Mis hoiab kaalu?
Mitu korda olete proovinud kaalust alla võtta? Paljud meist fibromüalgiaga on pingutanud pikki ja kõvasti, ainult selleks, et saada kuhugi kaalulanguseta. 2014. aasta lõpus ilmunud uuring annab selle kohta mõningase valguse ja teeb huvitavat soovitust; kuid kõigepealt vaatame probleemi.
Meil on uuringud, mis näitavad, et paljud meist on ülekaalulised või rasvunud. Kas see on tõesti üllatus?
Kui kaalute ülekaaluliste inimeste arvu üldises elanikkonnas, siis lisage, et meie haigus (t) suurendab, kui palju aega me oleme istuvana - sageli tervikuna - teil on retsepti pakendamiseks ja lisatasku hoidmiseks.
See kaal, vastavalt uuringutele, muudab meie sümptomid halvemaks. Ja uuringud näitavad, et kaalu kaotamine võib muuta meid paremaks tundma.
Aga mida me peaksime sellega tegema?
Kaalulangustõkked
Tervisliku toitumise järgimine võib olla keeruline. Valu ja väsimus muudavad värske toidu pidevaks saamiseks poodi. Cooking? See pole mitte ainult füüsiliselt raske, vaid tänu kognitiivsele funktsioonile (ka fibro-udu) , on paljudel meist raske järgida retsepti või meeles pidada, kus me oleme selles protsessis.
Samuti võib olla, et fibromüalgia põhjustab füsioloogilisi kõrvalekaldeid, mis muudavad meie kehamassi raskemaks. See on uurimisvaldkond, kus seni on vähe vastuseid.
See toob meid kaasa. Järjekindel harjutus on tõeline probleem mõnel põhjusel:
- Kõikumised sümptomid
- Harjutama sallimatust
- Tugevuse ja vastupidavuse kaotamine istuva seisundi tõttu
Kõikumised sümptomid
Tihti on fibromüalgia haiguste ja remissioonide haigus. Me tunneme, et pole mõnda aega paha, siis satuvad sümptomid paariks või nädalaks, siis tagasi tunne ... hästi, mitte nii jube.
(Enamikul meistest on remissioonide ajal vähemalt mõned sümptomid, kuid nad on kergemad.)
Kui te üritate korrapäraselt kasutada, on tõusud ja mõõnad tapjad. On raske pääseda rutiinseks, kui mõni päev on sul õnnelik, kui saate vanni ja sööda ennast. Paljudel juhtudel juhtub sageli, kui arutame head kirjaviisi: "Ma saan käsitseda kerge treeningu rutiini, pole probleemi!" Siis, enne kaua, meil on majanduslangus ja peame paar päeva vahele jätma.
Kui oleme paremad, võibolla oleme lihtsalt harjumusest välja ja ei mõtle sellele. Või on meil kõik kaks nädalat taga ja peame kõik seal oma energiat kasutama. Ma arvan, et teate seda lugu hästi või te ei lugenud seda!
Samuti on lihtne teada, kas harjutus põhjustab teie raketisi, kui iga kord, kui alustate treeningut, on teil põletus.
Harjutuse sallimatus
Harjutuse talumatus on fibromüalgia üldine sümptom. Seda tuleks tõepoolest nimetada "aktiivsuse talumatuseks", sest just see on see, mis see on. Kui me ise liiga palju teeme, saame me vallandada.
Ja see liigne koormus võib olla kõikehõlmav: jalutuskäik ploki, maja puhastamise, seksuaalvajaduse, toidupoodide ostmisega, nimetate seda. Me teeme natuke liiga palju ja maksame selle eest.
Selline push-crash-push-tsükkel ei tähenda meid üldse kehakaalu langetamisel.
Paljud inimesed leiavad, et nad kasutavad talumatust ja otsustavad, et nad lihtsalt ei suuda end üldse kasutada või ise seda ise kasutada. Selle kardamine on lihtne - teadlased nimetavad kinesiofoobiaks. Keeldumine endast võib tsükkel peatada, kuid see ei aita kaalu langetamisel (või üldist sobivust). See lihtsalt muudab meid kuju välja.
