See vananev nõu, kuidas öösel une saada, osutub sellele rohkem kasu tervisele kui kunagi varem.
Lisaks südamehaiguste, insuldi, depressiooni ja muude häirete ennetamisele, piisava koguse kõrgekvaliteedilise unise saamine igal õhtul võib ennetada kehakaalu tõusu ja rasvumist. Mis on õige summa? Enamik uuringuid on näidanud, et seitsme-üheksa tunni katkematut unistust öö kohta on vaja, et saada kasu tervisest hea une, sealhulgas rasvumise ennetamiseks.
Mis juhtub, kui me magame? Keha saab võimaluse ennast parandada ja taastada. Kui sellel pole pikaajaliselt (krooniliselt) seda aega, vabanevad stresshormoonid ja muud põletikulised tegurid, kuna keha hakkab reageerima nii, nagu oleks see kroonilise stressi all (mis ilma piisavalt magada ei on). Üks stressihormoonide poolest on kortisool, mis vabaneb kroonilise stressi korral.
Paljude muude organismi mõjude hulgas põhjustab kortisool glükoosi (suhkrut), mis vabaneb vereringesse, nii et see on ajude toitmiseks kergemini kättesaadav. Evolutsiooniline vastus kroonilisele stressile on tõenäoliselt üsna hästi toiminud, võimaldades stressitundlikul inimesel reageerida ajuvõimsusega.
Kuid tänapäeva maailmas on kortisooli tegevuste soovimatu kõrvaltoimeks kehakaalu kasvu tendents (mõttes, et meie esivanemad peaksid kehas hoidma või hoidma kaalu, kui need olid karmi keskkonda tõeliselt stressi all).
See kehakaalu tõus aja jooksul võib üle kanda rasvumisele.
Tõepoolest, uuringud on näidanud, et piisava une puudumine võib põhjustada ülekuulamist. Nende jaoks, kes püüavad kaalust alla võtta, suureneb piisavalt magada (jälle vähemalt seitse tundi öösel) kaalu langemisega edukuse võimalust.
Braunwaldi südamehaiguste andmetel võib magamiskoha aeg moodustada kuni kolmandiku meie eluaastast!
See annab ülevaate sellest, kui oluline on meie keha jaoks magamine.
Kuidas saab kindlasti piisavalt magada? Esiteks peate oma igapäevase ajakava prioriteediks seadma. Teiseks on hea une hügieen väga oluline, eriti kui teil on unetus .
Une hügieen
Vastavalt Ameerika Akadeemias Sleep Meditsiin, une saab parandada paljudel juhtudel kroonilise unetus harjutades häid uni harjumusi või une hügieeni. Igapäevased rutiinid mängivad olulist rolli selles, kui palju kvaliteetset magamit me saame, seega on oluline pöörata tähelepanu nendele tavadele unehügieeni kujul.
Mõned head une hügieeni näited hõlmavad kofeiini ja alkoholi vältimist enne magamaminekut, une keskkonda, mis minimeerib valguse kokkupuudet ja vähendab kerget kokkupuudet tundide jooksul enne magamaminekut, magab samal ajal igal õhtul ja regulaarselt, kuid mitte enne voodisse laskumist.
Kui teil on pidevalt hea une hügieen ja teil on endiselt krooniline unetus, on oluline arstiga oma olukorda kontrollida, kuna muud tingimused võivad mõjutada une suurust ja kvaliteeti ning sõltuvalt alusvarast on olemas mitmeid ravivõimalusi põhjus (ed).
> Allikad:
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A jt Lühike une kestus, glükoosi düsregulatsioon ja menopaedist tingitud menopauside ja hormoonide regulatsioon. Magada. 2012; 35: 1503-10.
> Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL jt LIFE-uuringu intensiivse kehakaalu langetamise faasis toimunud une, ekraani aja, depressiooni ja stressi mõju stressile. Rahvusvaheline rasvumise ajakiri. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwaldi südamehaigused: südame-veresoonkonna meditsiini õpik. 9. väljaanne Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.