid.
Täiendavad soovitused paremaks toitumiseks on järgmised:
- Täis terade lisamine: vali täisteratooteid rafineeritud. Pange valge asemel pruun riis või tehke oma viiskümmend viis kombinatsiooni.
- Õunapuu: kas õun, nahk on suupisteks.
- Sööge lillkapsas: röstitud lillkapsas, purustatud lillkapsas või lillkapsa riis on suurepärane võimalus seda toitainelist köögivilja nautida või asendada tärklisega, nagu kartul või riis.
- Suurehelised suupisted: suupiste pähklite, seemnete ja kuivatatud puuviljade, nagu kuupäevad, viigimarjad ja ploomid.
- Oad ja okaste söömine: avage oma lemmik oad või kaunviljad. Loputage neid hästi ja lisage need oma söögikorda.
- Flaxseed maa peal: kergelt kiu tootmiseks, puista mati flaxseeds (saadaval tervise toidukauplustes) riisi, salatite, kaerajahu või muu söögikorra puhul. Hoidke kindlasti flaxseedsi külmikus.
3. Hangi liikumine
Kas sa istud oma töölauale tundide kaupa, ainult tõusevad vannitoa juurde? Üks parimaid asju, mida saate oma naha, stressi ja üldise tervise jaoks teha, on liikumine. Mõnede alternatiivsete meditsiini praktikantide sõnul võib mitteaktiivsus mõjutada nahka ja soodustab puhitus, akne, tselluliit ja lihaste toonust. Iga liikumine on hea, aga kui te võite oma südame löögisagedust tõsta, kasutades jalgade jalutuskäiku, jooksu või muid harjutusi, siis saadate ka rohkem vereringet naha kapillaaridele, et seda toita ja eemaldada jäätmeid.
Pisut higi on nahale kasulik. Siin on mõned kiired ettepanekud:
- Tehke kiire vaheaeg, et minna väljapoole ja kõndida ploki ümber.
- Broneeri massaažiteraapia kohtumine.
- Sulge oma büroo uks ja venitage.
- Mine jõusaalisse.
- Alustage igal hommikul venitades.
- Hangi lendköis.
4. Vältige liigset suhkrut
Alternatiivses meditsiinis on suhkur seotud põletikuga protsessi nimega glükoos, milles glükoos (suhkur) molekul kahjustab valgumolekule selle külge kinni. Uued moodustunud molekulid nimetatakse täiustatud glüatsiooni lõppsaaduseks või AGE-ideks.
Kuigi suhkrut on raske vähendada, saab seda teha. Paremini toimib järkjärguline lähenemine.
Järgmisel nädalal vali üks asi, mida kavatsete teha, et vähendada tarbitavat suhkrut. Näiteks alustage suhkru koguse vähendamisega oma igapäevases kohvis või tees poole võrra. Igal nädalal leia veel üks viis suhkru tarbimise vähendamiseks.
5. sööge head rasvad
Olulised rasvhapped on toidudest saadavad rasvad. Siin on mõned soovitused, kuidas saada rohkem EFA-sid oma toidus.
- Lina- ja pähkelõli: salatikastmega kasutage õliseemneõli ja õliseemneõli. Kindlasti hoidke neid õlid külmkapis. Neid ei tohi kuumutada ega kasutada toiduvalmistamiseks.
- Külmaveekalad: sardiinid ja looduslik Alaska lõhe.
> Allikas:
> Fiber. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm.
Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikuks otstarbeks ja ei asenda nõuande, diagnoosi ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid, asjaolusid või kahjulikke mõjusid. Enne alternatiivse meditsiini kasutamist või oma raviskeemi muutmist peate otsima kiire tervisega seotud terviseprobleeme ja konsulteerima oma arstiga.