Tugevuse ja vastupidavuse kaotus
Paljud meist on seda ikka ja jälle teinud: me töötame selle nimel, et üles ehitada vähe jõudu ja vastupidavust, ainult selleks, et neid uuesti pääseks põgusalt või uue terviseprobleemiga.
Mõned meist koguvad uusi diagnoose, nagu teised inimesed koguvad templid, mis tähendab, et midagi muud asub alati nurga taga ja asetab meid jälle päevaks Netflixi vaatama.
See tähendab, et järgmisel korral, kui püüame kasutada treeningut rutiinseks, on meil piirangud meie aktiivsuse tasemele, mis on veelgi piiratumad kui fibromüalgia sümptomid. Võib tõesti julgustada mõista, et teie lihased annavad välja, enne kui suudad seda teha, et käivitada põletustunne.
Tagasi uuringusse
Nüüd ma olen varem maininud. See läks kaugemale sellest, et paljud meist on rasvased ja me peame kaalust alla võtma ja uurima, mida see võib juhtuda.
Uurijad küsisid fibromüalgiaga rasvunud naistel, kelle kehaline aktiivsus, kehakaalu kaotus ja sümptomite tase olid vanuses 30-60 aastat. Vastustes selgusid mitmed teemad, mis tõenäoliselt ei üllataks paljudel inimestel seda tingimust:
- Sümptomite keerukus, igapäevased kohustused ja kaalujälgimine;
- Palju emotsioone seostatakse kaalu teema;
- Vajadus kehakaalu langetamise programmi järele, mille viib keegi, kellel on palju fibersüalgiaga kaastunde ja teadmisi;
- Osalejatel on tendents näha ennast keeruliseks, erinevaks ja vajab haiguse jaoks kohandatud kehakaalu langetamise programmi.
Kokkuvõttes ütlesid teadlased, et need naised eelistavad:
"[fibromüalgiaga] naiste kehakaalu ohjamise programm, mis koosneb isiklikust rühmapõhisest lähenemisviisist koos juhtkonnaga, kuid mis on avatud kohandatud tavapärasele kaalukäitumise programmis."
See kõlab hästi. Kuid kas see on teostatav? Teadlased märgivad, et see ei pruugi olla. Esiteks võib agentuurile või organisatsioonile olla raske kavandada sellist programmi ja leida juhte, kellel on selle kasutamiseks vajalik kvalifikatsioon.
Teiseks, meie paljudele inimestele on raske oma sümptomite tõttu regulaarselt seda programmi saada.
Praegu on meil jäetud kas tavapärased rühmad, mis ei ole kohandatud meie konkreetsete vajadustega ega lähe see üksi. Kuid nüüd, kui see uurimus on läbi, võib-olla maanteel ette nähtud, pakub keegi meile parema võimaluse.
Siiani on oluline, et me teaksime sobivat viisi, kuidas harjutada fibromüalgiat ja süüa tervislikku toitumist, mis ei süvenda sümptomeid .
Teie arst võib aidata teil kaalu langetamise juhendamisel, nii et veenduge, et teil on see vestlus.
Allikad:
Craft JM et al. Avastage. 2014. aasta 23. oktoober piib: S1550-8307 (14) 00208-0. Fibromüalgiaga rasvunud naiste unikaalsed tõkked ja vajadused kehakaalu reguleerimisel.
Senna MK jt Kliiniline reumatoloogia. 2012 Nov; 31 (11): 1591-7. Fibromüalgiat sündroomiga rasvunud patsientide kehakaalu alandamise mõju elukvaliteedile: randomiseeritud kontrollitud uuring.
Timmerman GM, Calfa NA, Stuifbergen AK. Ortopeediline hooldus. 2013 Mar-Apr; 32 (2): 113-9. Korreleerub kehamassi indeks fibromüalgiaga naistel.