5 viise, kuidas vältida tänupüha kehakaalu suurenemist

Thanksgiving pidu ja kõik järgnevad - ei pea olema petlik miiniväli neile, kes püüavad kaalust alla võtta, kaalulangus säilitada või kaalutõusu vältida. Siin on viis taktikat puhkuse kaalutõusu vältimiseks.

1 -

Tee vesi oma valikuvõimalusega jooki

Arvestades, et suhkru-magusad joogid on määratletud kui ülekaalulisuse epideemia peamine põhjus, on otstarbekas kõrvaldada täielikult oma toitumisharjumused.

Eriti karastusjoogid on viimasel ajal tulekahju peamiseks lisanduva suhkru allikaks . Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi (USDA) sõnul sisaldab keskmine 12-untsukana kook sisaldab üle 8 tl suhkrut. Niisiis, kui joob just ühte väikest karastusjooki, oleks naine juba juba ületanud soovitatava suhkru maksimaalse koguse (6 tl) ja mees oleks jõudnud peaaegu oma (9 tl).

Alkohol on teine ​​jook, mis võib täis tarbetuid kaloreid ja süsivesikuid. Liiga palju alkoholi võib põhjustada kõrge vererõhu , pinge maksa ja põhjustada hulga muid probleeme. Naistele on alkoholi liigtarvitamine seotud rinnavähiga.

Vesi on null kaloreid ja palju kasu tervisele. Teadlased on leidnud, et jooma klaasi vett 30 minutit enne söögikorda söömist, võib muuta end tundlikumaks ja seega tõenäolisemalt vähem sööma, vähendades nii kalorsuse tarbimist.

Püsti kogu päeva jooksul hüdreeritud kujul muudab teid rohkem tähelepanu, aitavad teil mõelda selgemalt ja muuta teid vähem väsinud. Kõik see võib viia paremate toitumisvalikute saamiseni.

2 -

Hoidke oma harjutust tavapäraselt, isegi tänupüha

Te juba teate, et piisava igapäevase füüsilise tegevuse saamine on ehk parim asi, mida saate oma kehaga teha. Kui soovite, võite oma tavapärase treeninguga saada ja kindlasti püsti ja jalutama pärast Thanksgiving õhtusööki. Uuringud on näidanud, et kõndimine vaid 15 minutit pärast sööki võib oluliselt parandada veresuhkru taset. Selle asemel, et otsida televiisorit otse diivanile, aitama koos toiduga ja puhastada.

3 -

Jälgi, et Casseroles

Kastmes võib koorida võid, rasket koort, leiba või leivapurkseid ja / või juustu ning seepärast on see veel üks üleliigsete ja tarbetute kalorite allikas. Asemel vali röstitud või sautine köögivili. Ja kaaluge salati lisamist menüüsse.

4 -

Ütle valgele leivale

Kardioloogide seas on vana sõnum: "mida teie leib, seda kiiremini sa oled surnud, on valge leiba väljaütlemine oma toitumisest üks kiiremini kaotatud kaalust. Thanksgiving lauas hoidke õhtusöögi rullides, täidis ja küpsiseid, mis kõik on tavaliselt täis halbu süsivesikuid ja rasvu, ja panete kaalule kiiresti. Erandiks oleks 100% terve nisu rullides või 100% täisnuga täidisega pannkoogidena.

5 -

Ära mine tagasi sekunditele

See on võtmeobjekt, et säilitada mõningane osade juhtimise nägemus. Pange oma ühekordne teenindus ja ole kindel, et see on rohkem kui piisav.

_Allikad:

_{Davy et al. Veetarbimine vähendab energiatarbimist hommikusööda ajal rasvunud vanemate täiskasvanutega. J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.}

_{DiPietro L, Gribok A, Stevens MS jt Kolm 15-minutiliste mõõdukate kõrvaltoimete jalutamist parandab märkimisväärselt 24-tunnilist glükeemilist kontrolli vanemaealistel inimestel, kellel on raskusi glükoositaluvusega. Diabeedihooldus 2013. [Epub enne prindi; doi: 10.2337 / dc13-0084].}