Kui teil on piisavalt aega magada, ei saa teie tervise puhul üle hinnata ja see algab enne magamaminekut.
Hiljem hommikune aeg, suurem kaalutõus
Hiljutised uuringud on näidanud, et teismelised või noored täiskasvanud, kes lähevad nädalavahetustel hiljaks, saavad aja jooksul suurema tõenäosusega.
Uuringus, milles osales ligikaudu 3500 noorukit, kes järgnesid noorukite tervise riikliku pikimõõdulise uuringu käigus 1994. ja 2009. aastal, uuriti, kuidas aja jooksul mõjutasid kehakaalu indeksi (BMI) mõju voodikohad.
Uuringu autorid leidsid, et "hiljem keskmiselt öösel töötundil, tunnid, alates noorukieas kuni täiskasvanueasse seostati kehamassiindeksi pikenemist aja jooksul." Uurijad märkisid, et kiirtoidu tarbimine näib olevat eriti oluline vaheaegade ja BMI suhe.
See leidmine ei näi olevat piiratud teismeliste ja noorte täiskasvanutega. Teises uuringus leidsid teadlased, et 4-aastase ja 5-aastase lapse hilinenud ööbimised ja seega vähem öösel magamine põhjustavad aja jooksul rasvumuse suuremat tõenäosust . Täpsemalt leidsid uurijad, et tõenäosus, et rasvumine muutub, oli suurem lastele, kes magasid vähem kui umbes 9,5 tundi öösel, samuti lastele, kes magasid kell 21:00 või hiljem.
Puhkuse tervise eelised
Täiskasvanute uuringute hulk on peegeldanud sarnaseid tulemusi. Enamik uuringuid on näidanud, et täiskasvanutele, kaasa arvatud need, kes on seotud rasvumise ennetamisega, on vaja seitset kuni üheksa tunni ööpäevas katkestamata unerežiimi.
Lisaks ülekaalulisuse ja ülekaalulisuse ennetamisele võib igapäevaelu kvaliteetse une saamine aidata vältida südamehaigusi , insuldi, depressiooni ja muid kroonilisi haigusi. Kui me magame, saab keha parandamise ja ennistamise võimaluse. Kui sellel pole pikaajaliselt (krooniliselt) seda aega, vabanevad stresshormoonid ja muud põletikulised tegurid, kuna keha hakkab reageerima nii, nagu oleks see kroonilise stressi all (mis ilma piisavalt magada ei on).
Üks stressihormoonide poolest on kortisool, mis vabaneb kroonilise stressi korral.
Paljude muude organismi mõjude hulgas põhjustab kortisool glükoosi (suhkrut), mis vabaneb vereringesse, nii et see on ajude toitmiseks kergemini kättesaadav. Evolutsiooniline vastus kroonilisele stressile on tõenäoliselt üsna hästi toiminud, võimaldades stressitundlikul inimesel reageerida ajuvõimsusega. Kuid tänapäeva maailmas on kortisooli tegevuste soovimatu kõrvaltoimeks kehakaalu kasvu tendents (mõttes, et meie esivanemad peaksid kehas hoidma või hoidma kaalu, kui need olid karmi keskkonda tõeliselt stressi all). See kehakaalu tõus aja jooksul võib üle kanda rasvumisele.
Tõepoolest, uuringud on näidanud, et piisava une puudumine võib põhjustada ülekuulamist. Nende jaoks, kes püüavad kaalust alla võtta, suureneb piisavalt magada (jälle vähemalt seitse tundi öösel) kaalu langemisega edukuse võimalust.
Lastel, nagu eespool kirjeldatud uuringutes näidatud, on vajalike une kogus veelgi suurem, mõnikord 10 või enam tundi ööpäevas, olenevalt vanusest.
> Allikad:
> Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG. Tõendid võimaliku seose kohta magamamineva aja ja keha massiindeksi muutuste vahel. Magada 2015; 38: 1523-7.
> Scharf RJ, DeBoer MD. Une ajastus ja pikaajaline kaalutõus 4- ja 5-aastastel lastel. Pediatr Obes 2015, 10: 141-8.
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A jt Lühike une kestus, glükoosi düsregulatsioon ja isuhormoonide regulatsioon meeste ja naiste puhul. Magada. 2012; 35: 1503-10.
> Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL jt LIFE-uuringu intensiivse kehakaalu langetamise faasis toimunud une, ekraani aja, depressiooni ja stressi mõju stressile. Rahvusvaheline rasvumise ajakiri. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwaldi südamehaigused: südame-veresoonkonna meditsiini õpik. 9. väljaanne Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.