Meeste ja naiste vaagnapõhised harjutused
Tavaliselt tuntud kui Kegeli harjutused, dr. Arnold Kegel, kes soovitas harjutusi esmakordselt, kasutatakse vaagnapõhja harjutusi, et tugevdada vaagnapuid toetavaid lihaseid. Need lihased aitavad toetada kusepõie ja pärasoole ja tupe lihase seinu ning neid saab nõrgestada kirurgia, haiguste, rasvumuse, vigastuste või sünnitusega.
Miks käivitada Kegeli harjutusi?
Operatsiooniga patsientidel saab harjutusi teha, et tugevdada lihaseid, mis olid nõrgestatud haiguse või kirurgilise lõikamise teel.
Inimestel, kellel on urineerimis- või fekaalipiim, võivad need harjutused aidata suurendada nende kehaliste funktsioonide kontrolli. Naistele, kellel pärast c-sektsiooni esineb inkontinents, tekib tavaliselt vaagnapõhja harjutusi. Mõned kirurgid soovitavad Kegeli harjutusi meeste jaoks, et parandada verejooksu pärast eesnäärmeoperatsiooni . Stressi inkontinents, mis on stressi ajal leviv uriin, näiteks aevastamine või köha, võib oluliselt paraneda.
Mõned uuringud näitavad, et need harjutused võivad samuti parandada vaginaalset toonut vahekorra ajal, mis võib suurendada tundlikkust, ja muud uuringud soovitavad Kegelit enneaegse ejakulatsiooni ja kehva erektsiooni tooni raviks. Vaagnapõhja prolaps võib samuti parandada vaagnapõhja harjutusi.
Kokkuvõttes vaagnapõhja lihased tugevdavad lihaseid mõne nädala või kuu jooksul. Ideaalselt teete 15 kuni 20 harjutust vähemalt kolm kuni neli korda päevas.
Õnneks saab enamiku inimeste jaoks harjutusi teha peaaegu kõikjal, kuna see pole keegi, peale teie, selge.
Teie vaagnapõhja lihaste leidmine
Mõnede puhul on vaagnapõhja lihaste leidmiseks kõige lihtsam proovida uriini voolu keskmist voolu peatada. Kui saate uriini voolu peatada ja alustada, kasutate vaagnapõhja lihaseid.
Teiste jaoks anus tuleb karmistada nii, nagu oleksite proovite ennetada soolestiku liikumist - see on hea vaagnapõhja lihaste leidmine.
Lepita kaela ruumi lihased
Kui olete avastanud, kuidas teie vaagnapõhja lihaseid pingutada, on harjutusi hõlpsasti teostatav. Kuni te harjutuste harjutamisest harjutamiseks alustad, puhastage põie täielikult. Kui teil esineb fekaalne inkontinents, võite soovida ka soolte liikumist vastavalt vajadusele.
Kui te pole kindel, et saate harjutuste ajal oma südame- või põie kontrolli, on täiesti kohane neid tualettruumis istudes, nii nagu oleksite kavatsed urineerida. Kui suurem kontroll on saavutatud, saate seejärel liikuda mujalt õppuste tegemiseks.
Lamades korter seljas või istudes toolil, lühendage oma vaagnapõhja lihaseid ja hoidke kontraktsiooni mitu sekundit. Tehke seda viis kuni kümme korda harjutuste komplekti jaoks.
Läheb edasi
Aja jooksul peavad teie komplektid sisaldama viisteist kuni kakskümmend kokkutõmbumist, mida hoitakse kümme sekundit. Parimate tulemuste saavutamiseks püüdke minimaalselt nelja komplekti päevas. Kui jõuad selle tasemeni, võite hakata märganud, et teie uriinivoogu või isegi soolevigastust on lihtsam kontrollida, kuna teie vaagnapõhja muutub tugevamaks.
Võite jätkata uriini voolu käivitamist ja peatamist kui täiendavat võimalust kasutada vaagnapõhja lihaseid, kuid see ei ole vajalik.
Mõnede jaoks võib kuluda nädalaid või isegi kuid, enne kui paranemine on märgatav. Tähtis on jätkata harjutusi oma igapäevase rutiini osana, kuna paranemine on sageli järk-järguline. Enamiku patsientide puhul täheldatakse paranemist kolme kuu jooksul.
Kegeli harjutuste võimalused
Mõned inimesed on väga loovad, kui otsivad võimalusi Kegeli harjutuste läbiviimiseks. Kui olete võimelised täitma Kegeli harjutusi ilma inkontinentsi episoodi ohtu võtmata, kaaluge punaseid tuled, kaubanduslikke katkestusi ja reas ootusi, et saaksite lõpetada mõni teine kokkutõmbumisaeg.
Teiste jaoks võib harjutuste lõpuleviimiseks päeva jooksul olla vajalik häire või muu meeldetuletuse tüübi määramine.
Allikad:
Kegeli harjutused meestele. Uroloogia UCLA-s. Juurdepääs augustis 2014. http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524